6 признаков сенсорной перегрузки и как справиться с неприятными ощущениями

1. Тревога и страх в людных местах

У многих людей неприятные ощущения обостряются в торговых центрах и других людных местах. Разные голоса, музыка, звуки эскалаторов: все это разом обрушивается на и без того уставшего человека и вгоняет в ступор. Обилие стимулов создает ощущение угрозы и активирует работу симпатической нервной системы, которая ответственна за реакции «бей, беги или замри». Как правило, человек с сенсорной перегрузкой замирает.

2. Чрезмерное возбуждение

Вызвать его могут визуальные образы, например, когда вокруг их слишком много и практически невозможно сосредоточить внимание на чем-то одном. Или касания других людей, тесная одежда, резкие запахи и вкусы. В одно мгновение человек с сенсорной перегрузкой становится неузнаваемым. Он может начать очень громко говорить, закрывать уши или нервно двигаться.

3. Сложности с концентрацией

Из-за сенсорной перегрузки человек не в состоянии сосредоточиться на чем-то одном. Он может метаться из стороны в сторону и из-за этого нервничать еще сильнее. Спровоцировать проблему могут чрезмерный шум, навязчивые запахи и ощущения тела: жажда, голод, боль.

4. Учащенное дыхание

Перенасыщение информацией и чувство дискомфорта также влияют на дыхание. Оно становится прерывистым, появляется ощущение недостатка кислорода. Вместе с этим начинает сильно болеть голова, меняется цвет лица, обильно выделяется пот.

5. Раздражительность и злость

Из-за сенсорной перегрузки человек может стать возбужденным и неприятным собеседником. В его словах появятся злость и раздражение, которые он не в силах контролировать. Он также может отталкивать от себя окружающих и прикрывать глаза, чтобы никого не видеть.

6. Стеснение в груди

Сенсорная перегрузка может спровоцировать паническую атаку, то есть сильное беспокойство, которое сопровождается дрожью, чувством страха, головокружением и стеснением в груди. Симптомы могут нарастать и заставлять человека причинять себе вред. Например, царапаться, биться обо что-то, хлопать по телу.

Почему появляется сенсорная перегрузка

Некоторые уверены, что проблема возникает только у людей, которым диагностировали аутизм. На самом деле, есть гораздо больше причин, почему может появиться сенсорная перегрузка. Например, маленькие дети с трудом обрабатывают информацию и, когда количество стимулов увеличивается, могут потерять контроль. Также от неприятных симптомов страдают люди с тревожным расстройством. Они очень чувствительны к внешним раздражителям и с трудом контролируют себя в сложных ситуациях.

Сенсорная перегрузка также может быть связана с:

Синдромом дефицита внимания

С расстройством сталкиваются не только дети, но и взрослые. Люди с СДВГ очень чувствительны к яркому свету, громким звукам и сильным запахам. Они с трудом переносят изменения и плохо контролируют свои эмоции.

Фибромиалгией

Это расстройство, при котором люди страдают от приступов боли, бессонницы и повышенной утомляемости. Из-за этого они становятся гиперчувствительны к внешним стимулам. Их раздражают шум, холод и тепло, чей-то шепот, громкая музыка.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Оно проявляется у людей, которым пришлось пережить страшные события. Из-за ПТСР у людей повышается уровень тревоги и чувствительность к внешним факторам. Они могут быть слишком бдительны к тому, что происходит вокруг, поэтому раздражаются из-за яркого света, звуков и других вещей.

Как справиться с неприятными ощущениями

Приступ сенсорной перегрузки может случиться и у здорового человека. Если неприятные симптомы появляются все чаще, значит, пора предпринять серьезные меры. Лучше всего обратиться за помощью к врачу. Также важно придерживаться этих правил:

Определи триггеры и придерживайся их

Попробуй понять, в каких ситуациях и местах сталкиваешься с симптомами сенсорной перегрузки. Возможно, тебе придется на время отказаться от походов по торговым центрам или шумным ресторанам.
Подумай, в каких еще местах бывает слишком людно, ярко и шумно. Если избежать похода в триггерное место невозможно, подготовься к этому. Подумай, что можешь сделать, чтобы снизить уровень неприятных ощущений. Некоторые используют беруши, светоподавляющие очки и заранее планируют, куда смогут отойти, чтобы освежиться и прийти в себя.

Фантазируй

Чтобы справиться с сенсорной перегрузкой, тебе придется научиться фантазировать. В минуты, когда чувствуешь, что тревожная волна вот-вот унесет тебя, закрывай глаза и погружайся в собственные мысли. Представь тихое место, в котором комфортно чувствуешь себя. Это может быть комната в родительском доме, пляж, лесная поляна. Сконцентрируйся на картинке и постарайся обрисовать все детали. Продолжай до тех пор, пока не почувствуешь успокоение.

Практикуй дыхательные упражнения

Не факт, что у тебя будет возможность уединиться и сделать полноценную медитацию. Но ты всегда можешь ыыполнить успокаивающее дыхательное упражнение. На время прекрати контролировать дыхание и просто понаблюдай за ним. Почувствуй, как раскрывается грудная клетка, надуваются ноздри. Уже через пару минут заметишь, что вдохи и выдохи станут более спокойными, а мышцы тела расслабятся.

Защищай себя

Если остро реагируешь на яркий свет, купи блэкаут шторы и выключай светящиеся приборы, когда не пользуешься ими. Раздражает шум? Выключай телевизор, когда не смотришь его, установи режим вибрации на телефоне, попроси друзей писать сообщения, а не звонить. В общем, постарайся максимально оградить себя от триггеров и не испытывай собственные возможности.