Образ жизни

6 способов практиковать эмоциональную первую помощь

6108
0
Получив рану или почувствовав первые признаки простуды, мы, не задумываясь, стараемся себе помочь: наложить повязку, выпить противовирусные препараты. Но, когда речь идет о психическом здоровье, мы почему-то забываем принцип первой помощи и ждем, что просто преодолеем эмоциональные травмы или забудем о них. Психологические раны наносят не меньше вреда, чем физические, поэтому с ними тоже нужно уметь справляться своевременно. Heroine собрал важные правила эмоциональной первой помощи, которые пригодятся каждому из нас.

1. Обращай внимание на первые признаки эмоциональной травмы

Наше тело ощущает боль, чтобы предупреждать нас – что-то идет не так и ты должна решить эту проблему. Эмоции часто работают похожим образом. Если обида, неудача, чувство вины или любая другая эмоциональная боль не проходит слишком долго, значит, ты получила психологическую травму, которую надо лечить.

Например, если чувствуешь, что одиночество плохо влияет на твое настроение и самочувствие, на это есть причина. Вместо того чтобы игнорировать ее, постарайся разобраться, что именно тебя пугает и тревожит, и научиться брать под контроль это состояние. Способность проводить время наедине с собой, находить покой и удовлетворение в этом состоянии – свойство психологически зрелой личности.

2. Не позволяй чувству вины владеть собой слишком долго

Чувство вины иногда полезно – оно помогает нам принять меры, чтобы исправить отношения с человеком. Однако зацикленность на этой эмоции и склонность винить себя даже в тех вещах, которые от тебя не зависят, разрушают самооценку, истощают эмоциональные и интеллектуальные ресурсы человека.

Чтобы справиться с чувством вины, нужно научиться эффективно извиняться. Не важно, сколько времени прошло с момента твоего поступка, никогда не поздно сказать, что ты сожалеешь.

В здоровом извинении всегда должна содержаться эмпатия. Часто, прося прощения, мы зацикливаемся на объяснении причин своего поступка, и это звучит как оправдание. Вместо этого сконцентрируйся на чувствах, которые ты причинила человеку. Скажи, что понимаешь, что твое поведение заставило его расстроиться, беспокоиться или как-то еще повлияло на его жизнь, и очень сожалеешь об этом.

3. Перенаправь свою внутреннюю реакцию, когда сталкиваешься с неудачей

Неудача заставляет нас концентрироваться на том, чего мы лишились или что уже не можем исправить. Утраченная возможность вызывает чувство беспомощности, деморализует, напоминает о других провалах и затаскивает в цикл негативного мышления.
Чтобы вырваться из него, постарайся подумать о вещах, которые ты способна контролировать. Пойми, что конкретно ты можешь сделать, чтобы исправить ситуацию, нивелировать ее последствия или не допустить такого в будущем. Составь конкретный план, это поможет взбодриться, увидеть выход и двигаться дальше.

4. Контролируй и защищай свою самооценку

Самооценка похожа на эмоциональную иммунную систему. Она укрепляет нашу моральную устойчивость, защищает от психологических травм, помогает проще относиться к поражениям. Вот почему очень важно не давать себе и окружающим подавлять твою уверенность.

Один из способов «оздоровить» самооценку – практиковать сострадание. Когда критикуешь себя за что-то, подумай о себе как о друге, который делает то же самое. Стала бы ты также категорично относиться к другому человеку? Напиши своему внутреннему другу письмо, которое выражает сочувствие и поддержку. Перечитай его и пойми, что ты заслуживаешь своей любви не меньше, чем твои близкие.

5. Узнай, какие методы лечения эмоциональных травм тебе подходят

Понаблюдай за тем, как ты обычно справляешься с эмоциональными травмами. Расстраиваешься, но быстро восстанавливаешься; поначалу не подаешь виду, но потом долго переживаешь и не можешь отпустить ситуацию; подавляешь свои чувства или стараешься скорее выговориться и поделиться ими с кем-нибудь. Пойми, какие способы помогают тебе эффективней преодолеть негативные ситуации.

То же самое и с эмоциональной устойчивостью: попробуй разные методы ее укрепить и найди те, что подходят тебе. И в целом возьми за правило регулярно отслеживать свое психологическое здоровье, особенно после стрессовой или эмоционально болезненной ситуации.

6. Находи смысл в потерях

Если ты склонна зацикливаться на потерях и долго не можешь заставить себя идти вперед, попытайся изменить свое отношение к ним. Самое важное, что ты способна сделать, чтобы преодолеть утрату и облегчить эмоциональную боль, – найти в ней смысл и переоценить свою жизнь. Подумай, что ты можешь получить от потери, какие новые цели себе поставишь. Прими тот факт, что ты не способна изменить то, что случилось, но от тебя все еще зависит, какой твоя жизнь будет дальше.

Справляться с потерями – очень важный психологический навык, ведь утраты – часть нашей жизни.