1. Освой дыхательную технику Бо-Тау
По мнению нейропсихолога и создателя дыхательной техники Бо-Тау Дэвида Льюиса, первое, что нужно сделать, столкнувшись со стрессом, это восстановить дыхание. Когда мы начинаем волноваться, наше дыхание и сердцебиение учащаются, а следом снижается уровень углекислого газа в крови, что еще больше усиливает стресс. Дыхательная техника Бо-Тау замедляет сердцебиение и стимулирует активность альфа-волн, которые являются показателем расслабленного состояния. Все, что от тебя нужно, — это закрыть глаза и постараться расслабиться: сделать вдох на пять счетов, на столько же задержать дыхание, а затем медленно выдохнуть на десять.
2. Выпей чашку зеленого чая
Китайские ученые доказали, что полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, снижают разрушительное воздействие стресса на мозги и одновременно оказывают успокаивающее воздействие. Для максимального расслабления Брюс Гинзберг из чайной компании Dragonfly предлагает использовать рассыпной чай и заваривать его в прозрачном стеклянном чайнике, чтобы понаблюдать за магией, которая возникает при раскрытии чайных листьев. Идеальное время приготовления зеленого чая — от одной до трех минут. Получается своего рода чайная мини-медитация.
3. Попробуй родиолу
Родиола обладает тонким приятным ароматом, напоминающим розу, но это не единственный повод ее полюбить. Исследование, проведенное в Уппсальском университете, показало, что растение снижает уровень кортизола, вырабатывающегося в состоянии стресса, и повышает способность к концентрации даже у людей с диагнозом эмоционального выгорания. Для усиления эффекта фармацевт компании Victoria Health Шабир Даяр рекомендует принимать родиолу в качестве добавки к еде, содержащей черный или кайенский перец.
4. Проведи время с близким человеком
Согласно исследованиям Цюрихского университете, 10-минутный физический контакт с близким человеком помогает снизить тревожность. Считается, что этот эффект связан с повышением уровня «гормона объятий и любви» окситоцина, который выделяется при физическом взаимодействии, будь то объятия, поцелуи или массаж головы и шеи.
5. Жуй жвачку
Профессор Эндрю Шоли из Мельбурнского университета Суинберна доказал, что жевательная резинка помогает снизить уровень кортизола и снять чувство тревоги. Он считает, что жевание стимулирует работу мозга, помогает нам лучше справляться со стрессом и напоминает о такой расслабляющей практике, как прием пищи. Чем быстрее ты будешь жевать, тем быстрее сможешь успокоиться.
6. Ходи медленнее
Ученые из Калифорнийского университета заметили интересную закономерность: чем быстрее мы ходим, тем больше подвержены стрессу. Если у тебя нет времени растягивать прогулку, попробуй параллельно практиковать медитацию. Преподаватель йоги Хизер Мейсон советует подойти к процессу ходьбы сознательно, отмечая про себя каждое движение: «подняла ногу», «опустила ногу», «остановилась», «пошла дальше». Когда сможешь сфокусироваться на том, что ты сейчас делаешь, навязчивые мысли уйдут, и ты обретешь долгожданное чувство спокойствия.
7. Ешь здоровый завтрак
Те, кто с утра любит перехватить пару хрустящих вишневых пирожков из McDonald’s, спешим вас расстроить. Доктор Тэвис Кэмпбелл из Университета Калгари доказал, что высокое содержание жиров в пище на завтрак напрямую влияет на способность эффективно справляться со стрессом в течение дня. Так что, если не хочешь заработать высокое кровяное давление и повышенную жесткость артерий, добро пожаловать в мир овсянки, йогурта и омлета на пару.
8. Посмотри смешной видеоролик
По словам преподавателя когнитивной нейробиологии в университете Шеффилд Холлэм Линн Баркер, посмотреть смешной видеоролик — самый простой и приятный способ обмануть нервную систему и настроить себя на позитив. Смех высвобождает эндорфины, которые нейтрализуют воздействие гормонов стресса кортизола и адреналина, за счет чего снижает уровень тревожности и улучшает настроение. Но и это еще не все: также он благотворно влияет на сердечно-сосудистую и эндокринную системы, усиливает иммунитет и эмоциональную устойчивость.