7 вечерних привычек, из-за которых ты набираешь вес

1. Пропускать ужин

Возможно, ты просто не хочешь готовить после целого дня, проведенного на работе. Или считаешь, что если заменишь полноценный ужин перекусами, сможешь похудеть. Но такие эксперименты заканчиваются провалом. Если вместо полноценного ужина ты будешь постоянно перекусывать фруктами, чипсами, орехами и другими продуктами, можешь съесть больше калорий, чем рассчитываешь.

Вместо того чтобы кусочничать, придумай, как ежедневно устраивать здоровые ужины. Например, ты можешь делать заготовки на выходных или найти рестораны, которые доставляют недорогие, но вкусные и полезные блюда.

2. Есть больше, чем хочется

Такое часто случается с теми, кто привык есть слишком быстро. Из-за этого мозг не успевает подать сигнал о том, что в организм поступило достаточно еды. Если постоянно переедать на ночь, можно не только набрать лишние килограммы, но и ухудшить здоровье желудочно-кишечного тракта.

Привычка съедать больше, чем планировала может быть признаком эмоционального переедания. Люди, которые страдают из-за него, неосознанно используют еду как возможность побороть негативные эмоции и испытать счастье. Чтобы справиться с эмоциональным перееданием, нужно разрешить себе испытывать разные чувства. Помни, что быть грустной, разбитой или беспокойной так же нормально, как смеяться и радоваться. Вместо того чтобы пытаться заглушить неприятные эмоции, нужно учиться принимать их. Подробнее о том, как еще бороться с эмоциональным голодом, мы уже рассказывали в этой статье.

3. Ужинать перед сном

Эта привычка тоже приводит к появлению лишнего веса. Слишком плотный прием пищи вечером плохо влияет и на сон. Твоему организму потребуется время для того, чтобы переварить еду. Если ты будешь лежать, в животе может появиться дискомфорт. К тому же с утра ты заметишь, что лицо и тело отекли, а во рту появился неприятный запах.

Тем, кому пока сложно отказываться от привычки плотно ужинать перед сном, советуем научиться переключать фокус внимания. Например, ты можешь перенести ужин на 3 часа вперед, а за полчаса до сна выпить теплый ромашковый чай, съесть пару орешков или греческий йогурт. К нему можно добавить дольки авокадо или кусочки банана.

4. Предпочитать просмотр сериала сну

Мы понимаем, если периодически тебе тяжело оторваться от любимого сериала и лечь спать. Но превращать это в привычку не стоит. Организм, который не получает возможность выспаться, вырабатывает большое количество кортизола (гормона стресса) и грелина, который провоцирует усиление чувства голода. Именно поэтому отказ от полноценного сна приводит к появлению лишнего веса.

Тебе нужно пересмотреть свои привычки, если хочешь сохранить здоровье и не набрать вес, от которого потом будет сложно избавиться. Если не можешь представить свою жизнь без сериалов или новинок кино, находи время наслаждаться ими в течение дня. Например, с утра, пока собираешься на работу, или вечером, когда делаешь уходовые процедуры. Но вот хотя бы за час до сна от просмотра телевизора лучше отказаться.

5. Работать до поздней ночи

Привычка работать до тех пор, пока буквально не заснешь, сидя за столом, не приведет ни к чему хорошему. Помимо того, что у тебя начнутся проблемы со сном, в несколько раз увеличится уровень стресса. Изможденный работой организм будет искать способы, как легко и быстро получить энергию. Самый простой вариант — съесть что-нибудь сладкое и запить это газировкой или энергетиком. Но такой рацион приведет к тому, что ты наберешь лишний вес. Сидячий образ жизни только усугубит проблему.

К тому же, если будешь работать допоздна, вряд ли сможешь достигнуть на работе высоких результатов. Эксперты уверены, что в вечернее время когнитивные функции мозга заметно ухудшаются. А это значит, что ты рискуешь сделать больше ошибок в серьезном проекте. Если сроки горят, постарайся пораньше лечь спать и вернуться к работе рано утром с новыми силами.

6. Заниматься спортом перед сном

Прекрасно, если ты находишь время для тренировок и следишь за красотой тела. Но если будешь активно заниматься спортом перед сном, можешь удивиться тому, что твоя фигура изменится в худшую сторону.

Когда мы выполняем какую-то активность, организм вырабатывает эндорфины. Чем их больше, тем меньше вероятность заснуть в положенное время. Таким образом, увеличиваются шансы того, что пока ты будешь ворочаться в кровати, проголодаешься и решишь сходить на кухню, чтобы чем-нибудь полакомиться. Если ты выполняла перед сном кардиотренировку, вероятность того, что через пару часов ты почувствуешь сильный голод, в разы больше.

7. Ужинать, пока смотришь телевизор

Это одна из самых распространенных привычек, которая приводит к увеличению веса. Если будешь отвлекаться на фильм, пока ешь, не сможешь осознать, что сыта, и вовремя остановиться. К тому же ты не будешь смотреть на еду и не заметишь, что порция оказалась слишком большой.

Тебе нужно научиться наслаждаться едой, если хочешь избежать проблем с лишним весом. Старайся завтракать, обедать и ужинать на кухне. Пока ешь, обращай внимание на внешний вид продуктов, их вкус и отличительные особенности.