5 способов стать стройнее и сильнее без лишних затрат

Октябрь 08 2018
0
Согласно исследованиям Национального обследования здоровья и питания, каждый третий взрослый человек имеет избыточный вес, а каждый тринадцатый — страдает ожирением. Работа с 9 до 6 влияет на выбор продуктов и образа жизни — мы избегаем фитнес-залов и полезной еды просто потому, что это слишком дорого. Но разумно относиться к своему бюджету — еще не значит жертвовать своим здоровьем. Вот несколько простых способов улучшить физическую форму, не пробив дыру в кармане.

1. Проходи 10 000 шагов

Мы берем телефон с собой повсюду — регулярно проверяем ленту, фотографируем все вокруг и пишем сообщения друзьям. Почему бы не воспользоваться функцией отслеживания собственной активности?

Шаговый трекер встроен в iPhone по умолчанию, а в некоторых моделях на Android есть предустановленное приложение Google Fit. Оно дает небольшую погрешность в измерениях — чаще всего в меньшую сторону, но этого достаточно, чтобы ты могла выработать полезную привычку.

Проходи каждый день по меньшей мере 10 тысяч шагов — это позволит тебе не только потратить лишние калории, но и снизить уровень стресса, а также выровнять артериальное давление. Чтобы прогулка не казалась скучной — загружай полезные подкасты, которые создадут ощущение интересной беседы с новыми друзьями.

2. Следи за питанием

Если ты хочешь сбросить лишний вес и стать сильнее, тебе стоит серьезно пересмотреть то, что ты потребляешь. В сбалансированной диете обязательно должен содержаться белок для построения мышц, а также минералы, клетчатка и полезные углеводы — для того, чтобы сохранять энергетический уровень. Не забывай пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.

Здоровая еда — не синоним слова «дорогая». Согласно исследованиям, продукты, приготовленные дома, гораздо питательнее и здоровее, чем те, что ты покупаешь в столовой возле работы. Пропиши меню, чтобы иметь возможность делать заготовки обедов на несколько дней подряд и не прибегать к фастфуду.

3. Убирайся чаще

Веришь или нет, но калории сжигаются даже во время уборки. Ты можешь не использовать токсичные химические вещества, если регулярно делаешь влажную уборку. Замени моющие средства на обычное мыло, воду или уксус, если борешься со сложными загрязнениями. Сдвигай диван и кровать, чтобы промыть под ними, мой окна и стирай шторы — все это позволит снизить содержание аллергенов вокруг себя и улучшит самочувствие. Кроме того, избавление от лишнего — своеобразная терапевтическая практика, которая помогает избавиться от стресса и сконцентрироваться на важном.

4. Играй с друзьями

Бери ракетки и отправляйся с подругой на спортивную площадку — это отличный способ сочетать социализацию и физические упражнений. Приобретите абонементы в бассейн или найдите батутный центр неподалеку. Ты будешь чувствовать себя мотивированной и свежей после того, как разогреешь каждую мышцу своего тела и отлично проведешь время с близким человеком. Помни, что на обратном пути не нужно забегать в МакДональдс для быстрого перекуса!

5. Стань волонтером

В каком бы маленьком городе ты ни жила, вокруг постоянно проходят акции, в которых может принять участие любой желающий. Попробуй провести несколько часов в местной волонтерской организации или пробежать благотворительный марафон. От потраченного на пользу человечества времени ты получишь двойное удовлетворение и приятно ноющие от усталости мышцы.

А какие бюджетные способы тренироваться знаешь ты?

Другие статьи по темам: