Образ жизни, Психология

6 советов, как справиться со страхом, что тебе изменят

Измена — это то, с чем многие из нас боятся столкнуться. И причин для страха множество: от неудачного опыта в прошлых отношениях до общей тревожности. Но чем больше мы подвергаемся страху и прокручиваем его в голове, тем сильнее он отравляет нашу жизнь и отношения с партнером. О том, как справиться с этой эмоцией, ты узнаешь из материала.

1. Избавься от негативных разговоров с собой

Негативные мысли часто нас посещают, если мы о чем-то тревожимся. И страх измены — не исключение. Чтобы с ним справиться, необходимо научиться фиксировать, когда в голове возникает негативный диалог с самой собой и останавливать внутреннего критика.

Отслеживай самокритику и утверждения, которые подпитывают страх, что тебе изменят. Это могут быть мысли о том, что ты недостаточно хороша, что другие девушки заслуживают большего внимания или что тебя просто невозможно любить.

Как только поймала себя на таких мыслях, остановись, сделай несколько глубоких вдохов и постепенно начинай заменять эти убеждения на позитивные или нейтральные. Скажи себе, что ты достойна того, чтобы тебя любили, как и любой другой человек. Что ты не можешь быть хуже остальных, потому что каждый из нас индивидуален.

2. Перестань оглядываться на опыт прошлого

Страх, основанный на прошлом опыте, — это нормально. Но важно помнить, что каждые отношения уникальны и измена в прошлом не означает, что новый партнер поступит так же. Вспоминай об этом каждый раз, когда начинаешь создавать в голове истории о том, что партнер изменяет тебе.

Напомни себе, что мысли являются последствием негативного опыта, и скажи: «Эта история не должна повторяться, и прямо сейчас мы с моим партнером отлично справляемся с этим».

3. Общайся с партнером

Общение — важный инструмент в любых отношениях. Но мы часто боимся сказать что-то, что обидит или расстроит партнера. В здоровых отношениях общение приводит к компромиссу, открытому обсуждению проблем и поддержке, поэтому стоит уделять ему достаточно внимания.

Чтобы преодолеть страх и паранойю по поводу неверности партнера, стоит честно рассказать ему о том, что ты переживаешь. Отметим, что важно говорить именно о своих эмоциях и делать это спокойно, а не начинать обвинять его в неправильном поведении, критиковать или говорить, что он делает для тебя недостаточно.

Объясни ему, что приводит тебя к негативным мыслям и опасениям. Расскажи о том, что он мог бы сделать, чтобы помочь тебе с этим справиться. Стоит поговорить и о причинах, которые не заключаются в ваших с ним отношениях. Например, о негативном прошлом опыте или твоей низкой самооценке. Чем больше вы с партнером разговариваете, тем лучше учитесь понимать друг друга и оказывать необходимую поддержку.

А если твои слова остались неуслышанными или подверглись жестокой критике, стоит задуматься, насколько твои отношения можно назвать здоровыми.

4. Подумай о том, что будет, если твои опасения подтвердятся

Чтобы противостоять страху, нужно понимать не только его причины, но и задуматься о последствиях того, что он осуществится. Мы не всегда анализируем этот момент и к боязни измены добавляется тревога перед неизвестностью.

Сыграй в игру под названием «И что дальше?». Правила просты: представить наихудший сценарий осуществления твоего страха и задавать этот вопрос на каждое утверждение, которое приходит в голову.

Приведем пример: «Партнер мне изменил. И что дальше?». Ответ может заключаться в том, что тебе будет больно и обидно это осознавать. И что дальше? Ты вряд ли сможешь сохранить отношения, в которых пропало доверие. Вам придется разойтись с партнером. Ты боишься его потерять и остаться никому не нужной.

Продолжай играть в эту игру, пока не доберешься до сути своего страха. Например, остаться в одиночестве или потерять доверие. Дальше нужно будет разбираться именно с сутью страха.

5. Перестань следить за своим партнером

Люди, которые боятся, что им изменят, часто прибегают к слежке или даже настоящему шпионажу за партнером. Они несколько раз в день просматривают его страницу в социальных сетях, вслушиваются в окружающую обстановку, когда звонят ему по телефону, или подглядывают за его переписками.

К сожалению, такое поведение еще больше разжигает тревогу и мешает выстроить доверительные отношения. Особенно если партнер узнает про подобное вторжение в личное пространство.

Даже безобидную ситуацию, с которой столкнулись, мы можем оценивать в точки зрения предубежденности. Например, поздравление с праздником от женщины-коллеги сразу воспринимается нами, как флирт. Однако, на самом деле, это всего лишь открытка и знак вежливости, отправленный всем сотрудникам.

Перестань проверять телефон своего партнера и тратить на переживания силы и энергию. Поставь себя на место своего партнера: хотелось бы тебе самой быть с тем, кто не доверяет тебе и старается контролировать каждый твой шаг.

6. Работай над самооценкой

Страх того, что тебе изменят, часто связан с низкой самооценкой. Нам может казаться, что мы не достойны хорошего человека, который находится рядом с нами или мы можем быть не уверенными в собственной красоте, ценности или личных качествах. Чтобы избавиться от страха, важно наладить самооценку и принять себя. О способах это сделать мы подробнее рассказывали в этом материале.