1. Посмотри комедию
Когда мы смеемся, наше сердце начинает биться быстрее. Это заставляет кровь циркулировать в больших объемах, что приводит к тому, что метаболизм растет и организм сжигает лишние калории.
Исследования подтверждают, что если смеяться на протяжении 10-15 минут, можно сжечь до 40 калорий. Поэтому, если хочешь стать стройнее, почаще смотри комедии, юмористические шоу и смешные видеоролики.
2. Слушай энергичную музыку
Еще в 2016 году ученые из Италии выяснили, что при прослушивании энергичной музыки повышается сердечный ритм. При этом, чем быстрее музыка, тем быстрее бьется сердце и человек ощущает прилив бодрости.
Если хочешь избавиться от лишних калорий, попробуй прибраться или пойти в магазин под ритмичную музыку. Она заставит тебя выполнять действия в ускоренном ритме и, соответственно, сжигать калории.
3. Ложись спать
Несмотря на то, что существенно похудеть во сне невозможно, избавиться от лишних калорий ты все же сможешь. Дело в том, что тело потребляет энергию постоянно — без перерывов на обед и ночной сон. Причем наиболее сильный расход энергии происходит в быструю фазу сна. То есть когда глаза, прикрытые веками, достаточно активно двигаются.
Кроме того, ночью тело занимается восстановлением и регенерацией тканей. В это время затягиваются царапины на коже, восстанавливается работоспособность органов и налаживаются другие процессы. О том, что может случиться с организмом из-за недосыпа, читай в материале.
4. Выпей зеленый чай
В правильно выращенном и заваренном зеленом чае более 500 полезных химических элементов. Употребление напитка защищает от развития деменции, успокаивает нервную систему и ускоряет обмен веществ. А в Азии, например, зеленым чаем принято запивать жирную пищу. Считается, что это помогает избежать ощущения тяжести в желудке.
Ученые доказали, что в зеленом чае действительно содержатся особые вещества — полифенолы и катехины, которые увеличивают скорость метаболизма и являются мощными антиоксидантами.
5. Потанцуй
Эксперимент, который провели ученые из Университета Брайтона, доказывает, что танцы помогают потратить не меньше калорий, чем бег или плавание. В ходе эксперимента специалисты выяснили, что 30-минутный урок балета или современных танцев помогает сжечь примерно 290 калорий.
Кроме того, все виды танцев тренируют наши мышцы, делая их упругими и сильными. Активные движения положительно влияют на суставную ткань, улучшают координацию движений и укрепляют вестибулярный аппарат.
6. Посмотри фильм ужасов
Ученые из Вестминстерского университета выяснили, что когда мы смотрим фильмы ужасов, в организме происходят процессы, способствующие сжиганию калорий. Они считают, что чувство страха, которое провоцирует выработку адреналина, повышает скорость обмена веществ и помогает сжечь примерно 113 калорий за 90 минут.
Исследователи также отмечают, что быстродействующий адреналин, который вырабатывается во время коротких периодов сильного стресса, снижает аппетит и усиливает интенсивность основного обмена веществ.
7. Решай судоку
На долю мозга взрослого человека приходится около 20% всей энергии, получаемой из пищи. В среднем это около 320 калорий в день. А так как умственная деятельность заставляет мозг работать с повышенной интенсивностью, чтобы сжечь как можно больше калорий, в течение дня нужно решать несколько сложных задач.
И если задачи по физике тебя не привлекают, начни решать судоку или сканворды. Изучение иностранных языков и чтение сложных книг также помогут сжечь больше сотни калорий и улучшить работу мозга.
8. Прими горячую ванну
Еще один приятный способ сжечь калории — принять горячую ванну. Считается, что таким образом можно сжечь до 240 калорий, что приравнивается к 30-минутной прогулке. Объясняется это тем, что под воздействием высоких температур в организме образуются белки теплового шока. В долгосрочной перспективе повышенный уровень таких белков может улучшить контроль уровня сахара в крови и выработку инсулина, без которого клетки тела не могут использовать сахар для получения энергии.
Более того, сидение в горячей ванне несколько раз в неделю приводит к снижению кровяного давления и повышает эластичность артерий. Чтобы добиться максимального эффекта, опускайся в воду температурой не мене 38 и не более 40 градусов.