1. Перегружаешь свой мозг
Твой список задач длиннее, чем список категорий в «Книге рекордов Гиннеса»? Ты отвечаешь на письма, разговаривая по телефону и еще делая пометки в ежедневнике? Если это так, то не удивляйся, что память в последнее время становится слабее. У нас есть определенный порог: когда мы пытаемся выполнить слишком много вещей сразу, память перегружается.
Расставь приоритеты по задачам и обязательно включи туда отдых в одиночестве, без усиленных тренировок и изучений рабочих материалов. Подумай о том, что ты используешь резервную батарею в организме, когда не даешь себе отдохнуть!
2. Не справляешься с тревожностью
Мозг, наполненный беспокойством, не особо заботится о чем-то еще. Тревога требует много ресурсов, так что если ты беспокоишься о предстоящем событии, проблемах на работе или еще о чем-либо, это негативно влияет на твою память. Чтобы решить проблему, нужно научиться себя успокаивать, уменьшать стресс-ответ. Когда в голове наступит ясность, память непременно улучшится.
3. Недостаточно высыпаешься
Будь честна, сколько на самом деле ты спишь каждый день? И «отсып» только на выходных не считается! Для среднестатистического взрослого человека требуется от семи до восьми часов сна, но, по данным ВОЗ, россияне спят всего 6. Сон необходим для обработки воспоминаний, и если ты не тратишь на него достаточно времени, то это тоже ухудшает твою память. Мало того, что сознание будет затуманено весь день, тебе еще будет сложно удержать все в своей голове.
Важно и то, насколько глубок сон. Может быть, ты и находишься в кровати достаточно времени, но только восстановительный цикл влияет на твое самочувствие. Врачи рекомендуют перед сном не смотреть телевизор, не листать бесконечные ленты в телефоне. Кстати, недостаток сна еще может спровоцировать болезнь Альцгеймера!4. Живешь токсичными привычками
Никто не идеален, но чем больше вредных привычек у тебя есть, тем хуже для мозга. Алкоголь, плохое качество пищи и воздуха, перегрев, обезвоживание – серьезные причины ухудшения твоей памяти. Все, что отвлекает центральную нервную систему, отбирает ресурсы мозга и уменьшает способность запоминать.
5. Чрезмерно расстраиваешься
Иногда нам всем нужно переживать, но если волнуешься о каждой мелочи – это будет захватывать твое сознание до тех пор, пока не сформируются новые воспоминания. Когда ты постоянно осуждаешь себя за ошибки, только подпитываешь выброс кортизола и адреналина, что еще сильнее нас беспокоит. Замкнутый круг.
6. Куришь
Если ты чаще начала жаловаться на плохую память – это еще одна причина, по которой тебе важно бросить курить. Многочисленные исследования нейробиологов на мышах подтверждают это: побочное действие никотина со временем перекрывает позитивное.
Еще ученые проводили тестирование, разделяя участников на три группы: курящие, никогда не курившие, бросившие курить не более трех лет назад. Все участники должны были ответить на небольшие вопросы после экскурсии по кампусу. Курильщики едва справились с 60% вопросов, а никогда не курившие набрали больше 80%. Завязавшие, разумеется, показали результат чуть больше – 70% верных ответов, что привело к однозначному выводу: человек, преодолевший зависимость от курения, вполне может вернуть хорошую память.
7. Не получаешь достаточно полезных веществ
Обрати внимание и на то, что конкретно ты даешь своему телу: если тебе не хватает определенных витаминов и питательных веществ, твоя память может давать сбой.
Недостаток холина – архитектора памяти – снижает количество ацетилхолина, который необходим для нормальной когнитивной функции. Лучший источник холина содержится в яйцах, так что смело добавляй их к своему завтраку! Подумай и о количестве потребляемых омега-3 кислот. Богатые ими продукты, такие как рыба и морские водоросли, содержат докозагексаеновую кислоту, которая используется для функционирования нейронов, а значит, для хорошей памяти.8. Видишь слишком много рекламы
Если у твоего браузера до сих пор не стоят специальные плагины-блокировщики рекламы, скорее всего, ты видишь пугающее количество неприятных баннеров и желтушных заголовков. Разумеется, отличать рекламу от контента, который тебе действительно нужен, ты умеешь, но внимание все равно будет непроизвольно рассеиваться. Более того, исследователи и маркетологи не один раз заявляли, что реклама может вызывать эффект «ложной памяти», когда человек верит в то, что он реально испытал что-то, что на самом деле было просто описано в рекламе.