Фитнес-советы от Хлои Кардашьян

Ноябрь 01 2018
1
Несмотря на все неподтвержденные обвинения в хирургическом вмешательстве, Хлои Кардашьян много времени посвятила тому, чтобы достичь тела, которым будет абсолютно довольна, — так что узнала важные секреты для поддержания здоровой формы. Вот несколько базовых привычек, которым стоит следовать, если хочешь избавиться от постоянной усталости и получить подтянутое тело.

Устанавливай реалистичные цели

Прежде чем броситься в фитнес-зал, стоит установить конкретные, измеримые и достижимые цели. Например, формулировки «хочу потерять 5 килограмм» — недостаточно. Определи, сколько именно ты будешь есть каждый день, чтобы достичь этой цели, какие тренировки использовать, а также важна ли тебе потеря сантиметров в определенных местах — или имеет значение только общий вес.

Учитывай и то, что резкое похудение может негативно отразиться на твоем здоровье, так что старайся двигаться в небольшом темпе. Обрати внимание на свою генетику: какой тип фигуры традиционно встречается в вашей семье? Если же каждая твоя родственница обладает массивными плечами и тазом, а ты на них крайне похожа — глупо рассчитывать на то, что однажды ты сможешь достичь размера XS в одежде.

Употребляй белки на завтрак

Хлои начинает свой день с яичницы, авокадо и овсяных блинчиков. Эти продукты богаты белками и насыщают на долгое время, что позволяет оставаться сытой долгое время. Она также рекомендует сочетать белок со сложными углеводами, например, фруктами или цельнозерновым хлебом.

Используй тренировки как избавление от стресса

Несколько лет назад у Хлои был напряженный развод, и во время этих сложных событий она не стала заедать проблемы, а отправилась в спортзал, чтобы избавиться от негативных эмоций.

Мне нужно было научиться, как вкладывать свою энергию во что-то позитивное и полезное для меня, поэтому я и влюбилась в тренировки.

По словам фитнес-тренеров, регулярные тренировки позволяют бороться с большинством психических заболеваний и даже могут выступать полноценной заменой медикаментов от тревожности.

Готовь перекусы заранее

Многие в обед предпочитают погрызть печенье вместо того, чтобы подготовить нарезку овощей заранее.

Когда я путешествую или просто провожу много времени в дороге, я стараюсь держать здоровые закуски в своей сумке или машине, чтобы оставаться в тонусе.

В среднем перекусы составляют четверть потребляемых за день калорий, а значит, поменять свои закуски на здоровые — отличный способ сделать свою диету проще.

Не бойся силовых упражнений

Многие девушки считают, что силовые тренировки и работа с тяжелыми гантелями могут привести к тому, что их фигура станет неженственной, но это не так. Одного кардио может быть недостаточно, чтобы сделать рельеф четким, а силовая подготовка является важным фактором сохранения здоровой формы на протяжении многих лет, что значительно продлит твою молодость. Кроме того, силовые занятия позволят улучшить состав тела — от потери общего веса к потере лишнего жира.

Уменьшай количество алкоголя

Никакая диета не будет достаточно здоровой, пока включает в себя алкоголь, но все сестры Кардашьян время от времени нарушают это правило. Правда, стоит учитывать, что Хлои избегает напитков с высоким содержанием калорий и сахара, чаще всего выбирая сухое вино или текилу.

Ищи компанию

Хлои считает, что лучший способ оставаться мотивированным в зале — тренироваться не одной. Наличие хорошей подруги рядом помогает тебе не прохлаждаться и не лениться, особенно если ты чувствуешь себя вымотанной и теряешь вдохновение. Кроме того, не стоит бояться здоровой конкуренции — это только помогает стремиться к большей производительности.

Тренируйся ежедневно

Даже селебрити не могут посещать зал ежедневно, но это не значит, что они выбирают лежание на диване в выходной. Вести активный образ жизни легче, чем кажется — всегда ходи по лестнице вместо лифта, паркуйся как можно дальше от входа, чтобы пройтись больше, или собирай подруг для велопрогулки в парке в солнечный день.

Меняй стиль

Я люблю велосипед, горячую йогу, круговые тренировки. Мне не нравится заниматься одним и тем же.

Хлои ненавидит бегать и легко заменяет эту часть тренировок боксом. Варьировать свои упражнения, — отличный способ не только избавиться от скуки, но и дать телу еще больший стимул напрячь мышцы.

Ешь без телефона

Ешь сосредоточенно. Садись за настоящий стол, без других предметов вокруг, и наслаждайся вкусом пищи.

Взять в руки телефон и пролистать Instagram заманчиво — но практически наверняка это заставит тебя съесть больше. Старайся сделать ужины — временем, когда ты можешь уделить внимание своим близким за столом, а не тем, кто находится по ту сторону экрана.

Не будь одержима цифрами

Для Хлои потеря веса — вторичная задача, и она просто стремится к тому, чтобы ощущать себя комфортно в собственном теле. Она никогда не взвешивается и не ставит цели в цифрах. Сам по себе вес — грубый инструмент, который не позволяет определить, сколько в твоем теле мышц, а сколько — жира. Ориентируйся на зеркало или даже на размер одежды, а также на общее самочувствие, а не на то, что показывают датчики.

Другие статьи по темам: