Фитнес

9 признаков того, что тренировка вредит тебе

После качественной тренировки мы ощущаем прилив энергии и приятную усталость, а регулярные упражнения позитивно отражаются на самочувствии, настроении и фигуре. Но иногда наши привычки на тренировках могут привести к обратному эффекту и даже нанести серьезный ущерб здоровью. Вот почему стоит прислушиваться к себе и внимательно следить за своим самочувствием, чтобы не перенапрягаться. Спортивные эксперты рассказали о главных признаках того, что твоя спортивная рутина наносит вред организму.

1. Тренировки через боль

Если чувствуешь какую-либо боль, сразу же прекрати упражнение. Не нужно геройствовать — давай оставим это олимпийским чемпионам. Конечно, профессиональные спортсмены часто превозмогают боль на тренировках, но для обычных людей боль должна быть красным флажком. Иначе есть риск получить травму — например, растяжение мышц или сухожилий.

Боль — это способ твоего тела защитить тебя, и это, скорее всего, означает, что ты наносишь себе вред

— рассказывает в интервью Insider физиотерапевт из Нью-Йорка Жасмин Маркус.

Если болевые ощущения не сильные и локализованы в одной части тела, например, в плече, то стоит на время прекратить нагружать верхнюю часть тела и продолжить свою тренировку упражнениями для ног. Если же ты чувствуешь острую, колющую боль или если появился отек, синяк, то стоит обратиться к врачу.

2. Слабость и головокружение после тренировки

Временное головокружение после тренировки может быть вариантом нормы, так как тело теряет жидкость и просто-напросто устает, но совсем другое дело, когда головокружение становится постоянным. Если голова кружится даже спустя продолжительный период времени после тренировки — это плохой знак.

Если у вас постоянно кружится голова во время тренировки, стоит проконсультироваться с врачом. Однако многие люди испытывают временное головокружение во время смены положения.

— поясняет канадский спортивный и ортопедический физиотерапевт Митчелл Старкман.

Кроме того, частые головокружения могут возникнуть из-за тренировок натощак. Если замечаешь за собой такое, лучше делать хотя бы небольшой легкий перекус за пару часов до занятий спортом.

3. Постоянные простуды

По идее, регулярные физнагрузки должны укреплять иммунитет, но если ты наоборот стала чаще болеть, стоит задуматься — не слишком ли ты переусердствуешь? Излишний объем тренировок может ослабить иммунную систему, так что стоит пересмотреть свой фитнес-режим и уделить внимание качественному отдыху и питанию.

Когда тренировки слишком интенсивны, после них иммунитет организма немного снижается на несколько часов, что делает нас более восприимчивыми к болезням.

— объясняет Митчелл Старкман.

4. Проблемы со сном

После тренировок, особенно на свежем воздухе, обычно засыпается очень легко. Нашему организму нужен хороший отдых для восстановления ресурсов. Плюс из-за приятной усталости после нагрузки на мышцы телу проще расслабиться, а мозгу своевременно отключиться.
Если же ты видишь после тренировок обратный эффект, это говорит о проблемах в нервной системе из-за перенапряжения. Внезапная бессонница после спорта свидетельствует о том, что ты перетренировалась. Чаще всего такой эффект может вызвать бег и силовые тренировки.

Бессонница является признаком того, что симпатическая нервная система не функционирует должным образом. Это напрямую связано с чрезмерными физическими нагрузками.

— отмечает врач-хиропрактик и специалист по силовой физподготовке Челси Акс.

Чтобы решить проблемы со сном, эксперт рекомендует снизить интенсивность нагрузок, заняться йогой, медитацией и походить на массаж.

5. Сильная усталость и стресс

В идеале тренировки должны вызывать прилив энергии, а не постоянную усталость. Поэтому, если каждый раз выходя из спортзала, чувствуешь себя измотанной, а не полной энергии, вероятно, стоит уменьшить объемы занятий. Кроме того, это может быть связано с железодефицитной анемией, поэтому стоит сдать анализ крови и пропить витамины.

При дефиците железа наши мышцы и органы не получают достаточного количества кислорода, а без него они не могут работать должным образом, например, преобразовывать питательные вещества в энергию.

— говорит диетолог Меган Остлер,

Также постоянная усталость может объясняться недостаточным потреблением калорий до и после тренировки.

6. Потеря аппетита

Когда только начинаешь заниматься спортом, обычно есть хочется больше, так как тело адаптируется к новому режиму активности. Но если ты внезапно понимаешь, что не чувствуешь голода, стоит задуматься. Эксперты также связывают это со слишком интенсивными нагрузками. Как следствие, недостаточное потребление питательных веществ может привести к головокружению и к еще большей усталости оргазма. Чтобы разорвать этот порочный круг, постарайся лучше заботиться о своем организме и питаться своевременно и качественно.

7. Депрессия и раздражительность

Физическая активность полезна и для психического здоровья, но перебор с тренировками может привести к изменениям настроения. Появление негативных эмоций может быть еще одним нежелательным побочным эффектом чрезмерных физнагрузок. Когда мы потеем, тело вырабатывает эндорфины — гормоны хорошего самочувствия, из-за которых мы чувствуем себя расслабленными. Но слишком много упражнений дают обратный эффект и могут привести к резкому повышению уровня тревожности.

Слишком много аэробной активности может привести к парасимпатической перетренированности, усталости, депрессии и ухудшению спортивных результатов.

— говорит Челси Акс.

Эксперт предупреждает, что постоянное перенапряжение может также привести к дисфункции надпочечников и расстройствам нервной системы, усугубляемым чрезмерным уровнем кортизола в организме.

8. Постоянные боли в мышцах

Непроходящие мышечные боли могут быть признаком травмы. Мышцам нужно время, чтобы восстановиться после тренировки. Боли в первые дни после напряженной тренировки — норма, но обычно проходят сами собой. Если же мышцы болят постоянно, вероятно, стоит притормозить.
Известно, что при интенсивных тренировках в мышцах появляются микроразрывы. После на местах микротравм начинается процесс роста мышечных волокон.

Если ты регулярно «разрываешь» мышцы, не давая им достаточно времени для восстановления, это вызывает постоянный износ и болезненные ощущения.

— предупреждает персональный тренер Эмили Паскинс.

9. Высокий пульс

У новичков колебания пульса даже после тренировок являются нормальным явлением, так как организм какое-то время будет приспосабливаться к новому уровню физической активности. Но если ты занимаешься уже не первый месяц и вдруг заметила, что пульс повышается после тренировки даже в состоянии покоя — это еще один признак перенапряжения. Проследи, не связано ли это с увеличением нагрузок за последнее время, а если симптомы не исчезнут, лучше проконсультируйся с врачом.