1. Создавай что-нибудь
В исследовании 2018 года «Повседневная творческая деятельность как путь к процветанию», опубликованном в журнале Journal of Positive Psychology, сообщается, что творческая активность хотя бы раз в день помогает человеку обрести более позитивный настрой.
Талант, практика и умения здесь вовсе не обязательны: для собственного удовольствия ты можешь заняться чем угодно. Вспомни, может быть, ты всегда мечтала написать рассказ, нарисовать или вышить картину — либо просто раскрасить готовый шаблон по номерам, — создавать собственные украшения. Даже мелкое дело вроде починки любимой вещи сойдет за акт творчества.
2. Собирай паззлы или отгадывай головоломки
Разгадка кроссвордов, судоку, настольные игры и другие головоломки улучшают настроение и память. Если по вечерам кажешься себе слишком уставшей, чтобы думать, займись собиранием паззлов.
Все эти развлечения помогают сконцентрироваться, отвлечься от мыслей или, наоборот, как следует их обдумать и привести в порядок. Сосредоточенность на одном определенном деле особенно полезна перед сном, так как помогает успокоить пересыщенный впечатлениями мозг и расслабиться.
3. Расскажи, как прошел твой день
Подведение итогов дня – важная психологическая практика. Она помогает своевременно обрабатывать эмоции, а не копить их, сделать выводы, которые впоследствии позволят принять правильные решения, получить ощущение контроля и выплеснуть энергию.
Делать это можно разными способами. Например, вести дневник, ежедневно записывая туда важные эмоции или события. Или рассказывать о том, как прошел день, партнеру, подруге или маме – тогда это еще поможет вам стать ближе.
Не важно, в каком формате ты поделишься своими мыслями, в любом случае это отличный способ снять стресс в конце дня.
Читать по теме:10 способов вести дневник
4. Слушай новую музыку
Незнакомые исполнители или новые треки, как правило, требуют большей концентрации, чем уже любимые, а потому не всегда годятся для фонового прослушивания. Попробуй знакомить себя с новой музыкой перед сном. Это поможет составить более осознанное впечатление от услышанного.
Особенно привычка слушать музыку перед сном полезна тем, у кого перенапрягается зрение в течение дня, — это один из немногих способов дать глазам отдохнуть. Однако обращай внимание, как музыка влияет на твое настроение: если ты становишься слишком перевозбужденной, возможно, не стоит слушать ее перед сном.
Еще один вариант полезного вечернего отдыха – подкасты и аудиокниги. Прослушивание их перед сном подойдет тем, кому сложно сконцентрироваться на повествовании, когда он занимается посторонними делами.
5. Читай
Читать перед сном стоит не потому, что это поможет тебе стать умной, грамотной, лучше разбираться в чем-то. У любого чтения есть важное свойство: оно помогает успокоиться, сконцентрироваться, отвлечься, справиться со стрессом, а это то, что нужно после тяжелого дня. Поэтому не относись к вечернему чтению как к интеллектуальной повинности. Выбирай то, что тебе интересно, даже если это бульварный роман или подростковая фантастика.
Считаешь, что книги – это не твое, читай журналы, сборник рецептов, все что угодно. Как получить больше удовольствия от чтения, мы тебе уже рассказывали.
6. Поиграй с питомцем
Привычка ежедневно играть со своей кошкой, собакой или другим питомцем полезна для вас обоих. Домашним животным часто не хватает активности, это влияет на их здоровье и настроение.
Возьми за правило уделять хотя бы по полчаса перед сном на общение с питомцем. Так ты снимешь свой стресс и наладишь вашу с ним связь.
Если питомца нет, неплохим способом проявить заботу может стать уход за домашними растениями.
7. Смотри кино «по-настоящему»
Пусть фильм и не лучший способ отдохнуть от сенсорной перегрузки перед сном, но он тоже способен быть позитивной расслабляющей практикой. Попробуй убрать телефон подальше и ни на минуту не отвлекаться от повествования. Задействуй при просмотре все свои чувства: это поможет получить совершенно другое уже многими забытое впечатление и удовольствие от кино.
; void(0);){kind=link}