1. Курение
Есть много веских причин бросить эту пагубную привычку, и одна из них — избавление от храпа. Курение сигарет, трубочного табака и сигар может вызвать воспаление тканей, выстилающих дыхательные пути. В результате это может вызвать отек, сужение и постназальный синдром. Затем нарушение может привести к храпу во время сна.
Единственный способ узнать, является ли курение причиной храпа — это отказаться от него и посмотреть, улучшится ли состояние.
2. Апноэ
Апноэ во сне — это серьезное состояние, при котором человек неоднократно останавливает дыхание во время сна. Если его не лечить, оно может перекрыть подачу кислорода к мозгу и остальным частям тела. Существует два типа — обструктивное апноэ во сне, когда мышцы горла расслабляются, и центральное апноэ во сне, при котором мозг не может посылать правильные сигналы мышцам.
Хотя изменение образа жизни может помочь облегчить симптомы, апноэ во сне обычно требует лечения. Без лечения возрастает потенциальный риск для здоровья, связанный с гипертонией, инсультом, диабетом, болезнью Альцгеймера и депрессией. Поэтому не стоит откладывать поход к доктору.
3. Поза для сна
Поза, в которой мы спим, влияет на качество сна и на то, храпим мы или нет.
Например, когда мы спим на спине, под действием гравитации мягкие ткани горла откидываются назад и перекрывают дыхательные пути. Простое изменение положения для сна со спины на бок может остановить храп.
Чтобы привыкнуть спать на боку, прикрепи теннисный мяч к задней части пижамы или другой ощутимый предмет без острых углов. Если ночью ты перевернешься на спину, теннисный мяч вызовет у тебя дискомфорт, а затем заставит перевернуться на бок. В конце концов, ты приучишься спать на боку без дополнительных ограничителей.
4. Алкоголь
Люди, которые любят побаловать себя алкоголем в конце дня, могут испытывать проблемы со сном и храпом. Так происходит потому, что алкоголь является релаксантом и расслабляет мышцы горла.
Когда мы спим, расслабленные мышцы могут блокировать дыхательные пути и вызывать храп. Алкоголь также нарушает цикл сна. Если ты заметила, что храпишь только после приема алкоголя, придется отказаться от него, чтобы выспаться и перестать храпеть.
5. Беременность
Почти 30% беременных начинают храпеть в последнем триместре.
Во-первых, во время беременности увеличивается количество крови в организме, что приводит к расширению кровеносных сосудов и опуханию носовых ходов. Скорее всего, в этом случае женщине придется дышать через рот, что и способствует храпу.
Прибавка в весе, связанная с беременностью, является второй причиной. Увеличенная ткань в горле и шее сужает верхние дыхательные пути, что вызывает храп.
Обычно храп прекращается после родов и потери веса.
6. Лишний вес
Лишний вес может повлиять не только на наше сердце и суставы, но и на сон. Жир обычно не откладывается только в одном месте — он распределяется по всему телу. И на шее в том числе. По мере того, как шея полнеет, лишний жир начинает давить на горло. Это тоже может привести к закупорке дыхательных путей.
Потеря веса будет способствовать тому, чтобы перестать храпеть по ночам. А о том, как узнать, если ли у тебя лишний вес, мы писали здесь.
7. Заболевания горла и носа
Заболевания горла или носа также могут вызывать храп по ночам. Например, если у человека искривление носовой перегородки или полипы в носу, он не сможет правильно дышать.
С другой стороны, если увеличены миндалины или аденоиды, это может препятствовать проходу дыхательных путей и вызывать храп. Лучший способ выяснить, является ли заболевание носа или горла причиной храпа — обратиться к отоларингологу. Он может порекомендовать операцию, чтобы исправить проблему, или другие методы лечения.
8. Прием лекарств
Прием некоторых лекарств, например, миорелаксантов, может привести к расслаблению мышц горла. Также храпу способствуют некоторые снотворные средства, а также прием транквилизаторов и седативных средств. Обязательно сообщи врачу, если испытываешь побочный эффект в виде храпа, чтобы скорректировать дозировки препарата или лечение в целом.
9. Возраст
С возрастом кожа и ткани теряют эластичность и влажность. Когда это происходит, ткань становится более восприимчивой к вибрациям, вызывающим шум. Это и может привести к хриплым или свистящим звукам во сне. Важно соблюдать гигиену сна, стараться ночью лежать на боку, поддерживать здоровый вес и лечить заболевания горла и носа, чтобы облегчить свое состояние.