8 способов сохранить печень в хорошем состоянии

1. Подбирай сбалансированную диету

В идеале в рацион должны входить белки, жиры и углеводы в соотношении 2:1:1. Желательно, чтобы жиры насыщались омега-кислотами — такие ты можешь найти в рыбе, орехах, морских водорослях, авокадо, — а углеводы добывались из цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей.

Однако есть продукты, которые помогают в расщеплении токсинов и ускорении метаболизма тем самым облегчают печени работу: это грейпфрут, черника, клюква, свекла, оливковое масло, филе лосося и даже кофе. Исследователи Чжэцзянского университета пришли к выводу, что напиток повышает уровень антиоксидантов в организме, снижает риск развития ожирения печени и опухолей органа.

2. Не забывай пить

Вода необходима для стабильной работы печени. Также ты можешь потреблять зеленый чай. В нем, как и в кофе, есть вещества, которые отвечают за ускоренную регенерацию и уменьшают число токсинов.

3. Откажись от детокс-диет, если нет необходимости

Они призваны исключить из рациона калорийные продукты и снизить количество потребляемой еды. Это может привести к тому, что организм на протяжении короткого цикла будет недополучать необходимые вещества и вдобавок бороться с резким дефицитом энергии. Зачастую после детокс-периода человек может еще быстрее набирать сброшенный вес.

Печень сама по себе призвана избавлять организм от шлаков — вспомогательные меры ей нужны на случай, если она поражена заболеваниями. В долгосрочной перспективе детокс-диеты способны принести еще больше проблем как органу, так и телу в целом.

4. Следуй инструкциям, принимая лекарства

Ты рискуешь нанести непоправимый урон печени, когда используешь средство в слишком большой дозировке, отдаешь предпочтение ненужному средству или принимаешь одновременно таблетки, которые не стоит смешивать. Чтобы избежать последствий, внимательно читай инструкцию перед приемом, не занимайся самолечением и уж тем более не покупай средства, отпускаемые по рецепту, без ведома врача.

По этой же причине старайся не принимать средства дольше рекомендуемого срока, если иное тебе не назначил доктор: вещества, находящиеся в составе, могут накапливаться в организме и плохо влиять на печень.

Читать по теме:Что нужно знать об альфа-липоевой кислоте

5. Не делись предметами личной гигиены

Бритвы, маникюрные ножницы, пилочки для ногтей, зубные щетки — они могут стать причиной заражения гепатитом C, который называют «ласковым убийцей». Болезнь становится причиной развития цирроза печени. Из-за нее же в дальнейшем есть риск появления злокачественных опухолей, и это полбеды: заражение гепатитом протекает бессимптомно, зачастую его обнаруживают уже на поздних стадиях, когда заболевание практически не поддается лечению.

Гепатит C передается с кровью, поэтому так важно всем домочадцам иметь собственные наборы для личной гигиены. По этой же причине стоит немедленно обращаться к специалистам, если ты контактировала с чужими биологическими жидкостями, особенно если они попали на слизистые оболочки, открытые раны или проникли при помощи игл.

6. Избегай контакта с токсичными веществами

Они содержатся в чистящих средствах, инсектицидах, удобрениях, ядах для устранения грызунов, аэрозолях. Убедись, что ты надежно защищена во время их использования. Занимайся уборкой с агрессивными добавками в перчатках, не допускай попадания химикатов на слизистые, пользуйся спреями только в проветриваемых помещениях — прямой контакт с токсинами может повредить клетки печени.

7. Тщательно подбирай места для уходовых процедур

Убедись, что косметолог не использует повторно одноразовые иглы, а татуировщик или специалист по маникюру стерилизует приборы после сеанса с клиентом. Нарушая нормы, они рискуют заразить тебя инфекциями — названный ранее гепатит тоже к ним относится.

Отдавай предпочтение проверенным салонам с хорошей репутацией, запрашивай у мастеров необходимые для твоего спокойствия сертификаты и подтверждения того, что средства проходят систему очистки. Следи за тем, запечатаны ли пакеты с пилками, шприцами и иглами — в противном случае немедленно прекращай процедуру и уходи.

8. Не допускай ожирения

По данным ВОЗ, оно является одной из причин появления онкологических заболеваний печени. Не забывай двигаться — даже часовая прогулка от офиса к дому лучше, чем полное отсутствие тренировок. Следи за питанием: старайся уделять меньше внимания продуктам с быстрыми углеводами и насыщенными жирами.