1. Используй приложения для ограничения времени, проведенного в телефоне
Если у тебя проблемы с самоконтролем, сделай так, чтобы смартфон сам тебя ограничивал. Сейчас появляется все больше приложений, которые позволяют отслеживать, сколько времени ты проводишь в соцсетях, ставить напоминания о необходимости отдохнуть от телефона или запретить доступ в конкретные приложения после определенного времени суток.
В прошлом году компания Apple выпустила новую технологию под названием Digital Health в составе iOS 12, чтобы помочь владельцам iPhone эффективней управлять своими смартфонами. Google также предлагает аналогичные инструменты для Android.
2. Спроси себя, что заставляет тебя браться за смартфон
Люди обращаются к смартфону, когда чувствуют себя неловко в компании; от скуки; потому что хотят показать окружающим, что не готовы общаться, и по другим причинам. Привычка прятаться за экран смартфона может скрывать важные проблемы – трудности в общении с людьми, нежелание заниматься другими делами.
Когда в следующий раз потянешься за телефоном, спроси себя, для чего ты это делаешь. Может, сейчас гораздо более полезной для тебя будет небольшая медитация или другие практики для борьбы с тревожностью и концентрации.
3. Обзаведись обычным будильником
Чтобы не тратить самое важное время суток на непродуктивные привычки, замени телефон обычным будильником. Это поможет меньше тревожиться и больше успевать.
4. Придумывайте с друзьями правила, которые помогут держаться подальше от телефонов
Подключай к цифровому детоксу друзей и подруг, особенно если вы даже во время встречи с трудом отрываетесь от экранов. Превратите это в игру. Например, обедая в кафе, договоритесь, что кто первый достанет телефон, тот оплачивает весь счет. Тогда у каждой из вас будет мотивация оставаться более вовлеченной в живое общение.
5. Установи для себя зоны, свободные от смартфона
Реши, в каких местах в твоем доме не место телефону. Самые очевидные варианты: ванная, туалет и кухня. Возьми за правило не приносить смартфон в запретные зоны. Так ты естественным образом создашь себе время для отдыха от соцсетей и сбережешь телефон, который часто страдает во время еды или водных процедур.
6. Во время интересных событий практикуй присутствие в моменте
Смотреть концерт, спектакль или наслаждаться другими интересными развлечениями через экран смартфона стало обычным делом. Правило «не запостила — значит, не было» заставляет людей думать только о том, куда встать и как снять происходящее.
Если у тебя тоже есть такая привычка, поработай над тем, чтобы от нее избавиться. Попробуй вообще не доставать телефон во время мероприятия. Поначалу это может оказаться сложным – руки все время чешутся сделать фото или проверить сообщения. Но когда ты совладаешь с беспокойством, то сможешь получить гораздо больше впечатлений от отдыха.
7. Объясни друзьям и знакомым, что не можешь оперативно отвечать на каждое сообщение
Если у тебя есть привычка немедленно отвечать на каждое сообщение – от важного вопроса до очередного мема – от нее не поздно избавиться. Расскажи друзьям, что пытаешься ограничить время, проведенное в соцсетях, и попроси их не обижаться, если ты не сразу отреагируешь на их сообщения.
Договоритесь, что в случае особой важности они будут звонить или писать в одном определенном мессенджере. Тогда ты сможешь спокойно отключить уведомления на телефоне и не переживать, что пропустишь что-то срочное.
8. Устраивай выходные от соцсетей
Еще одна полезная практика – отказываться от соцсетей на целый день. Если беспокоишься, что, когда перестанешь каждый час проверять уведомления, мир рухнет, попробуй провести выходной без телефона и увидишь, что это не так.
Чтобы отказаться от смартфона на день было проще – займись активным отдыхом: отправься на прогулку, в путешествие, устрой генеральную уборку или сходи в гости.