6 «здоровых» привычек, которые разрушают твое тело

1. Ежедневные тренировки

Из-за постоянных интенсивных нагрузок появляются хронические травмы опорно-двигательного аппарата. Особенно часто с этой проблемой сталкиваются бегуны, тяжелоатлеты и те, кто слишком нагружает во время тренировок суставы и мышцы.

Дело и в том, что организм из-за постоянных тренировок и невозможности восстановиться входит в состояние хронического стресса. Это негативно сказывается не только на настроении, но и на общем состоянии здоровья.

Учитывай также, что мышцы растут и укрепляются именно в период отдыха после тренировок. Поэтому если будешь заниматься ежедневно, тело не сможет нормально восстанавливаться и прогресс замедлится.

2. Полный отказ от сахара

В погоне за идеальной фигурой и здоровьем ты могла решить, что нужно полностью отказаться от сахара, в том числе фруктов и молочных продуктов, в которых он содержится. Но делать так не стоит.

Сахар содержится во многих продуктах, которые являются важными источниками витаминов и минералов. Поэтому полный отказ от них приведет к дефициту важных питательных веществ. Кроме того, сахар — основной источник энергии для тела. Его недостаток провоцирует появление постоянной сонливости и снижение работоспособности.

Также возможно, что полный отказ от сахара станет для тебя серьезным эмоциональным испытанием, которое приведет к развитию хронического стресса или расстройству пищевого поведения.

3. Исключение углеводов из рациона

Углеводы — основной источник энергии для организма. Они обеспечивают глюкозой мозг, мышцы и другие органы. Когда организм испытывает нехватку углеводов, он переключается на альтернативные источники энергии — жиры и белки. Из-за этого появляются слабость и усталость, снижается выносливость.

Длительный отказ от углеводов приводит к тому, что организм переходит в режим кетоза, при котором из жиров начинают вырабатываться кетоновые тела. Хотя в короткие сроки это может быть полезно, длительное пребывание в таком состоянии опасно для здоровья.

Вместо того чтобы полностью исключить углеводы из рациона, учись балансировать. Отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам, овощам и фруктам, а не сладостям, чтобы поддерживать здоровье и оставаться энергичной.

4. Расслабление с бокалом вина

Привычка расслабляться вечером с бокалом вина может показаться безобидной, но регулярное употребление алкоголя, даже в небольших количествах, оказывает негативное влияние на здоровье. Даже один бокал вина каждый вечер создает привычку, которую со временем становится трудно контролировать.

Можно возразить, что вино помогает наладить сон, но это тоже неверно. Хотя алкоголь может вызвать сонливость, он все же мешает глубоким фазам сна, которые важны для восстановления организма. В результате развивается хроническая усталость, снижается концентрация внимания и ухудшается общее самочувствие.

Не стоит забывать и о том, что в вине, как и другом алкоголе, довольно много калорий, которые накапливаются в организме и приводят к появлению лишнего веса. Он, в свою очередь, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний.

5. Длительный сон по выходным

Неудивительно, что тебе хочется подольше отдохнуть после напряженной рабочей недели. Но пытаться выспаться на выходных не стоит. Если будешь делать это постоянно, столкнешься сразу с несколькими проблемами. Например, из-за постоянного изменения режима сна собьются твои биоритмы, появятся трудности с засыпанием и пробуждением в будние дни.

Попытки выспаться на выходных также приведут к тому, что замедлится метаболизм. Из-за этого возрастет риск развития ожирения, сахарного диабета и других серьезных заболеваний.

Чтобы поддерживать здоровье, придерживайся регулярного режима сна. Старайся ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — от 7 до 9 часов в сутки.

6. Очищение организма соками

Детокс-диеты, предполагающие употребление только свежевыжатых соков, стали очень популярными в последнее время. Однако они хоть и помогают сбросить лишние килограммы за короткое время, могут навредить здоровью.

Проблема в том, что соковая диета исключает употребление белков, жиров и клетчатки, без которых организм не может нормально функционировать, поддерживать мышечную массу и здоровье кишечника. Поэтому частое очищение организма соками плохо сказывается на работе иммунной системы, состоянии кожи, волос и ногтей.

Значение имеет и то, что соки содержат большое количество фруктозы, которая быстро усваивается и провоцирует скачки глюкозы в крови. Это может привести к гипогликемии — резкому падению сахара, которое сопровождается слабостью, головокружением, тошнотой и даже потерей сознания. Особенно опасно такое состояние для людей с диабетом или предрасположенностью к нему.