1. Естественный голод
Когда мы на несколько часов отказываемся от пищи, появляется острое желание что-нибудь съесть. Если оно сопровождается легким головокружением, урчанием, бульканьем или другими звуками в животе, говорят о естественном голоде. Чтобы оставаться в тонусе, важно вовремя утолить его.
Если хочешь поддерживать здоровье в норме, старайся есть небольшими порциями четыре-пять раз в день. Чтобы на время приглушить чувство голода и успеть приготовить здоровую пищу, выпей стакан теплой воды.
2. Клеточный голод
Так называется вид голода, который мы испытываем из-за недостатка микро- и макроэлементов, а не калорий. То есть клеточный голод появляется, когда мы едим что-то, но не заботимся о том, чтобы пища была полезной.
Как правило, речь идет о фастфуде и других продуктах, которые содержат большое количество калорий, но не несут пользы для организма. Чтобы почувствовать насыщение на клеточном уровне, нужно сбалансировать рацион и употреблять достаточное количество жиров, белков и сложных углеводов.
3. Гормональный голод
Такой голод связан с гормональными изменениями в организме, которые происходят в течение дня, месяца и всей жизни. Ощущение голода и сытости в организме регулируют два пептида: лептин и грелин. Последний вырабатывается слизистой оболочкой пустого желудка и, попадая в кровь, стимулирует аппетит.
Чтобы регулировать уровень грелина и избежать переедания, важно следовать некоторым рекомендациям. В том числе достаточно спать, снизить количество стрессов и есть меньше сахара и переработанных жиров.
4. Информационный голод
В отличие от других видов голода, информационный не связан с нашим желудком. О нем говорят для того, чтобы обозначить ситуацию, когда человек сознательно отключается от любых источников информации, чтобы справиться с информационной перегрузкой.
Практиковать такую голодовку психологи рекомендуют тем, кто каждый день вынужден работать с большим количеством информации. Чтобы морально и физически отдохнуть, периодически делай следующее:
- откажись от прослушивания музыки в наушниках;
- перестань включать фоновые видеоролики и сериалы;
- ограничь количество информационных каналов;
- постарайся вывести общение из онлайна в офлайн.
5. Голод вкусовых рецепторов
В этом случае подразумевается желание ощутить какой-то конкретный вкус. Чаще всего голод вкусовых рецепторов проявляется у людей, которые не стараются разнообразить свое меню. Всего существует шесть вкусов: сладкий, кислый, горький, соленый, острый и вяжущий.
Чтобы избежать появления голода вкусовых рецепторов, нужно следить за тем, чтобы в меню были представлены все шесть вкусов. Но и злоупотребление хотя бы одним из них может привести к появлению проблем с желудочно-кишечным трактом.
6. Голод от скуки
Многие люди склонны к перееданию на выходных, во время отпуска или просто в менее загруженные работой дни. Это связано с тем, что, когда нам скучно, уровень серотонина — гормона радости, резко снижается. Мозг предлагает самый простой способ изменить ситуацию — съесть что-нибудь сладкое и получить положительные эмоции.
Привычка есть из-за скуки вряд ли может принести организму пользу. Особенно с учетом того, что чаще всего выбор падает на вредные продукты, богатые простыми углеводами и сахаром. Чтобы избежать ожирения, нужно найти способ борьбы со скукой. Несколько интересных идей для досуга собрали в материале.
7. Зрительный голод
Этот вид голода часто приводит к появлению лишнего веса и проблем со здоровьем. Особенно страдают люди с низкой степенью самоконтроля. Зрительный голод появляется, когда мы проходим мимо витрин с красивыми пирожными или рекламных вывесок ресторанов. В это время глаза посылают в мозг фальшивые сигналы, заставляющие нас есть пищу, когда в этом нет необходимости.
Тем, кто заботится о фигуре и здоровье, мы советуем работать над своей выдержкой. Важно помнить, что проблема пищевого поведения очень серьезная. Ведь избежать ее появления гораздо проще, чем бороться с последствиями. Поэтому, чтобы сохранить здоровье, нужно научиться относиться к еде как к ресурсу, помогающему поддерживать жизнедеятельность, а не как к утешительному призу или средству от скуки.