Здоровье

6 причин бросить пить газированную воду

Газированная вода помогает утолить жажду, а сладкие напитки на ее основе любят и дети, и взрослые. Но, к сожалению, они негативно влияют на здоровье. В материале рассказываем, почему стоит отказаться от газированных напитков, а также как это сделать.

Почему стоит отказаться от газированных напитков

Газированные напитки хорошо утоляют жажду, но могут негативно влиять на здоровье. Расскажем об этом подробнее.

1. Вредны для желудка

По словам американского консультанта по питанию Леи Кауфман, сам по себе углекислый газ, который используется для того, чтобы сделать воду газированной, не вреден для организма. Но из-за него могут возникнуть проблемы с желудком. Он может повысить кислотность, что способствует возникновению вздутия живота, особенно если пить газированную воду натощак.

Также частое употребление такой воды может способствовать нарушению моторики желудочно-кишечного тракта. Это особенно вредно для тех, кто уже имеет заболевания ЖКТ, например, гастрит или язву.

2. Приводят к лишнему весу

Барри Попкин, директор междисциплинарной программы по борьбе с ожирением Университета Северной Каролины, США, отмечает, что употребление сладких газированных напитков способствует набору лишнего веса. Он говорит:

Такие напитки из-за большого содержания сахара в составе дают много дополнительных калорий к привычному рациону питания. А это может способствовать набору лишних килограммов.

3. Способствуют ухудшению состояния зубов

Согласно данным исследования, проведенного в США в 2016 году, газированные напитки могут способствовать эрозии зубной эмали. Это делает ее восприимчивой к температурам, микробам и повреждениям, а также повышает риск возникновения кариеса.

Так происходит из-за того, что газированные напитки имеют низкий рН, который повышает их эрозивность. Также повреждения зубов, по данным ученых, во многом возникают из-за добавленных в газированную воду кислот — лимонной, яблочной, фосфорной.

4. Влияют на скорость старения клеток

Сладкие газированные напитки могут способствовать клеточному старению организма. К такому выводу пришли ученые из США в 2014 году. В своем исследовании они замеряли длину теломер лейкоцитов по образцам ДНК — чем они короче, тем более выражены процессы старения.

Выяснилось, что у людей, которые часто употребляли сладкую газированную воду, теломеры лейкоцитов были значительно короче, чем у тех, кто ей не злоупотреблял. При этом результаты не зависели от индекса массы тела, склонности к ожирению и других индивидуальных характеристик участников.

Кроме того, исследование дало возможность понять, что в среднем люди, выпивающие около 0,5 литров сладкой газированной воды в день, добавляют около 4,6 лет к своему возрасту, по сравнению с теми, кто не пьет подобные напитки.

5. Способствуют усилению акне

Ученые из Китая в 2019 году выяснили, что употребление сладкой газированной воды может способствовать усилению акне. Они провели медицинский осмотр и собрали данные опроса 8197 студентов.

Согласно результатам, те, кто употреблял сладкие газированные напитки чаще семи раз в неделю, имели от умеренной до тяжелой степени акне. Особенно если участники ежедневно употребляли напитки, общее количество сахара в которых превышало 100 граммов. Помимо сладкой газированной воды таким же эффектом обладали подслащенный чай и фруктовые напитки с аналогичным количеством подсластителя.

6. Негативно влияют на память

По словам невролога Мэтью П. Пасе из Австралии, частое употребление сладкой газировки может негативно повлиять на память. Доктор провел опрос — в нем приняли участие люди, которые часто ее употребляли и те, кто от нее отказался. Выяснилось, что результаты тестирования памяти у первой группы были хуже.

Как перестать пить газированную воду

Многие люди отмечают, что им сложно отказаться от употребления газированных напитков. Некоторые сравнивают это с настоящей зависимостью, с которой приходится бороться. Есть несколько методов, которые помогут справиться с желанием открыть очередную банку газировки.

Найди правильную замену

Лучшая замена газированной воды — обычная. Но если не можешь избавиться от ощущения, что тебе не хватает вкуса, найди замену любимому напитку. Например, завари зеленый чай, разведи варенье кипяченой водой или залей фрукты, сделай смузи. А вот заменять газированные напитки на кофе не стоит.

Не будь голодной

Чтобы отказаться от газировки, важно соблюдать режим питания. Ведь именно чувство голода нередко становится причиной тяги к этому напитку. Поэтому стоит запастись здоровыми закусками, а также не пропускать приемы пищи в течение дня.

Найди способы себя порадовать

Для многих людей сладкий газированный напиток — способ побаловать себя в конце сложного дня или просто поднять настроение. Чтобы отказаться от привычного быстрого способа себя порадовать, стоит поискать ему альтернативы. К примеру, выбрать в качестве вознаграждения полезный продукт — йогурт, фрукт. Или воспользоваться другими методами поднять себе настроение, о которых мы рассказывали в этом материале.

Попроси поддержки

Сложно отказаться от какого-либо продукта, если благодаря домочадцам он появляется в холодильнике. Поэтому стоит попросить поддержки у тех, с кем ты живешь. Даже если партнер или члены семьи не готовы сами отказаться от газированных напитков, попроси употреблять их вне дома или хранить там, где ты не видишь. Хотя бы на то время, пока тяга к ним не станет гораздо меньше.

Высыпайся

При отказе от газированных напитков, особенно сладких, многие люди испытывают усталость, головную боль, становятся раздражительными. Так организм реагирует на резкую смену привычного уровня сахара, который получает ежедневно. К тому же на это влияет и психологический дискомфорт, который испытываешь из-за отсутствия любимого напитка.

Поэтому, пока отказываешься от него, стоит уделить особое внимание времени и качеству сна. Это поможет сохранить энергию и справиться с неприятными симптомами.