1. Не осознаешь, что потребляешь кофеин
Когда речь заходит о кофеине, мы обычно представляем себе только кофе, хотя он содержится во множестве других продуктов. Шоколад или холодный чай также обладают высоким уровнем кофеина и способны нарушать твой режим сна, так что откажись от их употребления до тех пор, пока сон не восстановится.
2. Спишь слишком много на выходных
Провести целый уикенд в кровати — заманчиво, но определенно вредно. Подобным отдыхом ты только сбиваешь свой биологический ритм и усложняешь засыпание в течение всех будних дней. Вместо того чтобы спать до обеда в выходной, поставь будильник на час позже обычного, чтобы тебе было легче вставать с кровати в понедельник.
3. У тебя старый матрас
В идеале — тебе нужно менять свой матрас каждые 10 лет. Именно отсутствие комфортного места для сна может мешать твоему засыпанию, даже если тебе кажется, что твой старый диван уже стал частью тебя. Сейчас в твоем распоряжении широкий ассортимент матрасов разной жесткости, которые смогут удовлетворить все твои потребности, так что не пренебрегай возможностью быстро засыпать и просыпаться отдохнувшей.
4. Выпила алкоголь
Даже если ты привыкла к ужину подавать бокал вина — от этой привычки стоит отказаться, если уже некоторое время страдаешь бессонницей. Ограничь потребление алкоголя или хотя бы прекрати пить примерно за три часа до того, как лечь в кровать.
5. Ложишься подремать днем
Вполне нормально, что твой уровень энергии спадает в середине дня, и единственное, чего тебе хочется — немного вздремнуть. Если ты поддашься искушению и ляжешь отдыхать — с высокой вероятностью ты собьешь свой график сна. Попробуй лучше запланировать небольшую физическую активность на середину дня, чтобы взбодриться. Кроме того, это поможет тебе почувствовать себя достаточно уставшей вечером, чтобы заснуть сразу, как только голова коснется подушки.
6. У тебя менопауза
Менопауза может наносить ущерб всему твоему организму, и, к сожалению, это происходит не только с женщинами в возрасте. Почти четверть женщин, находящихся в менопаузе, испытывают приливы, которые мешают засыпанию. Остановить их практически нереально, но чтобы снизить симптомы, можно использовать влагоотводящие простыни или специальные прохладные подушки.
7. Спишь с животными
Многие люди любят засыпать вместе с питомцами под боком. Но твои собаки и кошки ночью могут проявлять еще больше активности и постоянно вырывать тебя из фазы глубокого сна. Кроме того, если у тебя чувствительная кожа и слизистая, шерсть и другие микроэлементы способны вызывать аллергическую реакцию, которая так же не способствует засыпанию.
8. У тебя бессонница от синего света
Центры медицины сна и сомнологи не устают повторять: тебе нужно отключать всю технику и гаджеты перед тем, как ложиться спать. Твой смартфон, планшет или телевизор излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина. Плохая новость заключается еще и в том, что тебе требуется по меньшей мере час без любимого телефона, чтобы организм настроился на отдых. Но если ты уже давно не чувствовала себя выспавшейся, то действительно стоит поменять свою вечернюю рутину.
; void(0);){kind=link}