1. Чувствуешь себя вялой после
Спорт должен добавлять тебе энергии, а не отнимать последние силы. Если, придя из зала, ты чувствуешь себя истощенной и апатичной, возможно, ты слишком много напрягаешься. Попробуй другие виды тренировок – йогу (она улучшает не только физическое состояние, но и секс), пилатес — или добавь себе свободных дней на восстановление.
Кроме того, убедись, что ты хорошо питаешься и высыпаешься – от этого напрямую зависят результат упражнений и твое самочувствие во время них.
2. Кружится голова во время занятий
Головокружение, головная боль, тошнота во время активных упражнений говорят о том, что твой организм экстремально перегружен. При этом не важно, что ты не делаешь ничего сверхъестественного – твое тело не справляется с этой нагрузкой. Причиной могут быть также недосып, плохое питание или банальное обезвоживание. В любом случае тебе не стоит игнорировать эти симптомы и продолжать занятие.
3. Испытываешь сильные боли в мышцах
Боль в мышцах – главный признак, что ты действительно поработала на тренировке. Но, если неприятные ощущения настолько сильные, что мешают тебе нормально функционировать, это плохой знак. Еще хуже, когда дискомфорт не проходит в ближайшие три дня. Тело показывает, что ты выбрала слишком сильные нагрузки и оно не успевает восстановиться.
Делай перерывы между занятиями больше. Снизь нагрузку, а затем постепенно увеличивай, давая организму приспособиться к новым условиям.
Это относится не только к мышечной боли. Тебе также не стоит продолжать занятия при неприятных ощущениях в суставах или внутренних органах.
14. Тренировки стали слишком легкими
Абсолютный комфорт и легкость во время тренировок — не менее тревожный знак, чем слишком неприятные ощущения. Если упражнения, которые ты выполняла раньше, больше не требуют усилий, значит, спорт не приносит пользы. Твое тело адаптировалось и перестало развиваться. Как только почувствовала это, немного увеличивай нагрузку.
5. Часто болеешь
Слишком интенсивные тренировки могут серьезно ухудшить здоровье: снизить иммунитет, вызвать проблемы с надпочечниками, нарушить менструальный цикл, вызвать потерю аппетита, бессонницу, беспокойство. Вместо того чтобы укрепить организм, ты наносишь ему еще больший вред.
Если чувствуешь, что стала чаще болеть или хуже себя чувствовать, обрати внимание на свой спортивный режим.
6. С трудом заставляешь себя идти на занятия
Периодически это случается со всеми, особенно в начале занятий. Но каждый поход в спортзал не должен быть преодолением.
В погоне за результатом не забывай про собственный психологический комфорт. Если тренировка вызывает неприязнь, страх, неуверенность, тебе стоит попробовать другие виды спорта, сменить режим или даже зал. Учись получать удовольствие от самого процесса.
Бывали ли у тебя какие-то из этих проблем во время тренировок?