Образ жизни, Здоровье

7 простых способов позаботиться о своем зрении

11937
0
Хорошему зрению не придаешь значения, пока не утратишь его. Heroine собрал важные правила, которые помогут не испортить глаза или вовремя заняться их здоровьем. Следовать им стоит уже в молодости.

1. Следи за семейной историей болезни

Некоторые заболевания глаз могут быть наследственными, причем даже очень распространенные – близорукость, астигматизм, дальнозоркость. Поэтому стоит интересоваться, если ли у кого-то из твоих ближайших родственников проблемы со зрением. Если родители носят очки или линзы, с большой долей вероятности тебя ждет та же участь. Зная о рисках, ты можешь минимизировать последствия генетической предрасположенности.

Собственные сопутствующие заболевания человека тоже могут повлиять на зрение, например сахарный диабет, повышенное давление, проблемы с иммунной системой. Также плохо на зрении сказывается курение и сидячий образ жизни. Так что если ты подвержена хотя бы одному из этих факторов – это уже веский повод начать следить за здоровьем глаз.

2. Добавь в рацион полезные для зрения продукты

Самый известный продукт для глаз – черника, и слова о ее пользе для зрения не миф. В ней содержатся антоцианы, которые ускоряют регенерацию сетчатки, поврежденной ярким светом. Также они улучшают способность видеть в темноте — это подтвердило исследование канадских ученых.

Помимо черники, есть еще много полезных для глаз продуктов. Ученые из Центра исследований старения при Университетском институте гериатрии Шербрука в 2013 году рассказали об эксперименте, который подтвердил, что жирные кислоты из растительных масел и кислота омега-3 повышают способность сетчатки глаза к восстановлению от повреждений.

Апельсин, грейпфрут, манго, кукуруза, сладкий перец, листовая зелень и другие продукты с лютеином защищают сетчатку от воздействия синей части спектра, снижают риск катаракты и других возрастных глазных заболеваний.

Принимать витамины с черникой или лютеином без медицинских показаний не стоит, а вот добавить в рацион полезные для зрения продукты можно и нужно всем.

3. Увлажняй глаза

Самый простой способ это сделать – чаще моргать. Для этого регулярно переводи взгляд с монитора компьютера на другие предметы, делай зарядку для глаз, старайся долго не фокусироваться на одной точке. Тем, кто страдает от легкого жжения и сухости в глазах, стоит обзавестись каплями, имитирующими человеческую слезу. Они продаются без рецепта в любой аптеке и помогают глазам восполнить дефицит влаги.

4. Пользуйся косметикой гигиенично


Косметика может стать опасной для глаз по разным  причинам, например оказаться некачественной. С развитием инстабрендов, продающих бьюти-средства, наткнуться на косметику с опасным составом стало еще проще. Покупай только у проверенных марок и отказывайся использовать средство при любых негативных эффектах от него.

Второй способ, которым косметика может навредить глазам, — отсутствие гигиены. Баночки и кисточки запросто могут стать рассадником бактерий, которые при попадании в глаза приводят к инфекциям.

Читать по теме:Образ жизни6 способов обезопасить свою косметику

5. Старайся снизить влияние компьютера на зрение

Рекомендовать отказаться от экранов сегодня уже бессмысленно. Даже дозировать время, проведенное у телефона или компьютера, многим из нас крайне сложно. Однако постарайся сделать свое пользование экранами безопаснее: регулируй яркость монитора, делай так, чтобы его верхняя часть находилась на уровне глаз – в этом может помочь правильный компьютерный стул. Чаще делай перерывы в работе за компьютером, хотя бы короткие, чтобы посмотреть в окно или куда-то вдаль, поморгать, сделать зарядку.

6. Защищай глаза от солнца


Солнцезащитные очки не только помогут избежать преждевременных морщин вокруг глаз и на лбу, но и защитят глаза от ультрафиолетовых лучей – в этом они нуждаются не меньше, чем кожа. Ультрафиолетовые лучи могут повредить роговицу глаза и со временем привести к ухудшению зрения.

Не все очки хорошо защищают от УФ-лучей, чаще всего об уровне защиты можно узнать по специальной наклейке в углу стекла.

7. Проверяй зрение

Людям без наследственных глазных заболеваний и проблем со здоровьем в возрасте от 18 до 60 лет врачи рекомендуют проверять зрение хотя бы раз в два года. Почему это важно – так ты можешь во время заметить, что зрение ухудшилось, и принять меры по его восстановлению или не допустить дальнейшего ухудшения. Обнаружить, что стала хуже видеть на начальных стадиях не просто, к тому же порой у каждого из нас теряется резкость в глазах просто от перенапряжения или усталости.