1. Во время путешествия
Сейчас даже внутренний туризм считается роскошью — что уж говорить о поездках за границу. Поэтому любую возможность выбраться за пределы родного города стоит запомнить как следует.
Собираясь в путешествие, возьми прочный ежедневник в твердом переплете: такой переживет любые испытания. Записывай в нем все, что считаешь нужным, оставляй снимки и приятные мелочи, напоминающие об отдыхе. Не хочешь писать все вручную — заведи блог, который станешь вести на манер личного дневника. Просматривая его через год-два, ты наверняка будешь вспоминать с теплотой об отлично проведенном времени.
2. Надеясь на лучшее
Хотя не все мысли материальны, это значит, что тебе в принципе не нужно надеяться на лучшее. Возможно, ты влюбилась, и тебе хочется рассказывать об этом всем вокруг. Или на горизонте маячит вероятность повышения, переезда в новый дом, покупки нового автомобиля.
Записывая все планы на будущее, ты на шаг приближаешься к разработке стратегии, которая поможет добиться цели. Потом останется дело за малым: найти ресурс, чтобы претворять мечты в жизнь.
3. Испытывая благодарность
Основательница североамериканской Национальной сети велнесс-организаций Маргарет Стокли подчеркивает, что умение обращать внимание на приятные мелочи помогает улучшить состояние мозга. Благодарность себе, другим и миру, считает она, влияет на создание новых нервных связей, благодаря чему человек реже испытывает стресс и чувствует страх.
Попробуй каждый день записывать на бумаге 10 вещей, за которые ты благодарна. Это может быть все что угодно: незанятое место на парковке; вкусный круассан, съеденный во время перерыва, или долгожданная встреча с подругой. Если у тебя есть желание — опиши эти события подробней: так ты научишься замечать хорошее.
4. Переживая плохие дни
Невозможно всегда быть на высоте, однако сама мысль о том, что тебе сегодня не повезло, высасывает все силы. Вместо того, чтобы прокручивать ее без конца, запиши все, что думаешь, чтобы понять, почему на самом деле ты чувствуешь тоску и горе.
Иногда нас могут задеть поступки близких, коллег или даже незнакомых людей. В этом случае попробуй практику неотправленного письма. Опиши в нем ситуацию и все, что хотела бы сказать человеку лично. После этого сожги письмо или разорви его на мелкие кусочки.
Особенно сильно эта практика помогает людям с так называемой «улыбчивой депрессией», то есть с устойчивым расстройством, которые подолгу скрывают свой недуг. Зачастую они сталкиваются с отторжением со стороны знакомых, когда пытаются рассказать о своем состоянии. Это может привести к усугублению депрессии, а дневники помогут справиться с упадком сил.
Читать по теме:Секс-дневник: как его вести и для чего он нужен
5. Желая запомнить важное
Одни пишут в дневнике проницательные и вдохновляющие цитаты из хороших книг, другие фиксируют мамины рецепты, третьи запоминают данные соцсетей и личных кабинетов в онлайн-магазинах. Все это важно.
Фразы из книг придадут сил и помогут грамотно оформить сторис в инстаграме, домашние рецепты позволят снова вспомнить счастливые деньки детства; а вовремя восстановленный пароль станет гарантией того, что ты не упустишь эксклюзивную распродажу. Кроме того, фиксируя всевозможные данные, ты сможешь улучшить почерк или даже развить навык каллиграфии.
6. Репетируя разговор с начальством
Или с другим человеком, с которым неловко общаться на сложные темы. Перед разговором попробуй зафиксировать все, что хочешь сказать, а также примерные линии ведения беседы. Это поможет сосредоточиться уже во время общения, не отвлекаясь на тревожные мысли.
7. Составляя список мест для отдыха
Возможно, тебе хотелось бы встряхнуться и побывать в новых местах. Чтобы не испытывать ступор, подыскивая интересные кафе или интересные зоны в городе, оставляй в дневнике заметки о локациях. Главное — не забывай потом посещать их. Даже если не с кем пройтись по новому торговому центру или посидеть в малоизвестном баре, не теряй возможность оценить место: побудь в нем в уединении.
Заметки в дневнике послужат мотиватором: они будут напоминать, что в свое время ты записала информацию о кафе и ресторанах, а значит, было бы неплохо посетить эти локации.
8. Анализируя сны
Начни день с медитации и написания рассказа о том, что тебе снилось. Можешь даже делать это, едва проснувшись: некоторые хранят дневник сновидений на прикроватном столике и обращаются к нему сразу после пробуждения. С его помощью ты можешь проанализировать, почему тебе снятся тревожные сны, когда ты видишь приятные образы и о чем говорит повторяющаяся картинка.
; void(0);){kind=link}