Образ жизни

6 здоровых привычек, которые стоит завести зимой

Зимой может быть сложно заставить себя что-то делать и лишний раз выходить из дома. А плохое настроение в этот сезон посещает немного чаще. Чтобы поддержать свое здоровье, важно уделять внимание полезным привычкам. В этом материале мы собрали те, что особенно пригодятся в зимнее время.

1. Готовь новые блюда

Зимой люди проводят больше времени дома. И это хорошая причина для того, чтобы обзавестись новой приятной и полезной привычкой.

Один или несколько раз в неделю готовь совершенное новое для себя блюдо. По словам американского диетолога Лизы Бруно, это поможет справиться со скукой и плохим настроением, которое нередко появляется в серые дни. Также приготовление новых блюд заставляет мыслить нестандартно и развивать творческие навыки.

А еще это занятие пригодится для того, чтобы поддержать здоровье. Если рацион однообразен, он быстро наскучивает. И в этот момент начинает хотеться вредной еды — большого количества сладкого, фастфуда или соленых закусок. Но когда ты готовишь по новому рецепту хотя бы раз в неделю, ты знакомишься с ранее неизвестными тебе вкусами и блюдами, что помогает не переедать и питаться правильно.

2. Выходи на прогулку днем

Когда за окном холодно, сложно заставить себя лишний раз выйти на улицу. Но стоит включить силу воли и отправиться на прогулку в дневное время. Например, для этого можно выделить часть обеденного перерыва.

Это необходимо для того, чтобы предотвратить нехватку витамина D, которую испытывает большинство людей зимой. А еще, согласно исследованию, проведенному в Норвегии в 2000 году, пребывание на морозном воздухе помогает привести мысли в порядок, лучше сосредотачиваться и заниматься деятельностью, которая требует многозадачности.

Кроме того, короткая прогулка на свежем морозном воздухе помогает эффективно справиться с подавленностью, тревогой и беспокойством. К такому выводу пришли ученые из Американского института стресса в 2020 году. Так происходит из-за того, что холодный воздух более насыщен кислородом, по сравнению с теплым. Это улучшает кровоток, что может повышать уровень выработки серотонина и эндорфина, которые нужны для хорошего настроения и устойчивости к стрессам.

3. Используй правило пяти минут

Зимой многие люди отмечают, что часто грустят. А некоторые борются с сезонным аффективным расстройством, подробно о котором мы уже рассказывали.

Чтобы справляться с плохим настроением, стоит чаще пользоваться правилом пяти минут. Его преимущество в том, что оно не занимает много времени и позволяет выплеснуть эмоции, чтобы почувствовать себя лучше.

Когда у тебя плохое настроение, постарайся найти возможность остаться наедине с собой. А затем установи таймер на телефоне на пять минут. Как только отсчет пошел, позволь себе вслух проговорить свои чувства: печаль, недовольство, грусть. Не стесняйся обсуждать что угодно, начиная от плохой погоды до поступков друзей, которые могли тебя обидеть.

Но так только время таймера вышло, переходи ко второй части этой практики. Скажи себе: «Зацикливаться на этом бессмысленно». Если необходимо, скажи это несколько раз в разные промежутки времени после упражнения. Обязательно после этого найди себе дело, которое дополнительно поможет отвлечься. Оно должно быть приятным.

Чем чаще пользуешься этим упражнением для снятия негативных эмоций, тем легче тебе будет переносить непогожие и пасмурные дни.

4. Улучшай качество сна

Согласно американскому исследованию, проведенному в 2015 году, у людей, которые спали по шесть часов или меньше каждую ночь в течение одной недели, было примерно в четыре раза больше шансов простудиться при воздействии вируса, по сравнению с теми, кто спал более семи часов. Это связано с тем, что недостаток сна ослабляет иммунную систему организма.

Чтобы реже болеть зимой, важно улучшать качество сна. А именно приучить себя ложиться в одно и то же время, не исключая выходные, и спать от семи до девяти часов. А еще обрати внимание на продукты, которые могут помочь улучшить сон — о них мы рассказывали здесь.

5. Чаще принимай ванну

Горячая ванна в зимнее время — не только способ согреться, но и поддержать свое здоровье. Поэтому стоит принимать ее один-два раза в неделю.

Лучше всего делать это перед сном. Такая процедура поможет расслабиться и быстрее заснуть. Чтобы прием ванны был полезнее, добавляй в воду эфирные масла или бомбочки, которые их содержат, а также морскую соль.

6. Составляй списки покупок

Если обычно ходишь по магазинам без списка, зимой стоит начать его составлять. Серость и холод за окном заставляют людей активнее искать отвлечения от плохого настроения и поводы для радости. И одним из них может стать шопинг.

Но, к сожалению, импульсивные покупки хоть и могут ненадолго улучшить настрой, очень вредят финансам. Особенно если прибегать к ним часто. А список, написанный перед походом в магазин, поможет не упустить ничего важного, но и не прихватить лишнего.