Среди бесконечных видов нагрузок есть и те, что помогают мозгу развиваться лучше всего. Поэтому стоит включить упражнения и практики из этого списка в свою программу тренировок.
1. Танцы
Зумба, сальса и другие танцевальные тренировки — хороший выбор, если хочешь тренировать не только тело, но и мозг.
Исследование, проведенное в июне 2023 года, показало, что именно танцы могут помочь снизить риск возникновения деменции и снижения когнитивных функций.
Активные движения под музыку помогают развивать несколько важных умственных навыков. Во-первых, они заставляют быстро принимать решения, что увеличивает количество нейронных соединений в мозге.
Во-вторых, танцы тренируют память, особенно если пытаешься запомнить и повторить сложные и незнакомые тебе движения.
В-третьих, танцевальные тренировки способствуют укреплению мышечной памяти. Совершенствуя одни и те же движения, ты доводишь их до автоматизма, приучая мозг сохранять концентрацию и связывать их в одно целое. А подробнее о том, как работает мышечная память и почему стоит ее тренировать, мы рассказывали здесь.
2. Езда на велосипеде
Даже короткая прогулка на свежем воздухе помогает почувствовать себя счастливее, а также лучше сосредотачиваться на делах, которые предстоит выполнить. Езда на велосипеде приносит еще больше пользы.
Регулярные велопрогулки помогают развивать концентрацию, ведь нужно постоянно следить за множеством вещей: от сохранения равновесия до внезапных препятствий на дороге.
Кроме того, активные движения увеличивают приток крови к мозгу, а соответственно, и кислорода, который необходим для развития важных когнитивных функций, например, памяти.
Езда на велосипеде — отличный способ отвлечься от повседневных и монотонных задач. Переключение внимания на интересную деятельность способствует развитию творческого мышления, что поможет находить нестандартные решения проблем, а также преуспевать в хобби.
Но не переживай, если у тебя нет возможности приобрести велосипед и регулярно выбираться в парк, чтобы покататься на нём. По мнению ученых, тренировки на велотренажере ничем не хуже «живого» катания. Поэтому стоит уделять им время, когда посещаешь спортзал.
3. Интервальные тренировки
Интервальными называются тренировки, во время которых ты чередуешь два вида деятельности или степени интенсивности. К примеру, когда совершаешь легкую пробежку в течение 10 минут, а затем выполняешь комплекс упражнений и вновь бежишь.
Когда чередуешь утомительные нагрузки с периодом восстановления в течение нескольких циклов, приносишь большую пользу не только телу, но и мозгу. В это время уровень белка BDNF, необходимого для правильного функционирования нейронов, увеличивается. Именно он нужен любому человеку для хорошей памяти и легкого обучения.
Не стоит гнаться за быстрыми результатами или сложностью тренировки, особенно если только начинаешь заниматься. Стоит поговорить с личным тренером или выстроить программу упражнений так, чтобы чередовать те, что даются с трудом, и те, которые легко выполнить. Тогда нагрузка принесет пользу не только телу, но и мозгу.
4. Быстрая ходьба
Неспешные прогулки приносят пользу: они помогают справиться со стрессом, укрепить суставы, повысить иммунитет, улучшить настроение. А быстрая ходьба еще и творит чудеса с твоим мозгом.
Ускоряя шаг, ты способствуешь улучшению памяти и других когнитивных функций: начинаешь быстрее думать и принимать решения, лучше сосредотачиваешь внимание, а также тренируешь навыки восприятия.
Более того, быструю ходьбу в качестве упражнения можно совмещать с социальной жизнью. Просто нужно найти человека, который отправится на прогулку вместе с тобой. Сочетание общения и нагрузки принесет еще больше пользы от такой тренировки.
К слову, ходьба — не такое уж и скучное занятие, как может показаться на первый взгляд. А еще, если знать некоторые приемы, можно получить от нее максимум пользы. О методах, которые в этом помогут, мы рассказывали в этом материале.
5. Тай Чи
Тай Чи — это традиционная китайская практика, которая сочетает в себе медитацию и элементы гимнастики. В ее основе лежат плавные движения, которые перетекают друг в друга и скорее похожи на танец, чем на обычную тренировку.
Преимущество Тай Чи для мозга заключается в том, что эта практика помогает сосредотачиваться и расслабляться. Это, в свою очередь, помогает справиться со стрессом, который негативно отражается на когнитивных функциях. А запоминая последовательность движений и названия поз, ты тренируешь память.
Еще одно преимущество практики Тай Чи заключается в том, что она подходит практически всем. Она малотравматична, безопасна для суставов, поэтому пригодится и новичкам в спорте, и людям с особенностями здоровья, и пожилым.