Образ жизни, Здоровье

Как длительная изоляция повлияет на твои месячные

11754
0
Циклам организма неведомы карантины. Поэтому месячные не перестанут идти, даже если тебе нельзя надолго выходить за нужными средствами гигиены. Они могут начаться чуть раньше, позже, стать обильнее или незаметнее. Расскажем, чего ждать от матки, пока сидишь дома уже несколько недель.

Изменится длина цикла

Сара Толер, доктор медицинских наук и автор статей для приложения Clue, подмечает, что ежедневный стресс, который сейчас является перманентным фоном жизни, влияет на продолжительность как овуляции, так и частоты выделений.

В одном исследовании рассматривалось, как меняется цикл у медсестер. Выяснилось, что они чаще других сталкивались с ановуляцией. Во всем была виновата сильная тревога. В то же время, если бы они волновались так же сильно, но не могли сублимировать свои чувства в работу, вероятнее всего, их циклы оказались короче обычного.

— говорит Толер в интервью Cosmopolitan US.

Не у всех сейчас есть возможность выплеснуть свою тревогу в работу, однако сосредоточенность на деле позволит избежать гормональных скачков, а значит, сохранить привычную длину цикла. Источником проблем иногда становится не только тревога. Доктор и основатель Интегративной медицинской группы в Ирвине Феличе Герш объясняет в материале от Bustle, что сбои могут происходить от чего угодно — даже от нарушения режима сна.

Когда циркадные ритмы изменяются, происходит снижение выработки мелатонина, и в то же время в теле быстрее возникают воспаления. Мелатонин захватывается рецепторами в яичнике, а снижение уровня гормона блокирует овуляцию.

— утверждает Герш.

Иногда все-таки стоит не смотреть сериалы по ночам или не перепроходить в это время игры, если не хочешь корректировать цикл.

Читать по теме:Образ жизни, ЗдоровьеПочему твоя менструация длится дольше обычного

Выделения будут идти дольше или меньше

Если месячные не начались вообще, это еще не значит, что ты беременна. Возможно, сейчас организм столкнулся с гормональными скачками. Директор перинатального отделения в Медицинском центре Линкольна Кеча Гейтер обращает внимание на то, что на непосредственно менструацию влияют такие гормоны, как кортизол и кортикорелин. Во время стресса их выделяется больше, чем нужно для нормальной работы организма. Со временем цикл нарушается, ведя к избыточным выделениям или, напротив, к сокращению дней с менструацией.

Во время ПМС ты можешь ощущать больше дискомфорта

Надеемся, что ты избежишь этой участи, но предупреждаем: стресс может усиливать спазмы, которые предшествуют месячным.

Усиление менструальных болей — еще один из побочных эффектов тревожной ситуации. Дисменорея — болезненные месячные — связана с работой, где человека слабо контролируют, он то и дело сталкивается с трудностями или его не поддерживают коллеги. Кроме того, стресс, пережитый в прошлом месяце, тоже влияет на частоту дисменореи. Не факт, что у вас сейчас точно будут дискомфортные месячные, но так может случиться позже.

— утверждает Толер.

Вывод очевиден: практически все женщины рискуют столкнуться с болезненными менструациями или ярко выраженным ПМС. Опрос портала HH.ru, проведенный в 2019 году, показал, что удаленно работали 31% офисных служащих, сейчас же в связи с мировым карантином число могло возрасти в разы. Остальные женщины либо остались на предприятиях, либо стали полностью уделять время второй смене, что тоже забирает энергию и силы.

Как с этим справиться

Отслеживать любые изменения

Скачай на смартфон женский календарь — с его помощью ты можешь не только отмечать предполагаемую дату нового цикла, но и выявлять возможные сбои в работе организма. Указав, сколько спишь, чем питаешься, в каком настроении находишься, ты будешь знать, к чему стоит готовиться позже и как предотвратить неприятные изменения. Многие приложения обладают теоретической базой и автоматически отправляют статьи, связанные с твоим здоровьем, — они напомнят, что стоит сосредоточиться на режиме сна или техниках расслабления.

Быть готовой к месячным

Запасись нужным количество прокладок и тампонов — ты можешь сделать это во время очередной вылазки в магазин. Держи поближе к себе емкость с перекисью водорода: она поможет избавиться от следов крови на одежде или мебели, если месячные начнутся внезапно. Даже если цикл задерживается, помни, что это не повод отказаться от покупки средств гигиены. Однажды они все же пригодятся.

Позаботиться о новостном детоксе

На всех нас влияет сложившаяся ситуация с карантином — она создает ощущение неопределенности, тревоги, покинутости. Чтобы сохранять ментальное и физическое настроение в норме, постарайся мониторить новостные ленты только при острой необходимости.

Не забывать расслабляться

Позволяй себе понежиться в пенной ванне, уделить время медитации, съесть угощение. Хочешь проговорить свой стресс с друзьями — пользуйся любой возможностью выйти на связь.