Адекватная самооценка имеет большое значение для жизни человека и сказывается на том, каким его видит мир. За проблемами с самовосприятием и низкой самооценкой стоит множество причин. Конечно, диагностировать их и найти пути решения проблем может только квалифицированный специалист. Но определить низкую самооценку можно, подвергая анализу свои действия и поступки. В материале рассказываем о ситуативных проявлениях низкой самооценки, наиболее часто встречающихся у большинства людей.
1. Постоянное чувство жалости к себе
Порой даже самые успешные и самостоятельные люди ощущают себя беспомощными и проявляют чувство жалости к себе. Однако психологи подчеркивают, что жалость к себе – довольно губительная привычка. Люди, склонные жалеть себя, чаще страдают от психических и эмоциональных проблем, а также зацикливаются на негативных мыслях. Хроническое уныние и тревожность могут перерасти в серьезную депрессию и спровоцировать такую модель реагирования на внешние факторы, которая всегда будет приводить к жалости к себе.
Жалость к себе является простым средством, которое помогает человеку избавиться от груза ответственности, переваливая его на внешнюю среду и окружение. Чтобы избавиться от разрушающей привычки, важно в первую очередь принять наличие проблемы.
Следующим шагом психологи рекомендуют разобраться, какие события могли привести к развитию чувства жалости к себе. Постарайся избавиться от внешнего раздражителя и поставить перед собой реальные цели и задачи, решение которых будет казаться интересным квестом, а не тягостным и мучительным процессом. Важно добавить в жизнь больше позитивных факторов и пересмотреть отношение к себе и окружающим людям.
2. Привычка сравнивать себя с другими людьми
Сравнивая себя с другими людьми, мы часто зацикливаемся на их счастье и наших неудачах, сопоставляя друг друга именно в такой плоскости. Именно поэтому привычка сравнивать себя с другими чаще всего негативно сказывается на самооценке, вгоняет в уныние и даже депрессию. Кроме того, частое сравнение приводит к потере веры в себя и отнимает много сил, времени и энергии.
Сравнение себя с другими людьми неверно в первую очередь потому, что каждый человек занимает собственное место в жизни и выполняет определенные задачи и планы. Мы вольны распоряжаться только своей жизнью и поэтому знаем о горе и радости других только то, что они сами нам транслируют. А это может быть не всегда правдивой картинкой.
Чтобы перестать сравнивать себя с другими людьми, в первую очередь нужно отказаться от потребности общественного одобрения своей жизни и действий. Умение жить осознанно и сосредоточиваться на собственных ощущениях и желаниях приведет к принятию себя.
Уважать чужие достижения и радоваться успехам других людей – черта по-настоящему сильного и достойного человека. Но только сосредоточившись на своих задачах и отказавшись от бессмысленной конкуренции, ты сможешь по-настоящему полюбить себя и побороть низкую самооценку.
3. Проблемы во взаимоотношениях с другими людьми
Низкая самооценка негативно влияет на отношения с другими людьми, в том числе на дружбу. Кроме того, человек с низкой самооценкой может восприниматься другими людьми как навязчивая и недостойная уважения личность.
Навязчивое поведение может перерасти в панический страх одиночества. Люди с низкой самооценкой часто добровольно отказываются от дружбы, так как боятся внезапно потерять близких людей и оказаться в одиночестве.
Если ты сталкиваешься с ситуациями, когда знакомые и друзья проявляют неуважение к тебе, недооценивают и унижают достоинство, это серьезный звоночек к тому, чтобы оградить себя от таких людей. Даже в самой крепкой дружбе нужно объективно оценивать ситуации и диалоги. Если близкого друга не интересует твое мнение, а в свой адрес ты слышишь постоянную критику, скорее всего, наличие этого человека в жизни также влияет на твою низкую самооценку.
В попытках сформировать здоровую самооценку ты можешь столкнуться с различными трудностями. В том числе, разочароваться в ближайшем окружении и отказаться от дружбы с людьми, которые были с тобой много лет. Но только сформировав здоровые отношения с самим собой, можно рассчитывать на здоровые отношения с другими людьми.
4. Повышенное чувство тревожности
Чтобы избавиться от низкой самооценки, необходимо в первую очередь начать борьбу с чувством тревожности. Паника и страх постоянно преследуют человека, страдающего от низкой самооценки. Неуверенные в себе люди склонны анализировать любое даже самое незначительное свое действие, зацикливаться на неудачах и проступках. Эта привычка формирует тревожность и приводит к постоянному недовольству собой и страху ошибиться. Со временем стресс и тревога нарастают, а человек оказывается заложником своих негативных установок и низкой самооценки.
Конечно, беспокоиться о своей жизни и волноваться из-за кризисов в жизни или на работе абсолютно нормально. Но накопленная тревога, нарастающая с каждым днем, может привести к депрессии и сформировать нездоровое отношение к себе и жизни. Поэтому важно вовремя распознать тревожное расстройство и обратиться за помощью к специалисту, который поможет найти корень проблемы и решить ее.
5. Неумение отвечать отказом
Умение говорить «нет» и при этом не чувствовать вины – качество, которым обладает человек со здоровой самооценкой. Страдающему же от низкой самооценки сложнее отказать другому человеку, так как он боится показаться неуслужливым и проявить свою самодостаточность.
Неумение отказывать даже в тех просьбах, которые причиняют психологический или физический дискомфорт, говорит о существующих проблемах, связанных с самовосприятием и любовью к себе. Если человек часто соглашается вопреки своим убеждениям и интересам, со временем он потеряет чувство собственной важности и впадет в эмоциональную яму.
Страхи, связанные с возможной негативной реакцией на отказ, формируются еще в раннем детстве. Именно поэтому решение проблем требует серьезной проработки, изучения себя и анализа собственной жизни.
Чтобы избавиться от страха отказать, нужно понять, какие установки влияют на твое поведение. Четкое видение проблем позволит как можно скорее их решить и научиться жить в гармонии с собой.
6. Озабоченность мнением окружающих
Социальная тревожность или озабоченность мнением окружающих характерна для людей с низкой самооценкой. Учитывать мнения других людей, чтобы строить с ними приятные и комфортные отношения – вполне нормально. Однако желание во всем потакать другим людям и соответствовать их требованиям, может привести к нервному срыву и обесцениванию своей личности.
Корни неуверенности в себе во многом связаны с травмами, полученными еще в детстве. Непосильные задачи, которые мы получаем от родителей, завышенные ожидания и жизнь согласно установкам старшего поколения в конечном счете приводит к психологическим расстройствам и низкой самооценке. Кроме того, мнение окружающих критически важно и для тех, кто сталкивается с боязнью одиночества.
В случае, если тебя беспокоят подобные проблемы, важно научиться выстраивать личные границы. Помни, что каждому человеку необходимо пространство, в рамки которого никто не будет входить, диктуя свое мнение. Только вступив в борьбу с зависимостью от мнения окружающих людей, можно сформировать здоровую личность, адекватно оценивающую себя и свои возможности.