1. Перечная мята
Отличный способ восстановить энергию после тренировки и порадовать себя вкусным и освежающим напитком — это приготовить мятный смузи. Он поможет восполнить углеводы и уровень калия благодаря бананам и получить полезные жиры и белки из кешью. Мята придаст смузи приятный зеленый цвет и, конечно же, освежающий и бодрящий вкус.
Ингредиенты:
- замороженные бананы
- 1 стакан органического соевого молока
- 1/4 стакана листьев мяты
- 1/4 стакана сырых кешью
- 1/3 стакана тофу
- 1/4 чайной ложки экстракта ванили
Приготовление:
- Смешать все ингредиенты в блендере до образования смузи.
Питательные свойства: 418 ккал, 20 г белка, 49 г углеводов, 24 г сахара, 17.5 г жиров, 204 г натрия
2. Имбирная груша
Имбирь полезен для иммунной системы, а также способствует быстрому восстановлению энергии и выздоровлению организма. Груша богата тканями и, соответственно, утоляет голод, что позволит тебе чувствовать себя хорошо в течение всего дня и особенно после тренировки.
Ингредиенты:
- 1/2 стакана ванильного йогурта
- 1 груша, порезанная кусочками
- 1/2 чайной ложки сушеного корня имбиря
- 2 стакана нарезанного шпината
- 1 столовая ложка льняных семян
- 1/2 стакана кубиков льда
Приготовление:
- Перемешать в блендере.
Питательные свойства: 390 ккал, 14 г белка, 83 г углеводов, 64 г сахара, 3 г жиров, 141 мг натрия
3. Тыква и авокадо
Тыква богата витамином А, который предотвращает разрушение клеток во время физических нагрузок. Авокадо помогает защитить организм от перенагревания и отлично восстанавливает энергию.
Ингредиенты:
- 1/2 стакана тыквенного пюре
- 200 граммов 2%-го йогурта
- 1/2 стакана воды
- 1/4 авокадо
- 1 столовая ложка льняных семян
- 1/2 чайной ложки тыквенных специй
Приготовление:
- Смешать ингредиенты до образования смузи.
Питательные свойства: 383 ккал, 22 г белков, 40 г углеводов, 26 г сахара, 17.5 г жиров, 82 мг натрия
4. Ягодный белок
Чтобы перезарядить мышцы после упорной тренировки, можно приготовить смузи из бананов, ягод и молока с низким содержанием жира. В таком рецепте собраны все необходимые свойства, которые помогут восполнить запас белков, углеводов и калия. Также такой напиток полезен для пищеварения благодаря ягодам, которые снабдят организм антиоксидантами.
Ингредиенты:
- 30 граммов соевого белка
- 230 граммов нежирного молока
- 1/2 банана
- 3/4 стакана замороженных ягод
Приготовление:
- Смешать ингредиенты в блендере.
Питательные свойства: 368 ккал, 29 г белка, 56 г углеводов, 42 г сахара, 4 г жиров, 292 мг натрия
5. Свекла и клюква
Свекла богата витаминами и минералами, которые улучшают поток крови, заряжают энергией и помогают организму становиться более выносливым. Помимо этого, свекольный напиток — это отличная профилактика сердечных и раковых заболеваний.
Ингредиенты:
- 1 стакан тофу
- 1/2 стакана свежей или замороженной клюквы
- 1/2 свеклы
- 1 огурец
- 1 стакан нарезанной капусты
- 1 пучок сельдерея
- 1 апельсин
- 2 чайных ложки меда
Приготовление:
- Смешать ингредиенты в блендере.
Питательные свойства: 332 ккал, 18 г белков, 53 г углеводов, 34 г сахара, 8 г жиров, 105 мг натрия
6. Имбирный йогурт с патокой
Йогурт богат белками, необходимыми для восстановления мышечных тканей, бананы восстанавливают запас углеводов, а патока насыщена железом, которое сообщает мышцам больше кислорода. Такой смузи — отличная альтернатива молочному коктейлю, он будет мало чем отличаться по своим вкусовым качествам, но сделает отдых после фитнеса гораздо приятнее.
Ингредиенты:
- 200 г 2%-го йогурта
- 1 стакан кубиков льда
- 1/4 стакана нарезанного банана
- 2 ст. ложки миндального масла
- 1 ст. ложка патоки
- 1 ч. ложка тертого имбиря
- 1 ч. ложка корицы
- 1/8 ч. ложки кардамона
Приготовление:
- Смешать ингредиенты до образования смузи.
Питательные свойства: 420 ккал, 24 г белков, 39 г углеводов, 29 г сахара, 21.5 г жиров, 145 г натрия
; void(0);){kind=link}