Образ жизни, Психология

6 стратегий, как преодолеть страх неудачи

Когда мы переживаем о том, что можем потерпеть поражение, достигать успеха и поставленных целей становится гораздо сложнее. Тревога может заставлять нас откладывать важное на потом или вовсе отменять планы и желания. В этом материале мы рассмотрим 6 стратегий, которые ты можешь предпринять, чтобы преодолеть страх неудачи и воплотить мечты в жизнь.

1. Научись ставить четкие цели

Цели могут быть практическими и прогнозными – важно научиться их различать и правильно устанавливать.

Практические цели — это простые шаги, которые ты можешь предпринять, прежде чем переходить к более сложным задачам. Например, если ты сейчас находишься в поиске работы, практические цели могут выглядеть так:

создать резюме и опубликовать его на сайтах вакансий;
подобрать деловой гардероб для посещения собеседований;
продумать ответы на возможные вопросы работодателя, план своей презентации;
обзвонить интересующие тебя вакансии и назначить собеседования.

Прогнозные цели – более глобальные, а практические служат способом их достичь. Например, мы можем поставить прогнозную цель: «Найти работу, где я смогу получить новые знания в профессиональной области и развиваться». Соответственно, ставя практические цели, мы не будем рассматривать вакансии, где не предусматривается карьерный рост или программы повышения квалификации сотрудников.

Именно такое взаимодействие больших и малых целей позволяет достигать результатов и добиваться желаемого. К тому же, это снижает страх неудачи – за счет того, что мы делаем более осознанный выбор, и риск потерпеть поражение или получить не тот результат, которого мы хотели бы, снижается.

2. Мысли позитивно

Негативные мысли только усиливают наши страхи и доставляют дополнительный дискомфорт. А стремление к позитивному мышлению может помочь повысить уверенность в себе и снять тревогу, связанную с неудачей. Старайся находить позитивные моменты в любой ситуации. Если твои отношения закончились, и ты боишься не найти новые, рассмотри разрыв как повод лучше себя узнать и развить в себе лучшие качества, которые будут важны для следующих здоровых и крепких отношений. А увольнение с работы лучше позиционировать не как «трагедию», а как шаг к лучшему.

А еще важно научиться радоваться даже маленьким победам – почему это важно, мы писали в этом материале.

3. Представь наихудший исход ситуации

Если стараешься развивать позитивное мышление, но тревога по поводу неудачи никуда не уходит, полезно подумать и о негативных исходах ситуации. Объединение этих способов поможет справиться со страхом неудачи и укрепить уверенность в себе. Обдумывание наихудших результатов дает нам возможность понять, как справляться с потенциально неприятными сценариями конструктивно и без лишнего стресса.

Например, ты боишься неудачи при устройстве на новую работу. Тебя пугает, что твоих навыков не хватит для того, чтобы выполнять свои обязанности эффективно. Наихудший исход ситуации – тебя уволят, и снова придется решать проблемы с трудоустройством.

А теперь проработай эти мысли в позитивном ключе: ты знаешь, что ты способна быстро обучаться и на новой работе будешь применять этот навык. К тому же, ни один новый сотрудник не может полностью знать все нюансы нового рабочего места, и ответственные работодатели прекрасно это понимают. Поэтому даже если первое время ты будешь делать ошибки, к тебе не будут относиться слишком строго. К тому же ты достаточно амбициозна и поставила себе четкие цели, которые можешь достичь.

Прорабатывай список по одному сценарию за раз, сосредоточиваясь на различных способах преодоления препятствий. Этот процесс поможет свести к минимуму страх неудачи и дать тебе лучшее представление о том, как справляться со сложными ситуациями.

4. Укрепляй самооценку

Самооценка — важный компонент самосовершенствования и преодоления страха перед неудачей.

Если ты не заводишь новых знакомых, потому что боишься показаться неинтересным человеком, пересмотри свои взгляды на саму себя. Потренируйся в самооценке – вспомни, в каких темах ты разбираешься в силу своих интересов или профессии, какими навыками обладаешь. Обрати внимание на близких друзей, которых может быть немного, но они присутствуют в твоей жизни достаточно долго. Отметь свои лучшие качества и похвали себя за это.

Частая причина низкой самооценки в том, что мы склонны слишком критично себя оценивать. Мы знаем все свои недостатки, прошлые неудачи и ошибки. От этого и появляется страх неудачи. Мы гораздо реже акцентируем внимание на своих достоинствах и успехах – поэтому такая практика должна стать шагом к повышению самооценки. Вот здесь мы собрали 12 признаков того, что на самом деле ты лучше, чем себе кажешься.

5. Не стесняйся просить о помощи

Поговори с подругой или близкими о том, что переживаешь по поводу того, что можешь потерпеть неудачу. Во-первых, нам гораздо легче, когда мы находим поддержку в ситуациях, которые нас тревожат. Во-вторых, разговор с другим человеком может нас не только приободрить, но и позволить взглянуть на ситуацию со стороны и заметить множество аспектов и положительных моментов, которые мы пропускаем.

Если тебе мешает страх потерпеть неудачу, а поговорить об этом с близкими и друзьями ты не можешь, стоит обратиться к стороннему специалисту. Например, к карьерному тренеру, личному тренеру или психотерапевту. Эти специалисты могут предложить методы снижения стресса и беспокойства, которые помогут тебе найти способ развиваться и двигаться дальше, преодолевая свой страх.

6. Будь внимательна и дистанцируйся от своего страха

Трудно сконцентрироваться на том, что ты делаешь прямо сейчас, в настоящий момент, когда разум заполнен тревожными размышлениями о будущем. Сосредоточение внимания на поставленной задаче в настоящем помогает нам быть в курсе ваших текущих действий, а не размышлять о предполагаемых последствиях и негативных исходах ситуации.
Такой подход к проектам, целям и самой жизни называется внимательностью. Чтобы меньше бояться неудачи, используй следующие способы сосредоточиться на настоящем:

Как только чувствуешь страх неудачи, напомни себе о том, что мысли не всегда верны и заслуживают доверия. Дистанцируйся от них, заменив их правильными словами поддержки для самой себя. Например: «Я только думаю, что потерплю неудачу — на самом деле у меня есть все, чтобы справиться с задуманным».
Немедленно перенаправь свою концентрацию, используя свои чувства, чтобы сосредоточиться на чем-то в настоящий момент. Обрати внимание на то, что ты видишь, слышишь или даже пробуешь, если момент к этому располагает. Рассмотри картину на стене, поразмышляй, с чем бы ты носила пальто из витрины магазина, мимо которого идешь.
Сделай несколько медленных глубоких вдохов, чтобы успокоить мозг и тело. Это отключает симпатическую нервную систему, которая отвечает за наши волнения и страхи. Дыхательная гимнастика активирует парасимпатическую нервную систему, которая позволяет нам чувствовать себя спокойными и сосредоточенными.