9 пищевых привычек, которых стоит избегать, чтобы начать высыпаться

Нередко неспособность заснуть может быть последствием неправильных пищевых привычек. Вот несколько ошибок в подходе к питанию, которые стоит исправить, чтобы начать высыпаться и чувствовать себя бодрой по утрам.

1. Ранний ужин

Если ты ужинаешь около пяти вечера, а ложишься в одиннадцать, уснуть может быть трудно. Голод станет причиной тому, что ты не сомкнешь глаз и наутро обнаружишь, что готова съесть что угодно, главное — взять порцию побольше.

Важно рассчитывать так, чтобы ужин был за два-три часа до сна. А если не выходит есть в это время, например потому, что хочешь разделить трапезу с семьей, приготовь себе небольшой перекус перед сном.

И не бойся за фигуру — некоторые продукты можно есть на ночь без вреда для здоровья и физической формы.

2. Перерыв на кофе после обеда

Кофе — бодрящий напиток, который лучше употреблять до того, как стрелки часов покажут час дня. Но если ты не удержалась и выпила чашечку-другую после обеда, тебе может быть сложно уснуть.

Помимо недолгого эффекта бодрости, кофе может приносить ощущение тревожности. Вряд ли можно спокойно спать, когда в голове крутятся негативные мысли, руки дрожат, а сердце бешено колотится.

Поэтому стоит оставить кофе в качестве утреннего напитка. Во второй половине дня его можно заменить зеленым чаем, улуном, каркаде. А чтобы поддерживать гидратацию организма в норме, рекомендуем чаще пить чистую негазированную воду.

3. Большая порция ужина

Если ты привыкла съедать большую порцию незадолго до того, как отправиться в кровать, то, скорее всего, регулярно испытываешь сложности с засыпанием.

Переедание всегда некомфортно для организма, но особенно тяжело, если ты принимаешь горизонтальное положение после того, как переборщила с количеством еды. Лежание замедляет пищеварение, что заставляет организм сосредотачиваться на расщеплении еды, а не на сне.

4. Избыток алкоголя

Алкоголь считается снотворным, но это распространенное заблуждение, в которое не стоит верить. Да, после бокала-другого вина ты чувствуешь себя сонной, но это не значит, что ты легко уснешь, едва голова коснется подушки.

Кроме того, алкоголь не дает погрузиться в глубокие стадии сна, а также способствует обезвоживанию, из-за чего ты просыпаешься с похмельем и стойким нежеланием вставать с постели.

Если не можешь отказаться от бокала вина или стакана пива, пока проводишь время с друзьями на вечеринке, постарайся сделать так, чтобы остановиться за три часа до того, как планируешь отправиться ко сну. Так выше шанс того, что алкоголь успеет перевариться и не окажет пагубного влияния на твой сон.

5. Ты ешь на ужин острые блюда

И снова ужин как виновник недостатка сна. Нередко бывает, что вечерний перекус острой пищей, даже небольшой порцией, приводит к тому, что ты ворочаешься и никак не можешь уснуть.

Жгучая еда полезна, но если употреблять ее на ночь, можно столкнуться с изжогой или расстройством желудка, так как организму приходится переваривать ее лежа. Вряд ли можно с легкостью уснуть, когда испытываешь рефлюкс или спазмы в животе.

6. Ты ешь мороженое перед сном

Лучше лакомиться мороженым в первой половине дня или сразу после обеда, но никак не перед сном. Почему?

Употребление натуральных молочных продуктов на ночь может негативно отразиться на качестве сна. Мороженое — довольно жирный продукт, который способствует замедлению пищеварения и возникновению гастроэзофагеального рефлюкса.

Так что если хочешь высыпаться, ешь мороженое и другие жирные молочные продукты как минимум за три часа до сна.

7. Ты потребляешь большое количество сахара

Наверняка, ты хоть раз ловила себя на мысли перед сном: «Сейчас бы съесть шоколадку или конфетку». Старайся делать так, чтобы твои раздумья остались раздумьями и не превратились в мотивацию встать с постели и отправиться к холодильнику.

Очень сладкая еда негативно влияет на то, как хорошо ты спишь, а все потому, что она приводит к резкому скачку инсулина в крови. Для организма такие «сахарные качели» являются довольно большим стрессом.

Соответственно, вместо того чтобы помогать тебе погрузиться в сон после съеденного пирожного или маленькой шоколадной конфеты, он старается привести уровень глюкозы в норму. И пока он трудится, ты смотришь в потолок и тщетно пытаешься уснуть.

8. Ты пьешь много жидкости

Когда дело доходит до хорошего сна, нужно быть очень аккуратной в том числе и с потреблением воды. Вряд ли тебе нравится просыпаться посреди ночи, чтобы сходить в туалет, а затем снова пытаться уснуть, ворочаясь с одного бока на другой.

Постарайся пить меньше жидкости непосредственно перед сном, чтобы он был непрерывным и крепким. Также стоит избегать употребления в вечернее время напитков, обладающих мочегонным эффектом.

9. Твоя диета слишком строгая

Строгая диета с ограничением калорий — не лучший выбор, если мечтаешь спокойно спать и легко просыпаться по утрам.

Недостаточное питание может привести к проблемам. Из-за чувства голода ты не сможешь нормально уснуть, а еще оно нередко становится причиной пробуждения посреди ночи.

Кроме того, попытки поспать, пока твой аппетит разыгрался не на шутку, могут обернуться чувством беспокойства и недовольства. Из-за этого возникает головная боль, а также негативные мысли, которые мешают расслабиться и отдохнуть.