6 витаминов и микроэлементов, нехватка которых приводит к хронической усталости

Но не стоит закрывать глаза на то, что так себя чувствуешь. Нередко ощущение истощения является не только последствием стресса или работы допоздна, но и признаком, что в твоем организме не хватает витаминов и микроэлементов, важных для здоровья.

1. Железо

Железо является ключевым компонентом гемоглобина, который помогает эритроцитам переносить кислород к тканям и мышцам.

Низкий уровень этого микроэлемента приводит к возникновению анемии, которая является основной причиной, почему ты чувствуешь себя слабой и уставшей. Также недостаток железа может значительно снизить твою выносливость, причем как физическую, так и умственную.

Особенно важно следить за своим самочувствием и добавлять в рацион продукты, богатые железом, особенно во время менструации, так как потеря крови способствует истощению запасов этого микроэлемента в организме. А еще нужно быть очень внимательной к показателям железа, если ты придерживаешься вегетарианской или веганской диеты.

К слову, чтобы железо лучше усваивалось в организме, сочетай продукты, которые его содержат, с едой, богатой витамином С. Например, можешь съесть говядину и завершить обед апельсином или мандарином.

2. Витамин D

«Солнечный» витамин D необходим организму для усвоения кальция, функционирования мышц и нервов. Он также поддерживает здоровье костей и сердца.

Запуская синтез белка, витамин D позволяет мышцам правильно сокращаться, генерируя энергию, необходимую как для высокоинтенсивных нагрузок, так и для выполнения повседневных задач. Соответственно, если в организме его не хватает, ты постоянно чувствуешь себя уставшей, а еще замечаешь, что твое настроение и мотивация переживают значительный спад.

Для выработки витамина D организму необходим солнечный свет. Но бывает, что невозможно получить его в достаточном объеме, когда на дворе зима или если ты в принципе живешь в «северном» климате.

В таком случае на помощь придут продукты, богатые этим витамином: жирная рыба, яичные желтки, грибы, устрицы, говяжья печень.

Также стоит обратиться к доктору, если борешься с хронической усталостью и низким уровнем витамина D в организме, чтобы получить рецепт и приобрести добавки с этим микроэлементом в составе.

3. Витамин В12

Витамин В12 играет важную роль в энергетическом обмене и формировании красных кровяных телец. Он помогает преобразовывать питательные вещества из пищи в глюкозу для прямой клеточной энергии. А еще он участвует в процессе регулирования производства ДНК и поддержания здоровья нервных клеток.

Когда организму не хватает витамина В12, он не может должным образом производить эритроциты, переносящие кислород к тканям, мышцам и органам, что жизненно важно для производства энергии.

У тебя не остается сил на то, чтобы заниматься привычной деятельностью, что уж говорить о высокоинтенсивной нагрузке. Ты испытываешь истощение, мышечную слабость, учащенное сердцебиение и трудности с концентрацией.

Чтобы получать достаточное количество витамина В12, необходимо включать в свой рацион такие продукты, как говядина, яйца, моллюски, печень и рыба. А вот тем, кто придерживается вегетарианской диеты, стоит задуматься о добавках с этим микроэлементом, так как природные источники его получения ограничены.

4. Магний

Магний нужен для преобразования пищи в энергию, так как помогает сотням ферментных процессов. А еще он способствует передаче сигналов в мышцах и нервах, производству белка, контролю уровня глюкозы в крови и многим другим жизненно важным процессам.

Низкий уровень магния всегда сопровождается низким уровнем энергии. Ты испытываешь усталость и спад независимо от того, как много времени уделяешь отдыху и расслаблению.

Большим количеством магния могут похвастаться авокадо, листовая зелень, орехи, бобы, семена и жирная рыба. Но бывает, что недостаток этого микроэлемента можно исправить лишь с помощью добавок, которые тебе выписывает врач.

5. Витамин С

Наши надпочечники содержат самую высокую концентрацию витамина С в организме. Чем больше мы подвергаемся стрессу, тем больше этого микроэлемента расходуется. Также витамин С необходим для усвоения железа из пищи, что имеет решающее значение для производства эритроцитов.

Соответственно, если в твоем организме дефицит этого витамина, ты будешь испытывать постоянную слабость и усталость. К другим симптомам, которые указывают на эту проблему, относятся мышечная боль, раздражительность, легкое появление синяков, опухшие и кровоточащие десны.

Главным источником витамина С являются фрукты и овощи, особенно цитрусовые и брокколи. Свежие или замороженные — можешь выбирать любые, на свое усмотрение.

6. Калий

Калий помогает сердцу, нервам и мышцам работать должным образом, а также доставляет питательные вещества в клетки. Также этот микроэлемент помогает компенсировать негативное влияние натрия на артериальное давление.

Если в организме недостаточно калия, ты будешь чувствовать себя физически слабой и уставшей, могут появиться судороги, покалывание и онемение конечностей. А еще ты можешь заметить, что у тебя учащенное сердцебиение или аномальный сердечный ритм.

Одними из лучших источников калия являются бананы, молоко, тыква, чечевица, фасоль и другие бобовые — обязательно добавь их в рацион, чтобы получать достаточно этого важного микроэлемента.