5 привычек, которые помогут оставаться сконцентрированной

1. Займи руки

Если ты о чем-то должна хорошенько подумать — возьми какой-то необычный предмет в руки. С помощью теннисного мячика, эспандера или даже пластилина ты сможешь занять свои руки и помочь мозгу сконцентрироваться. Таким образом ты задействуешь ту сторону мозга, которой необходима физическая активность, а это в свою очередь позволяет достичь равновесия при решении поставленной задачи.

2. Переведи телефон в авиарежим

Социальные сети и текстовые сообщения — одна из главных причин снижения продуктивности у миллениалов. Регулярно всплывающие сообщения напрямую влияют на твою способность сосредотачиваться, так что если ты собираешься искать креативное решение проблемы — переводи телефон в авиарежим и перестань хватать телефон в руки.

3. Делай перерывы

Не важно, на чем ты пытаешься сконцентрироваться, никто не ждет того, чтобы ты 8 часов рабочего дня думала только об одной и той же задаче, особенно если фокус твоего внимания все время смещается. Если чувствуешь, что теряешь концентрацию, — пора делать перерыв.

Даже если ты просто готовишься к экзамену, не стоит тратить перерыв на общение в соцсетях и обновление ленты — лучше использовать несколько минут на то, чтобы сделать зарядку для глаз, дыхательную технику или записать отвлекающие мысли в блокнот. Ты также можешь потратить немного времени на то, чтобы поинтересоваться, как дела у твоих коллег, или пройтись по офису и размять ноги.

1Читать по теме:Как эффективно использовать неэффективное время

4. Будь осознаннее в диалогах

Замечала ли ты за собой, как ты разговариваешь с человеком, энергично киваешь, но на самом деле особо не вслушиваешься в то, что он произносит? Подобный эффект часто наблюдается у людей, находящихся в стрессовом состоянии, и он говорит о том, что тебе стоит поработать над концентрацией. Используй диалоги как упражнение — не думай ни о чем, кроме того, что говорит человек, и осознанно относись к тому, где находится фокус твоего внимания. Не обдумывай свои ответы, дела на конец дня и не вспоминай недавно увиденные мемы — все твое сознание должны занимать слова собеседника. Повторяй это упражнение с каждым своим разговором до тех пор, пока не почувствуешь, как ты становишься собранной и сфокусированной.

5. Не отвечай на сообщения сразу

Проверяй входящие сообщения раз в полчаса или час, но никак не сразу, как только они появятся. Выдели отдельное время для того, чтобы обработать письма в электронной почте, распределив по папкам рассылки из магазинов, личные переписки и счета на оплату. Также установи ограничение на оповещения из социальных сетей — пусть твой экран загорается не так часто, как обычно, и не будет отвлекать тебя от работы.