1. Займись фитнесом
Спорт — действительно хороший способ, чтобы справиться с болью во время месячных. Это связано с тем, что в процессе физической активности организм производит больше «гормонов радости». Эндорфины не только повышают настроение, но и являются естественным болеутоляющим средством.
Считается, что аэробика — наиболее подходящий вид физической активности при месячных. Прогулка быстрым шагом, езда на велосипеде, танцы, плавание, гимнастика — ты можешь выбрать наиболее подходящий для себя вариант. Чтобы упражнения оказали нужный эффект, практиковаться желательно не реже, чем 3 раза в неделю. Старайся уделять аэробике не меньше 30 минут в день, чтобы мышцы успевали прийти в тонус, а организм начал выделять больше эндорфинов и других полезных гормонов.
2. Практикуй йогу и медитацию
Если активный спорт — это не совсем то, к чему ты привыкла, попробуй йогу и медитацию. Даже самые простые практики помогают при дискомфорте во время месячных и снижают уровень стресса и боли.
Несмотря на то, что физические упражнения полезны для организма, чрезмерная нагрузка в критические дни может пойти и во вред. Поэтому важно тщательно следить за своими ощущениями и ориентироваться на них. Подробнее о физических упражнениях, которые помогают быстро снять стресс и провоцируют выброс эндорфинов, мы уже рассказывали.
3. Не отказывайся от медикаментов
Справиться с болью во время месячных можно не только при помощи спорта и народных методов. Если ты испытываешь сильный дискомфорт — не отказывайся от приема медикаментов.
Чтобы справиться с болезненным приступом, прими таблетку анальгетика или спазмолитика. При болях в области живота, сопровождающихся тошнотой, расстройством кишечника и плохим настроением, можно также принять препарат, который облегчает вегетативную симптоматику. Если в течение часа боли отступили, значит, все не так страшно. Но в случае, если ты испытываешь продолжительные и сильные боли весь день, тебе следует обратиться за врачебной помощью.
4. Следи за питанием
В период месячных особое влияние на наше самочувствие оказывают продукты, которые мы употребляем. Врачи рекомендуют в ПМС и во время месячных отказаться от кофеиносодержащих напитков и заменить их на более полезные альтернативы. Например, на фильтрованную воду или свежевыжатые соки.
Животные жиры, алкоголь, сахар и рафинированные продукты стоит на время отложить. Они могут спровоцировать вздутие живота и усилить менструальные боли. Фастфуд, соленая и жирная пища также могут спровоцировать недомогания. Отдавай предпочтение натуральным продуктам: зелени, овощам, фруктам, злакам и белковым.
5. Откажись от массажа
Специалисты считают, что массаж живота в период месячных только усилит болевые ощущения. Массажные движения улучшают кровообращение в этой области. А это может привести к усилению менструального кровотечения и болям.
Чтобы не навредить себе, ты можешь легонько помассировать живот. Слегка прикасаясь к животу ладонью, совершай круговые движения по часовой стрелке до тех пор, пока не почувствуешь тепло. Если есть возможность прилечь на диване — прими позу эмбриона. Подтянутые к животу ноги также помогают облегчить болезненные симптомы.
6. Замени средства контрацепции
Менструальные боли могут усилиться и из-за установки внутриматочной спирали или смены контрацептивов. Если ты заметила, что болевые ощущения при месячных усилились после установки спирали, тебе стоит обратиться к гинекологу и подобрать другое средство контрацепции.
7. Завари чай с ромашкой
Простой ромашковый чай можно купить в аптеке. В период менструации этот напиток особенно полезен для организма. Ромашковый чай — это не только хорошее противовоспалительное средство, но и вкусный напиток, который может заменить тебе кофеин. Кроме того, в составе натурального отвара содержится много веществ, которые снижают боль и судороги. Подробнее о том, какие чаи помогают поддерживать здоровье, читай в материале.
8. Принимай магний и кальций
Нашему организму кальций необходим не только для здоровых костей и работы нервной системы. Употребление продуктов или витаминов с большим содержанием кальция также может облегчить менструальные боли. В ПМС и период месячных старайся есть больше рыбы и нежирных молочных продуктов.
Магний – еще один важный элемент, который регулирует уровень сахара в крови и влияет на работу нервной системы. Если принимать магний в таблетках ты не решаешься, включи в рацион следующие продукты: инжир, отварную рыбу, бананы, авокадо, тыквенные семечки, зелень и натуральные сухофрукты.