8 привычек, которые качественно изменят жизнь за 365 дней

1. Умение замедляться

Еще несколько лет назад был настоящий культ продуктивности: мы отовсюду слышали о том, как важно везде и все успевать. Но даже те, чья жизнь была вечной гонкой, устали от этого и поняли, как важно замедляться. Это дает возможность насладиться настоящим, проанализировать жизнь и понять, какой ее хочется видеть.

Когда научишься замедляться, сможешь правильно расставить приоритеты, избавишься от тревоги и выбросишь из жизни все ненужное. Вот несколько советов, которые помогут в этом:

• строго разделяй рабочее и личное;
• качественно проводи время в одиночестве;
• ешь медленно и учись различать вкусы;
• исключи из жизни несколько дел, которые сильно раздражают;
• перестань культивировать многозадачность.

Последнее особенно важно для тех, кто хочет научиться управлять временем и получать удовольствие, а не просто вычеркивать дела из списка.

2. Утренняя рутина

Как часто ты буквально заставляешь себя оторваться от телефона, прежде чем встать с постели? Или отказываешься от завтрака, потому что проспала, долго красилась или подбирала одежду? Если утро проходит сумбурно, шансы на то, что день будет неудачным, возрастают.

Твоя жизнь изменится в лучшую сторону, когда ты сформируешь четкий план на утро. Начни просыпаться на полчаса раньше, выпивай стакан теплой воды натощак, делай легкую зарядку и завтракай. Приучи себя каждое утро составлять план на день и следуй ему. Уже через несколько недель ты заметишь, что стала более сфокусированной и позитивной, а уровень стресса снизился.

3. Практика благодарности

Может быть, ты живешь в полной уверенности, что все самое лучшее ждет тебя впереди. Если это так, значит, ты давно перестала замечать то хорошее, что происходит с тобой в реальности. Единственный способ справиться с этим — практиковать благодарность за то, что уже имеешь.

Например, можешь завести специальный блокнот и каждый день записывать, за что благодарна себе и окружающим. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное. Более того, важно концентрироваться на мелочах, замечать их.

4. Спортивные нагрузки

Приятные физические нагрузки должны стать частью твоей жизни. И дело не только в том, что спорт помогает сохранить красоту. Ежедневная активность важна для поддержания эмоционального и психического здоровья. Когда мы тренируемся, тело высвобождает эндорфины — гормоны, ответственные за хорошее настроение.

Не переживай: бежать марафон и проводить все свободное время в тренажерном зале не придется. Достаточно чаще ходить пешком, делать зарядку по утрам и больше двигаться в течение дня.

5. Приоритет сна

Периодически мы все залипаем на новый сериал или веселимся с друзьями до поздней ночи, а на следующий день чувствуем сильную усталость. Если подобное происходит изредка, ничего страшного. Но если недосып стал частью жизни, это повод бить тревогу. Чтобы поддерживать здоровье, нужно давать организму возможность восстанавливать силы.

Лучшее, что ты можешь сделать, чтобы спустя год чувствовать себя лучше, — определить свой хронотип и организовать оптимальный режим дня. Например, если твой пик активности приходится на утренние часы, есть смысл просыпаться пораньше и планировать важные дела в первой половине дня.

6. Культивация доброты

В мире, который часто кажется погруженным в негатив, одна из самых лучших вещей, которые можно сделать, — культивировать доброту. Постарайся сделать так, чтобы в каждом дне было место для добрых поступков: уступай места пожилым людям, делай комплименты коллегам, помогай тем, кто в этом нуждается. Спустя время ты заметишь, что стала счастливее, а окружающие более лояльно относятся к тебе.

Кстати, когда мы делаем добрые дела, организм высвобождает окситоцин — так называемый «гормон любви». Он помогает справиться со страхом, снизить уровень беспокойства и нормализовать давление.

7. Привычка принимать неудачи как должное

Многие люди боятся неудач и связывают их появление в жизни с собственной слабостью. Если тебе знакомо подобное, значит, пришло время меняться и внедрять новые полезные привычки. В том числе учиться принимать неудачи.

Если что-то плохое уже случилось, тебе остается только принять это и составить план на будущее. Чем быстрее ты вернешься к привычному распорядку дня, тем лучше. И не забывай, что неудачи не определяют тебя как личность. Они — последствие принятых решений, а не особенность мировоззрения.

8. Детокс от социальных сетей

Хотя бы раз в две недели по выходным отдыхай от социальных сетей. Удаляй или прячь в отдельную папку приложения, которые отнимают больше всего времени, и переключайся на реальную жизнь. Назначай встречи с подругами, ходи на шопинг, в салоны красоты или просто читай книги. Когда возьмешь в привычку периодически отключаться от сети, почувствуешь себя лучше. Уровень тревожности снизится, а сознание прояснится.

Предложи друзьям игру «Кто дольше продержится без смартфона», чтобы детокс был более увлекательным. По правилам игры все участники откладывают телефоны в одно место и не прикасаются к ним на протяжении всего вечера. Проигрывает тот, кто первый тянется к гаджету. В качестве наказания он оплачивает всем ужин или выполняет какое-то задание.