Фитнес

9 признаков того, что тренировка вредит тебе

П осле качественной тренировки мы ощущаем прилив энергии и приятную усталость, а регулярные упражнения позитивно отражаются на самочувствии, настроении и фигуре. Но иногда наши привычки на тренировках могут привести к обратному эффекту и даже нанести серьезный ущерб здоровью. Вот почему стоит прислушиваться к себе и внимательно следить за своим самочувствием, чтобы не перенапрягаться. Спортивные эксперты рассказали о главных признаках того, что твоя спортивная рутина наносит вред организму.

1 Тренировки через боль

Если чувствуешь какую-либо боль, сразу же прекрати упражнение. Не нужно геройствовать — давай оставим это олимпийским чемпионам. Конечно, профессиональные спортсмены часто превозмогают боль на тренировках, но для обычных людей боль должна быть красным флажком. Иначе есть риск получить травму — например, растяжение мышц или сухожилий.

Боль — это способ твоего тела защитить тебя, и это, скорее всего, означает, что ты наносишь себе вред

— рассказывает в интервью Insider физиотерапевт из Нью-Йорка Жасмин Маркус.

Если болевые ощущения не сильные и локализованы в одной части тела, например, в плече, то стоит на время прекратить нагружать верхнюю часть тела и продолжить свою тренировку упражнениями для ног. Если же ты чувствуешь острую, колющую боль или если появился отек, синяк, то стоит обратиться к врачу.

2 Слабость и головокружение после тренировки

Временное головокружение после тренировки может быть вариантом нормы, так как тело теряет жидкость и просто-напросто устает, но совсем другое дело, когда головокружение становится постоянным. Если голова кружится даже спустя продолжительный период времени после тренировки — это плохой знак.

Если у вас постоянно кружится голова во время тренировки, стоит проконсультироваться с врачом. Однако многие люди испытывают временное головокружение во время смены положения.

— поясняет канадский спортивный и ортопедический физиотерапевт Митчелл Старкман.

Кроме того, частые головокружения могут возникнуть из-за тренировок натощак. Если замечаешь за собой такое, лучше делать хотя бы небольшой легкий перекус за пару часов до занятий спортом.

3 Постоянные простуды

По идее, регулярные физнагрузки должны укреплять иммунитет, но если ты наоборот стала чаще болеть, стоит задуматься — не слишком ли ты переусердствуешь? Излишний объем тренировок может ослабить иммунную систему, так что стоит пересмотреть свой фитнес-режим и уделить внимание качественному отдыху и питанию.

Когда тренировки слишком интенсивны, после них иммунитет организма немного снижается на несколько часов, что делает нас более восприимчивыми к болезням.

— объясняет Митчелл Старкман.

4 Проблемы со сном

После тренировок, особенно на свежем воздухе, обычно засыпается очень легко. Нашему организму нужен хороший отдых для восстановления ресурсов. Плюс из-за приятной усталости после нагрузки на мышцы телу проще расслабиться, а мозгу своевременно отключиться.
Если же ты видишь после тренировок обратный эффект, это говорит о проблемах в нервной системе из-за перенапряжения. Внезапная бессонница после спорта свидетельствует о том, что ты перетренировалась. Чаще всего такой эффект может вызвать бег и силовые тренировки.

Бессонница является признаком того, что симпатическая нервная система не функционирует должным образом. Это напрямую связано с чрезмерными физическими нагрузками.

— отмечает врач-хиропрактик и специалист по силовой физподготовке Челси Акс.

Чтобы решить проблемы со сном, эксперт рекомендует снизить интенсивность нагрузок, заняться йогой, медитацией и походить на массаж.

5 Сильная усталость и стресс

В идеале тренировки должны вызывать прилив энергии, а не постоянную усталость. Поэтому, если каждый раз выходя из спортзала, чувствуешь себя измотанной, а не полной энергии, вероятно, стоит уменьшить объемы занятий. Кроме того, это может быть связано с железодефицитной анемией, поэтому стоит сдать анализ крови и пропить витамины.

При дефиците железа наши мышцы и органы не получают достаточного количества кислорода, а без него они не могут работать должным образом, например, преобразовывать питательные вещества в энергию.

— говорит диетолог Меган Остлер,

Также постоянная усталость может объясняться недостаточным потреблением калорий до и после тренировки.

6 Потеря аппетита

Когда только начинаешь заниматься спортом, обычно есть хочется больше, так как тело адаптируется к новому режиму активности. Но если ты внезапно понимаешь, что не чувствуешь голода, стоит задуматься. Эксперты также связывают это со слишком интенсивными нагрузками. Как следствие, недостаточное потребление питательных веществ может привести к головокружению и к еще большей усталости оргазма. Чтобы разорвать этот порочный круг, постарайся лучше заботиться о своем организме и питаться своевременно и качественно.

7 Депрессия и раздражительность

Физическая активность полезна и для психического здоровья, но перебор с тренировками может привести к изменениям настроения. Появление негативных эмоций может быть еще одним нежелательным побочным эффектом чрезмерных физнагрузок. Когда мы потеем, тело вырабатывает эндорфины — гормоны хорошего самочувствия, из-за которых мы чувствуем себя расслабленными. Но слишком много упражнений дают обратный эффект и могут привести к резкому повышению уровня тревожности.

Слишком много аэробной активности может привести к парасимпатической перетренированности, усталости, депрессии и ухудшению спортивных результатов.

— говорит Челси Акс.

Эксперт предупреждает, что постоянное перенапряжение может также привести к дисфункции надпочечников и расстройствам нервной системы, усугубляемым чрезмерным уровнем кортизола в организме.

8 Постоянные боли в мышцах

Непроходящие мышечные боли могут быть признаком травмы. Мышцам нужно время, чтобы восстановиться после тренировки. Боли в первые дни после напряженной тренировки — норма, но обычно проходят сами собой. Если же мышцы болят постоянно, вероятно, стоит притормозить.
Известно, что при интенсивных тренировках в мышцах появляются микроразрывы. После на местах микротравм начинается процесс роста мышечных волокон.

Если ты регулярно «разрываешь» мышцы, не давая им достаточно времени для восстановления, это вызывает постоянный износ и болезненные ощущения.

— предупреждает персональный тренер Эмили Паскинс.

9 Высокий пульс

У новичков колебания пульса даже после тренировок являются нормальным явлением, так как организм какое-то время будет приспосабливаться к новому уровню физической активности. Но если ты занимаешься уже не первый месяц и вдруг заметила, что пульс повышается после тренировки даже в состоянии покоя — это еще один признак перенапряжения. Проследи, не связано ли это с увеличением нагрузок за последнее время, а если симптомы не исчезнут, лучше проконсультируйся с врачом.