6 способов справиться с тревожностью в холодное время года

Зимой мы частенько болеем, ведь многие заболевания возникают из-за уменьшения солнечного света, которое оказывает воздействие на циркадный ритм, а также влияет на выработку серотонина и мелатонина. Все вместе это влияет не только на твое настроение, но и на мотивацию и уровень энергии. Более того, это может привести к ощущению безнадежности, повлиять на сон и аппетит, привести к сезонной депрессии или другими психическим заболеваниям.

Но когда на улице холодно, чертовски сложно выйти из дома и насладиться солнцем. Если ты, так же как и я, ходишь подавленной зимой, то обязательно пользуйся этими лайфхаками, чтобы избавиться от стресса.

1. Выдели время на себя

Зимой люди болеют чаще, а значит, желание немного замедлиться поможет избежать возможности заражения. Прекрати считать это «пережиданием» – ты выделяешь время на избавление от стресса ради своей иммунной системы.

В конце каждого дня найди минутку, чтобы действительно расслабиться, делая то, что тебе нравится. По возможности прими горячую ванну с солями, почитай полчаса после того, как надела пижаму, и не забудь о хорошем плейлисте.

2. Будь добра к себе

Когда ты в стрессе и устала от всего, что вокруг, то начинаешь вредить самой себе, обвинять себя в неудачах и наказывать за «лишнюю» еду, которую постоянно хочется проглотить. Неудивительно, ведь именно так и проявляется стресс, но это действительно плохо влияет на твое общее состояние и самооценку. Когда чувствуешь себя подавленной – просто относись к себе добрее.

Если негативные мысли крутятся в твоей голове, как хомяк в колесе, то сделай глубокий вдох и займись любым делом, которое поможет отвлечься и перестроить мысли. Наклей стикеры на зеркало в ванной. Попробуй легкую медитацию. Перелистай альбом, наполненный фотографиями, билетами из кино и распечатанными цитатами от близких людей.

3. Пересмотри цели

Обычно ты успеваешь сделать зарядку перед работой, приготовить отличный обед, позаниматься творческим проектом и встретиться с друзьями всего за один день. Зимой же список обычных дел кажется невыполнимым. В этом есть плюсы: просто пересмотри свои цели, чтобы учесть, что не требует особого внимания в данный момент, тем более что у тебя не так много энергии. Может быть, стоит сократить количество тренировок или лучше делать ежедневно 10-минутную уборку, чем потратить один день в неделю на полноценную генеральную.

А если у тебя все еще нет списка задач, возможно, сейчас самое время его составить! Поставь перед собой небольшие цели, которые бы помогли тебе чаще выходить из дома. Их реализация даст ощущение выполненного долга и гордости за свои действия.

4. Не забывай о друзьях

Наличие хорошей социальной поддержки, а также время, которое ты проводишь с близкими и друзьями, зимой важны, как никогда. Исследования показывают, что это помогает справляться с любыми симптомами, которые ты испытываешь в результате стресса, тревоги и других эмоциональных проблем.

В некоторые дни кажется невозможным вытащить себя на концерт друга или даже сходить с ним в кино, но все же попробуй сделать это. Есть вариант попроще: пригласи человека на уютные посиделки и попробуй испечь вместе с ним имбирное печенье.

5. Убедись, что достаточно двигаешься

Упражнения, какую форму бы они ни имели, всегда будут эффективным способом борьбы со стрессом. Да, зимой сложнее себя мотивировать, но это поможет удерживать уровень стресса под контролем, ведь энергия будет только расти, даже если ты идешь на занятие с опущенными руками. Пусть это будет прогулкой по парку, согревающей йогой или танцевальным воркаутом под видео – просто не забывай двигаться каждый день.

6. Создай свой собственный ритуал

За этим пунктом не стоит никакой науки, это просто маленькие магические ритуалы, которые ты можешь для себя придумать. Например, зажги вечером свечу, сожги маленькое желание, почитай красивый журнал и немного порисуй в блокноте. Любое выражение твоего творческого «я», никаких ограничений. Делай это только для себя, а не для того, чтобы показать миру.

Другие статьи по темам: