Здоровье

7 странных, но действенных способов быстро погрузиться в сон

Проблемы со сном могут быть вызваны различными факторами. Например, качество сна ухудшается из-за депрессии, неправильного образа жизни и некоторых заболеваний. Но иногда проблема возникает и из-за того, что нам не удается расслабиться. В этом случае могут помочь вечернее проветривание комнаты, физические упражнения и ограничение потребления кофеина. Несколько примеров более необычных способов сократить время засыпания собрали в новом материале.

1. Расскажи вслух какую-нибудь историю

Родители часто прибегают к этому методу, чтобы усыпить детей. Считается, что чтение сказок на ночь помогает ребенку и родителям сблизиться, а также улучшает качество сна малыша. Но использовать подобный метод можно и во взрослой жизни самостоятельно.

Например, вместо того, чтобы слушать сказку, ты можешь вслух рассказать себе какую-нибудь историю. Это может быть приятное воспоминание из прошлого либо отрывок из любимой поэмы или романа. Чтобы поскорее заснуть, выбирай истории с добрым и простым сюжетом.

2. Постой на голове

В положении «стоя на голове» к главным железам нашего мозга — гипоталамусу и гипофизу — приливает больше крови. Это помогает насытить мозг кислородом и успокоить нервную систему. По мере того как тревоги будут исчезать, ты естественным образом погрузишься в сон.

Если ты не уверена в своих физических способностях, не пытайся в один вечер научиться стоять на голове. Кроме того, далеко не всем это упражнение может быть полезно. От него лучше отказаться, если у тебя есть межпозвоночные грыжи или серьезные проблемы со зрением. Стойка на голове также противопоказана во время беременности и в период месячных.

3. Совершай монотонные движения

Для того чтобы как можно быстрее заснуть, нужно расслабиться и избавиться от негативных мыслей. Сделать это можно разными способами. Например, ты можешь использовать упражнение из методики прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона.

Суть методики в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять пальцы ног. Чтобы скорее заснуть, упражнение нужно повторить 10 раз подряд. Считается, что таким образом можно избавиться от напряжения в теле и быстро расслабиться.

4. Умойся холодной водой

У умывания холодной водой есть несколько позитивных аспектов. Например, таким образом можно немного повысить иммунитет. Короткая импульсная волна, которая при умывании холодной водой или контрастном душе проходит через организм, стимулирует производство белых кровяных клеток, которые отвечают за иммунитет.

Считается, что умывание холодной водой также может помочь быстро заснуть. Это связывают с наличием у людей нырятельного рефлекса млекопитающих. Его суть в том, что при соприкосновении с холодной водой пульс замедляется, а давление снижается. Все это помогает расслабиться и, как следствие, быстрее заснуть.

5. Используй белый шум

Особенность этого вида звука в его равномерности. Белый шум использует весь диапазон частот и помогает не отвлекаться от поставленной задачи.

Использовать белый шум можно и для того, чтобы быстрее заснуть. Он помогает заглушить посторонние отвлекающие звуки, которые могут вызывать раздражение. Фактически белый шум способен заменить собой тишину. Подробнее о том, что такое белый шум и в каких случаях он все же может навредить, мы рассказывали в этом материале.

6. Вдыхай через левую ноздрю

Большинство дыхательных техник, которые помогают заснуть, предполагают чередование глубоких, медленных вдохов и выдохов. Один из самых необычных методов заснуть предполагает дыхание через левую ноздрю.

Чтобы поскорее заснуть, сядь, скрестив ноги. Затем положи левую руку на колено, а большой палец правой руки прижми к носу. Полностью выдохни и закрой правую ноздрю. Затем сделай глубокий вдох через левую ноздрю. После закрой левую ноздрю и медленно выдыхай воздух через правую. Продолжай цикл в течение 5 минут. Закончи упражнение выдохом через левую ноздрю.

7. Надень носки

В 2018 году европейские ученые провели эксперимент, который подтвердил, что, если держать ноги в тепле, можно быстрее погрузиться в сон и избежать ночных пробуждений. Это связано с тем, что, когда нашим ногам холодно, кровеносные сосуды сужаются и кровь хуже циркулирует. Из-за этого мозг посылает организму ложные сигналы о том, что необходимо продолжать бодрствовать.

Кстати, некоторые ученые уверены, что ношение носков почти на 30 % увеличивает вероятность получения оргазма во время секса, так как оргазм — это следствие притока крови к половым органам, а тепло улучшает ее циркуляцию в организме.