1. Помогай людям и следи за дыханием
Специалист по травам и дыханию Дженнифер Паттерсон говорит, что часть ее работы по самоконтролю заключается в том, чтобы помогать соседям: покупать им продукты по мере необходимости, дарить травяные настойки и сборы, в которых они нуждаются. Также Дженнифер практикует сознательное дыхание. Это помогает уменьшить тревожность и значительно улучшить самочувствие.
В текущем коронавирусном кризисе происходит так много всего, что легко впасть в тревогу по любому поводу. Когда я сознательно занимаюсь своим дыханием, у меня появляется возможность замедлиться, поразмыслить над своими эмоциями и страхом и тем самым принести облегчение моей нервной системе.
— говорит Дженнифер.
Простое упражнение на расслабление: сделай вдох на четыре счета, задержи дыхание на семь и выдохни на восемь.
2. Найди новое хобби или прими расслабляющую ванну
Для основательницы проекта по развитию женственности Green Goddess Glow Деджане Эвинс кулинария стала важным способом борьбы со стрессом.
То, что мы едим, влияет не только на то, как функционирует наша иммунная система, но и на то, как мы себя чувствуем и способен ли наш организм справляться со стрессом. Поэтому я стала больше готовить.
— говорит Деджане.
Кроме того, бизнес-леди много времени проводит в Интернете и всегда следит за последними новостями о коронавирусе. Если она начинает чувствовать себя подавленной, то просто убирает смартфон в сторону, набирает ванну с травяными настоями или ароматной бомбочкой или слушает джазовую музыку.
3. Общайся с близкими и будь добра к себе
Фитнес-тренер Мириам Фрид советует больше общаться с семьей и друзьями: с помощью обычных звонков и Facetime, мессенджеров или электронной почты. Также она пользуется моментом и разрешает себе ничего не делать.
Даже вынужденно сидя дома, мы заставляем себя быть максимально продуктивным. Остановись и просто позволь себе отдохнуть.
Возможно, это наилучший момент, когда можно наконец выполнить все домашние дела, но иногда можно просто поваляться на диване и посмотреть очередной шедевр от Netflix.
— говорит Мириам.
4. Создай индивидуальную велнес-программу
Диджей и основательница сайта HBFIT Ханна Бронфман говорит, что у нее есть своя велнес-программа, которая помогает ей чувствовать себя спокойнее в это кризисное время.
Каждое утро я начинаю с приема пробиотиков и витамина С, затем выпиваю большой стакан воды с яблочным уксусом. Затем перехожу на 30-минутную физическую активность, будь то прогулка по улице или тренировка с Кирой Стоукс через ее приложение. Моя ночная бьюти-рутина включает необычный уход за кожей: я чередую разного вида маски, одновременно попивая чай с куркумой или красное вино.
— говорит Ханна.
5. Ищи новые ресурсы для вдохновения
Лицензированный иглотерапевт и основательница оздоровительного Центра Align Acupuncture PLLC Эйми Дербес ежедневно практикует фитнес, йогу и медитацию.
Мне нравится медитировать два раза в день по 10 минут или использовать семена уха, чтобы успокоить мою нервную систему, а перед сном принимать солевую ванну. Также я занимаюсь йогой и фитнесом, а еще веду журнал благодарности. Это помогает улучшить настроение, особенно в это время, когда мы все нуждаемся в ободрении больше, чем когда-либо.
— говорит Эйми.
6. Достигай по одной небольшой цели в день
Это могут быть самые простые вещи. Например, такие как у основательницы The Curl Bar Нии Петтитт.
По утрам я открываю окна, чтобы впустить в комнату свет и свежий воздух, а также заправляю постель, чтобы не испытывать соблазна вернуться обратно. Также зажигаю аромасвечу или ладан — это отличный способ создать успокаивающую обстановку. Затем ставлю себе простую задачу, будь то чтение новой книги, стирка, медитация в течение 15 минут, просмотр сериала или ведение дневника.
— говорит Ниа.
Наш разум находит утешение в выполнении задач, но они не должны быть сверхсложными. Ниа считает, что несмотря на все минусы сложившейся ситуации, это отличное время, чтобы сделать вещи, на которые раньше не хватало времени.
7. Наведи порядок в своем пространстве
Инструктор по йоге Мэтью Милео советует проводить уборку поэтапно, при этом создавая особое настроение. Выбери область своего дома, которую хочешь убрать в первую очередь — Мэтью всегда начинает с кухни или в спальни, — включи успокаивающую музыку, убери все отвлекающие факторы, такие как смартфон, зажги аромасвечу.
Арома- и музыкотерапия являются одними из лучших вещей, чтобы снизить чувство тревоги и беспокойства. Также во время уборки я практикуюсь в искусстве благодарности, говоря «спасибо» каждому предмету в комнате за его верную службу. Эта активная медитация дает мне чувство стабильности и подавляет панику, которая сейчас ощущается наиболее сильно.
— гворит Мэтью.