9 признаков нездорового пищевого поведения

1. Ты постоянно оцениваешь свою внешность

Будем откровенны – мало кто из нас стопроцентно доволен собой. Массовая культура, социальные сети и недружелюбная к телу атмосфера в обществе не способствуют развитию здоровой самооценки.

Мы уже рассказывали, как повышенное внимание к внешности влияет на человеческую психику. В некоторых случаях эта зацикленность может принимать крайние формы и стать первым шагом к развитию расстройства пищевого поведения.

Если ты всегда недовольна своим отражением в зеркале, испытываешь сильную ненависть к отдельным частям своего тела (считаешь, что у тебя слишком широкие бедра, крупные руки или другие «недостатки») и вообще не помнишь, когда в последний раз любовалась собой, – это тревожный сигнал.

2. Некомфортно чувствуешь себя в ресторанах и не любишь есть на людях

Когда у человека сложные отношения с едой, прием пищи рядом с другими людьми становится испытанием. Тот, кто ограничивает себя, стесняется показать это окружающим; тот, у кого проблемы с перееданием, боится сорваться, увидев ресторанное меню.
Еще одна причина избегания кафе и других публичных гастрономических мест — страх, что люди осудят то, как ты ешь: решат, что ты обжора, не одобрят твой выбор продуктов или засмеют за то, как ты поглощаешь пищу. Попробуй разобраться в причинах подобных негативных эмоций и понять, как взять их под контроль – например, изучить правила этикета или брать с собой в кафе ограниченную сумму денег.

3. Постоянно взвешиваешься

Вставать на весы после каждого приема пищи или похода в туалет, считать каждую калорию – это явно нездоровое поведение. С таким подходом идея сохранять здоровый вес быстро превратится в одержимость похудением.

4. У тебя нет реалистичной цели относительно своей внешности

В том, что человек заметил, что поправился, и решил вернуться в привычную форму, нет ничего плохого, но тогда у него должна быть осязаемая и реалистичная цель – какая цифра на весах его устроит. У людей с расстройством пищевого поведения этой цели нет, либо она неадекватная. Такой человек знает, что хочет чувствовать себя красивым и уверенным, но потеря веса не приносит желаемого эффекта, потому что проблема в голове, а не во внешности.

5. Не доверяешь окружающим, когда они говорят, что с тобой все в порядке

Убеждать человека с нездоровым пищевым поведением в том, что он и так худой или отлично выглядит, не имеет смысла. Такие слова только еще больше раздражают, потому что он не видит себя так, как его видят окружающие. Напротив, человек может воспринимать комплименты как издевательство и только еще больше погружаться в собственные комплексы.

6. Жестко ограничиваешь себя в еде

Привычка делить продукты на запрещенные и разрешенные делает отношения с едой эмоциональными и добавляет обычному процессу питания больше смысла, чем требуется. Люди с расстройством пищевого поведения могут не просто отказывать себе в сладком или соленом, но вычеркивать из рациона целые группы продуктов.

7. Никогда не чувствуешь себя хорошо после «вредной» еды

Еще один признак нездорового пищевого поведения – испытывать муки совести после каждого продукта с сахаром или углеводами. Ругать и наказывать себя за то, что позволила себе десерт, опасно для твоего психического состояния. Чувство вины, как и любая другая негативная эмоция, никак не поможет тебе питаться правильней.

8. Думала об экстренных методах похудения

Если ты уже рассматривала такие методы похудения, как прием слабительного или вызов рвотного рефлекса после приема пищи – это серьезный повод обратить внимание на свое психическое здоровье. Чем больше думаешь о кардинальных мерах, тем более приемлемыми они тебе кажутся. А чтобы избавиться от такой нездоровой пищевой привычки, потребуется врачебная помощь и серьезные усилия.

9. Панически боишься поправиться

Нездоровое пищевое поведение может развиться у кого угодно – не важно, возникали ли у человека когда-то проблемы с весом или он всегда был худым. Страх растолстеть преследует и тех, чей вес всегда ниже нормы. Он возникает под влиянием окружения и массовой культуры, которая чаще всего предъявляет нереалистичные требования к женщинам.