Игнорировать дисбактериоз опасно, так как он может спровоцировать развитие серьезных заболеваний. В материале рассказываем, какие ежедневные привычки плохо влияют на микрофлору кишечника и как поддерживать здоровье пищеварительной системы.
1. Однообразное питание
Сбалансированный рацион — один из самых верных способов снизить риск развития многих заболеваний. Разнообразные и полноценные приемы пищи улучшают все функции организма: от физической работоспособности до мозговой.
Для поддержания микрофлоры кишечника в норме важно, чтобы основу ежедневного рациона составляли цельные продукты. Например, термически необработанные фрукты, овощи, орехи. Такая пища содержит питательные вещества, которые способствуют росту полезных бактерий, необходимых кишечнику.
2. Недосыпание и бессонница
Хороший сон очень важен для поддержания здоровья. Это связано с тем, что у каждого человека есть циркадные ритмы, которые влияют на работу мозга, тела и гормонов. Нарушение внутреннего таймера может привести к развитию ожирения и проблемам с желудочно-кишечным трактом. Недостаток сна и бессонница оказывают негативное воздействие и на кишечные бактерии, провоцируя тем самым дисбактериоз и другие заболевания.
Подробнее об этих и других проблемах, которые провоцирует хронический недосып, и о том, как сформировать привычку высыпаться, мы рассказывали здесь.
3. Прием антибиотиков без необходимости
Антибиотики — это лекарственные препараты, которые уничтожают патогенные микроорганизмы и ежедневно помогают сотням тысяч людей восстановить здоровье. Но вместе с тем прием антибиотиков негативно влияет на микрофлору кишечника, убивая и необходимые организму бактерии.
Именно поэтому прием препаратов должен проходить под наблюдением врача и осуществляться строго по его рекомендациям. При этом, правильное хранение лекарств также играет большую роль. Все лекарственные препараты, содержащие культуры бактерий, врачи рекомендуют хранить в холодильнике.
4. Отсутствие физической активности
Прогулки, плавание, езда на велосипеде, йога: эти и другие виды физической активности необходимы человеку для поддержания как физического, так и эмоционального здоровья. Занятия спортом улучшают метаболизм и снижают риск развития рака кишечника.
Однако, если ты никогда не занималась спортом, не стоит сразу пытаться пробежать марафон. Вводить физическую активность нужно постепенно, чтобы дать организму возможность привыкнуть.
5. Алкогольная зависимость
Злоупотребление алкоголем губительно влияет на все сферы жизни. Более того, оно может стать причиной как психических проблем, так и появления дисбактериоза. Это связано с дезинфицирующими свойствами спирта, которые нарушают баланс микрофлоры кишечника. Алкоголизм также может привести к проблемам с печенью и спровоцировать повреждения слизистой оболочки кишечника.
Справиться с пагубной привычной довольно сложно. Но приучить себя пить меньше алкоголя вполне реально. Чтобы сделать это, в первую очередь нужно признать наличие проблемы и установить ограничения. Об этих и других способах, как пить меньше алкоголя, подробнее читай в материале.
6. Отсутствие в рационе пребиотиков
Пребиотики — это вещества, которые не перевариваются и не всасываются в тонкой кишке. Однако, они способствуют созданию благоприятных условий для роста и размножения живых микробов, заселяющих микрофлору человека. А они, в свою очередь, стимулируют рост здоровой микробиоты кишечника.
Пребиотическая клетчатка способствует выработке жирных кислот, которые считаются основным источником питательных веществ для клеток толстой кишки. Более того, пребиотики уменьшают воспаление и способствуют здоровому обмену веществ. Необходимое организму количество этих веществ содержится в некоторых продуктах. Например, в чечевице, фасоли, бананах, спарже, орехах, молочных продуктах, цельнозерновом хлебе.
7. Постоянные стрессы
Чтобы помочь организму обрести спокойствие и наладить микрофлору кишечника, важно стараться избегать стрессовых ситуаций и стремиться к душевному равновесию. Когда человек сталкивается с сильным стрессом, организм концентрирует все свои силы на том, чтобы справиться с этим состоянием. Желудок, кишечник и вся пищеварительная система как бы отключаются, чтобы направить дополнительные силы на борьбу со стрессом. И если человек долго находится в этом состоянии, наступает нервное истощение и обостряются хронические заболевания.
Чтобы справиться с удручающим состоянием, нужно научиться принимать свои эмоции и минимизировать триггеры, которые вызывают негативные реакции. Дыхательные практики, спорт, творчество, избавление от ненужных вещей: об этих и других методах избавления от стресса и негативных эмоций, читай в материале.