7 важных шагов для снижения стигмы психических расстройств

Как бы мы ни пытались себя убедить в обратном, но различные психические расстройства распространены по всему миру. По данным сообщества по психическим заболеваниям NAMI, примерно каждый пятый взрослый человек получает некоторое расстройство минимум раз в год, а до 50% людей хотя бы раз в своей жизни переживают серьезное психическое заболевание. Учитывая статистику, должно быть очевидно, что к этим вопросам стоит подходить серьезно. Но по некоторым причинам во многих странах, а особенно в России, все еще сохраняется стигматизация психических заболеваний. Справиться с ситуацией возможно — достаточно предпринимать несколько важных шагов каждый день.

1. Поговори со своими друзьями

Один из лучших способов повысить видимость психических заболеваний в обществе — поговорить со всеми людьми в своем окружении и выяснить, как они на самом деле себя чувствуют. Возможно, прямо сейчас у твоего знакомого очень сложные времена, но он старается этого не демонстрировать. Если ты наблюдаешь признаки повышенной тревожности, депрессии или ОКР — убедись, что человек работает с расстройством и предложи свою поддержку.

2. Выслушай

Возможно, прямо сейчас кому-то из твоих близких хочется всего лишь поделиться важным, не боясь осуждения. Вместо того чтобы искать решение чужой проблемы, попробуй просто выслушать. Даже молчаливое присутствие может помочь больше, чем ты думаешь. Говори «Я тебя слышу», но держи свои советы при себе — пока не будет задан конкретный вопрос.

3. Поделись своим опытом

Не стоит бояться показаться уязвимой — рассказывая свою историю, ты можешь снизить стигму в отношении психических расстройств. Людям, которые столкнулись со сложными временами, хотелось бы знать, что подобное уже происходило с кем-то другим. Рассказывай не только о плохих вещах, которые с тобой происходили, но также делись шагами и решениями, которые ты сделала, чтобы решить проблему. Не торопись и не думай, что если твое расстройство прошло за месяц — это же случится и с другим человеком.

4. Поддержи и направь

Если кто-то особо тебе близкий задумывается о том, чтобы поискать помощи специалиста, поддержи его в этом решении. Семья и друзья — хорошая опора, но у них может отсутствовать необходимые инструменты, которые нужны человеку с психическим расстройством. Неправильный совет способен потенциально ухудшить ситуацию, а профессионал может помочь начать процесс выздоровления и найти наилучшие способы решения проблем со здоровьем. Узнай о том, какие центры поддержки есть в твоем городе, предложи тематическую литературу или даже блог, рассказывающий о психических заболеваниях.

5. Не дави

В то время как поиск профессиональной помощи может спасти жизнь некоторым людям, которые борются с психическими заболеваниями, обратиться к терапевту могут не все. Старайся не давить на человека, который откладывает консультацию, — на его пути могут стоять собственные предубеждения, культурная стигма и отсутствие финансов. Порекомендуй бесплатные методы, которыми он может воспользоваться, а также предложи пообщаться с кем-то другим, кто уже справлялся с подобной ситуацией.

6. Будь готова встать на защиту

Люди с предубеждениями, отрицающие то, что у них может быть психическое заболевание, крайне плохо ощущают себя в период болезни, в которую не верят. В то же время они могут навредить окружающим, резко высказываясь в адрес тех, кто знает о своем расстройстве. Прерывай токсичные разговоры и не допускай, чтобы в компании кто-то озвучивал свои предрассудки в отношении людей с психическим заболеванием. Разрушай стереотипы и следи за тем, как в твоей компании происходят позитивные изменения.

7. Проверь собственные привычки

На каждого из нас влияет окружение, так что стоит потратить время на то, чтобы изучить собственные предубеждения и слова, которые ты выбираешь в разговорах с окружающими. Забудь о том, что люди с психическими заболеваниями более склонны к насилию, а человек в депрессии может только лежать в кровати и рыдать. Ознакомься с тематической литературой, чтобы больше узнать о различных заболеваниях и как они могут повлиять на повседневную жизнь.

Согласно Psychology Today, крайне важно менять и лексику, которую ты используешь. Использование слов «сумасшедший» или «шизофреник» в уничижительных целях может только усиливать стигматизацию. Ты можешь называть некоторые поступки «глупыми» или «неожиданными», но не ассоциируй их с заболеваниями. Не акцентируй внимание на тех неприятностях, которые связаны с расстройством, например, лучше говорить не «страдает биполяркой», а «живет с биполярным расстройством». Чем точнее термины — тем меньше и осуждения.

Знают ли твои друзья, что иметь психическое расстройство не должно быть стыдно?