1. Помни, что это случается со всеми
Вряд ли день станет лучше, если к делам, которые не получается выполнить, добавится самокритика и злость на себя. А так бывает, если дать волю негативным мыслям и навесить на себя ярлык неудачницы. Вместо этого напомни себе, что плохие дни бывают у всех, даже у самых успешных и талантливых людей. А также о том, что неудача — тоже опыт.
2. Сделай паузу
Когда ничего не получается, ты чувствуешь опустошение и расстройство. Эти эмоции не способствуют желанию продолжать выполнять дела. Поэтому важно сделать паузу и дать себе немного отдохнуть. Это может быть небольшой перерыв, когда ты просто расслабишься и выпьешь кофе. Или отвлечешься на просмотр ролика в интернете, который заставит улыбнуться.
3. Сосредоточься на том, что можешь контролировать
Дела и события, которые не можешь полностью контролировать, способны выбить из равновесия. Поэтому стоит сосредоточиться не на них.
К примеру, ты не можешь контролировать настроение своего начальника, но можешь сдать ему отчет в срок и не получить выговор. Такой подход позволяет снизить напряжение, сконцентрироваться на важном и не тратить время зря. А это, в свою очередь, помогает исправить день и настроение.
4. Определи одну вещь, которая сможет улучшить день
Задай себе вопрос: «Какая одна вещь могла бы улучшить или облегчить мой день»? Это нужно для того, чтобы найти основу, которая поможет перейти к делам, когда опустились руки.
К примеру, ты потратила много времени на рабочие обязанности, устала, еле успеваешь в салон красоты, а потом точно опоздаешь на встречу с подругами. Что могло бы сделать твой день лучше? Такси. Даже такая мелочь способна облегчить жизнь: ты сможешь добраться до салона с комфортом, а затем встретиться с подругами вовремя или опоздать совсем незначительно. Кажется, что все логично и просто. Но в порыве неприятных чувств, когда ничего не получается, многие люди упускают возможности и варианты, которые им помогут.
К тому же, когда находишь одну приятную вещь, чувствуешь себя гораздо увереннее. Потому что уже это является выполненным делом и принятым решением, которое мотивирует не сдаваться.
5. Попроси помощи
Не стесняйся просить помощи, когда понимаешь, что все идет не так, как нужно. Даже в мелочах. Пригласи подругу помочь тебе с уборкой, если не справляешься. Или позвони маме, чтобы честно признаться, что забыла рецепт и он очень тебе нужен. Это не делает тебя в глазах других людей слабой, безвольной или ни на что не способной.
Наоборот, просьба о помощи помогает сплотиться и сделать жизнь другого человека немного лучше. А о том, как научиться принимать помощь, мы рассказывали в этом материале.
6. Наведи порядок вокруг себя
Не важно, находишься ты дома или на работе, удели немного времени и приведи окружающее пространство в порядок. Беспорядок вокруг может ухудшать и так не лучшее настроение, а также отвлекать от того, чем занимаешься. К тому же отвлечение от дела на такую механическую работу заставляет немного расслабиться и привести мысли в порядок.
7. Отмечай маленькие победы
День может быть наполнен неудачами. Но в нем все равно есть место маленьким победам, за которые стоит себя похвалить. Важно лишь их заметить. К ним может относиться что угодно от своевременного прихода на работу до приготовления здорового завтрака вместо перекуса на бегу.
Отмечать маленькие победы важно, так как это настраивает на то, чтобы справиться с большими делами и не опустить руки, когда все выходит из-под контроля. А больше о пользе такой практики мы рассказывали здесь.
8. Сделай для себя что-то приятное
Чтобы справиться со стрессом из-за того, что ничего не получается, важно сделать для себя что-то приятное. Это может быть как эмоциональное, так и физическое удовольствие. Можешь нанести маску для лица, налить в аромалампу масло с любимым ароматом, просто подержать руки под теплой водой или выйти на улицу и глубоко вдохнуть свежий воздух. Это поможет расслабиться и приступить к делу со свежей головой и спокойствием.
9. Посмотри на людей, которые вдохновляют
Наверное, у каждого человека найдется тот, кто его вдохновляет. Не обязательно это человек, который добился успеха и мировой популярности. Многие люди вдохновляются своими близкими и находят силы для того, чтобы продолжать дела, подумав о них.
Стоит взять на вооружение такую привычку. Вспомни, кто мог бы послужить примером того, что не стоит опускать руки в сложной ситуации. А потом постарайся сделать то же самое.
В крайнем случае можешь поискать видео, где люди стараются чему-то научиться и показывают, как давался им новый навык. Посмотрев сначала на ошибки и промахи, а потом на впечатляющий результат, можно получить мотивацию преодолеть собственные трудности и добиться того, что хочешь.