6 видов цифрового детокса

1. Device-free зоны в доме

Один из способов помочь всем членам семьи контролировать время, проведенное в интернете, и больше общаться друг с другом – создать в доме свободные от девайсов зоны. Например, запретить пользоваться телефоном на кухне. Так совместные обеды и ужины станут более живыми, а ваши диетические привычки – осознанными. Запрет на смартфоны может действовать не только в определенных местах, но и в конкретных ситуациях, например когда вы вечером собираетесь в гостиной, чтобы посмотреть фильм.

2. Выходные без соцсетей

Хотя бы раз в неделю стоит отрываться от смартфона на весь день. Эта привычка не потребует больших усилий, если ты придумаешь, как занять себя. Одно из важных правил цифрового детокса – продумывать альтернативный досуг. Часто мы машинально обращаемся к телефону, чтобы развлечься и убить время.

Чем активней ты будешь проводить время, тем лучше: во время прогулки, особенно зимней, брать в руки гаджет хочется значительно реже. В идеале хорошо бы иметь возможность на день детокса заменять смартфон обычным кнопочным телефоном: это поможет оставаться на связи, но избежать многих интернет-соблазнов.

3. Табу на смартфон в определенное время суток

Лучше всего цифровой детокс действует, когда он становится частью рутины, а не одноразовой акцией. Установи для себя правило не заходить в интернет сразу после пробуждения – лучше посвятить это время полезным делам и заботе о себе.Еще одно наименее подходящее время для нахождения в соцсетях – перед сном. Свечение от экрана, тревожные новости, негативные эмоции от увиденного помешают здоровому отдыху.

Читать по теме:7 вещей, которые стоит сделать перед сном вместо того, чтобы смотреть в телефон

4. Специальное время для выхода в интернет

Более радикальный способ ограничить время в интернете – сидеть в соцсетях в строго определенные сроки. Выдели по часу или два в день на проверку почты, ответ на сообщения, просмотр новостной ленты, вкладывание постов.

Если надолго расстаться со смартфоном мешает работа, постарайся хотя бы свести к минимуму отвлекающие факторы. Включи уведомления только для важных контактов, а все остальные просматривай в специальное время.

Люди, чья работа связана с использованием интернета, быстро перестают замечать, как много времени у них отнимают не необходимые вещи, а информационный шум, который захватывает сразу, как возьмешь смартфон в руки.

5. Антицифровой отпуск

Для цифрового детокса придумывают целые туристические программы: device-free летние лагеря, фестивали, вечеринки, ретриты. В ближайшем будущем подобные виды отдыха будут только набирать популярность. Некоторые туристические компании призывают клиентов отказаться от технических устройств и прилагают к своим турам брошюры с описанием, как обойтись без интернета во время отпуска. Для длительного диджитал-детокса необязательно покупать особую туристическую поездку: достаточно сделать волевое усилие и отключиться от интернета на время путешествия. Так у тебя останется возможность делать фото и снимать видео, а выложить их сможешь позже. Тем более рассказывать в сети, что в данный момент ты надолго покинула свою квартиру, небезопасно.

Такой вид цифрового детокса должен обязательно сочетаться с другими практиками осознанного пользования смартфоном. Если в остальное время ты не вылезаешь из телефона, оторвавшись от него на пару недель в году, вряд ли ощутишь весомую пользу.

Для любого цифрового детокса важно преодолеть страх что-то упустить. Чаще напоминай себе, что еще лет 15 назад люди не были настолько привязаны к смартфоном и это не особо мешало им жить.

6. Цифровая гигиена

Это не полный отказ от соцсетей, но контроль за контентом, который ты потребляешь. Если тщательно следить за количеством и качеством подписок, грамотно располагать иконки на экране смартфона, перестать потреблять информацию бессознательно и относиться к ней как к ресурсу, информационная перегрузка просто не произойдет, и смартфон будет гораздо меньше влиять на твое состояние.

По мнению некоторых экспертов, цифровая гигиена и осознанное пользование интернетом гораздо эффективней временного отказа от смартфона, после которого человек стремится активно нагнать упущенное и снова загрузить свой мозг ненужными впечатлениями.