Образ жизни, Психология

5 вещей, которые стоит сделать, если чувствуешь моральное истощение

Эмоциональное истощение — это результат длительного стресса, который мы переживаем. Оно проявляется отсутствием мотивации и желания выполнять привычные дела, общаться. Мы можем быть физически утомлены или не испытывать никаких эмоций от того, что происходит вокруг. Эмоциональное истощение вредит нам и, если не справляться с ним, может привести к другим неприятным состояниям, например, депрессии. В этом материале мы расскажем, как себе помочь, если чувствуешь признаки морального истощения.

1. Оцени свои отношения с людьми

Отношения — это важно, как и то, чтобы они были здоровыми. Токсичные подруги или родственники, партнер-нарцисс или негативные коллеги могут быть причиной нашего эмоционального истощения.

Ты можешь заметить, что общение с некоторыми людьми из окружения заставляет чувствовать себя подавленной и уставшей. А порой знакомые просто не понимают слова «нет» или личных границ, которые не стоит нарушать.

В момент эмоционального истощения важно сконцентрироваться на собственных проблемах и потребностях. Тебе нужно научиться различать, когда сказать «да» в ответ на просьбы, а когда отказаться. Когда люди действительно ценят тебя, а не пользуются добротой, они поймут и могут попытаться поддержать.

Если на твой обоснованный отказ ты встречаешь негатив и сопротивление, самое время пересмотреть свои отношения и начать отдаляться от тех, кто приносит моральный вред. В случае, если нет возможности или желания, не стоит прекращать отношения совсем. В этом случае необходимо выстроить правильную дистанцию с людьми, чтобы не жертвовать своим психическим здоровьем.

2. Поддержи свое здоровье с помощью полезных привычек

При эмоциональном истощении важно заботиться не только о психическом состоянии, но и о физическом благополучии. Зачастую мы испытываем проблемы со сном, физическую усталость, головную боль и другие неприятные симптомы, если истощены.

Включи в свое ежедневное расписание привычки, которые помогут тебе настроить себя на оптимистичный лад и поддержать здоровье. Не забывай завтракать, чтобы заряжаться необходимой энергией для борьбы со стрессом. Также полезно отправиться на работу пешком или просто прогуляться перед началом рабочего дня. А зарядка, которая длится хотя бы 15 минут, поможет организму выработать серотонин — гормон хорошего настроения, который просто необходим при эмоциональном истощении.

В обеденный перерыв тоже стоит включить прогулку или приятное занятие, которое поможет тебе расслабиться. Возьми на работу любимую книгу и почитай ее в свободное время. Можешь послушать спокойную музыку или подкаст, который нравится.

Вечером удели время дыхательной гимнастике или письменным упражнениям, которые помогут справиться с эмоциями и проблемами, заставившими тебя плохо себя чувствовать. Также можешь заняться хобби, если оно помогает тебе успокоиться и расслабиться, или просто полежать в тишине.

3. Сделай перерыв

Возьми дополнительный выходной, когда понимаешь, что постоянные встречи и решение задач на работе приводят к тому, что ты чувствуешь себя подавленной и истощенной. Если такой возможности нет, попробуй договориться о нескольких днях работы в удаленном формате, чтобы остаться дома и почувствовать себя комфортнее.

В случае, если к эмоциональному истощению приводят новости или социальные сети, проведи день без смартфона. Такой цифровой детокс позволить отвлечься и отдохнуть. Обрати внимание на виды отдыха, которые тебе нравятся. Сделай их приоритетными в своем перерыве, чтобы набраться сил и расслабиться.

4. Постарайся справиться с тем, что не можешь контролировать

Эмоциональное истощение может появиться, когда в нашей жизни много вещей, не поддающихся контролю. Когда мы на них зацикливаемся, чувствуем себя опустошенными, тревожными, подавленными.

Важно научиться справляться с тем, что не можешь контролировать, и обращать больше внимания на вещи, которые ты в силах изменить. Чем меньше триггеров стресса мы привносим в свою жизнь, тем менее склонны к эмоциональному истощению. О способах, которые могут помочь пережить проблему, на которую ты не можешь повлиять, мы подробно рассказывали в этом материале.

5. Заручись поддержкой

Не всем из нас легко самостоятельно справиться с эмоциональным истощением. Поэтому важно заручиться поддержкой близких или психотерапевта для того, чтобы пережить сложный период.

Найди человека, с которым можешь поделиться своими переживаниями или просто рассказать о плохом самочувствии. Взгляд со стороны и добрые слова помогут заставить почувствовать себя лучше или просто осознать, что ты не одинока в том, что сейчас переживаешь.

Психотерапевт может посоветовать, как справиться с эмоциональным истощением. А также назначить медикаменты или просто выслушать, если никому из окружения ты не можешь довериться.