1. Сделай чей-то день
Помогая другим, ты помогаешь и себе – звучит, как клише, но это правда. Попробуй сконцентрироваться на том, что ты можешь сделать для других. Отправь пакет с продуктами и другими необходимыми вещами родителям или пожилым родственникам, организуй что-то романтичное для партнера. Если есть ресурсы для более масштабной помощи, узнай, что можно сделать для пожилых людей, которые живут в твоем подъезде, или как помочь медицинским и благотворительным организациям в это непростое время. Неважно, насколько большой будет помощь. Сделав кому-то приятное, ты гарантированно почувствуешь себя лучше.
2. Представь свое счастливое место
Подумай о месте, связанном с теплыми позитивными эмоциями: дом родителей, любимый пляж, город, в котором провела незабываемый отпуск, уютная скамейка в парке. Закрой глаза и представь себя там, постарайся подробно увидеть то, что тебя окружает, почувствовать атмосферу этого места. Эта простая ментальная практика подарит ощущение покоя, комфорта. Можно даже попробовать воссоздать любимое место в своей квартире: включить связанную с ним музыку, приготовить блюдо или взять книгу, которая ассоциируется с нахождением там.
3. Отвлекись
Если никаких глубоких драматических причин для грусти нет и плохое настроение возникло ситуативно, с ним может помочь простое отвлечение. Найди позитивную историю, неважно, в каком формате: смешной или захватывающий фильм, сериал, книга, которая заставляет по-другому взглянуть на свою жизнь, забавный клип. Даже мемы с котами сгодятся, если ты их любишь.
4. Пообщайся с друзьями или семьей
Это особенно полезно тем, кто находится в изоляции и чувствует себя оторванным от мира. Узнай, как дела у подруг или родственников. С таким способом поднятия настроения стоит быть аккуратнее, если у тебя токсичные отношения с этим человеком или он склонен зацикливаться на негативных новостях и «грузить» собеседника. Общение с подобными людьми в моменты грусти только усилит негативные чувства.
5. Займись творчеством
Порой люди впадают в плохое настроение от избытка энергии и невозможности ее реализовать – типичный случай для карантина. Попробуй дать этой энергии выход, создав что-нибудь. Быть творческим человеком в общепринятом смысле слова для этого необязательно. Подойдет любое созидательное дело: приготовление еды, перестановка, уборка, ведение дневника.
6. Создай свой вдохновляющий плейлист
Несложный, хоть и затратный по времени, способ развлечься и поднять себе настроение. Если у тебя еще нет духоподъемного плейлиста на случаи уныния, самое время его создать. Ищи что-то динамичное, чтобы песня с самого вступления отрывала тебя от дивана.
7. Попробуй найти помощь в интернете
Интернет может предложить самые разнообразные способы психологической поддержки. Главное — знать, что ищешь, а не бесцельно листать новостную ленту. Может, стоит обратиться к онлайн-психологу, иногда достаточно одного разговора со специалистом, чтобы восполнить ресурс. Особенно это уместно, если плохое настроение длится уже несколько недель и не проходит – первый признак депрессии. Еще один вид поддержки онлайн — люди, которые тебя вдохновляют. Полистай посты психологов, блогеров, звезд, вызывающих у тебя позитивные эмоции. Многим из них сейчас тоже непросто, и они делятся своими способами справиться с хандрой.
Читать по теме:Нужен психолог: что делать, если не хватает денег на терапию
8. Подвигайся
Психологи часто дают такой совет, как справиться с приступом тревоги: поприседай или поделай любые другие активные упражнения. Это моментально отвлекает от плохих мыслей, поэтому с обычной грустью тоже может сработать. Если не можешь заставить себя заняться спортом, сделай хоть что-то – 5-10 приседаний лучше, чем ничего.
9. Не вини себя за плохое настроение
В нашем обществе есть стереотип, что плохое настроение – это не норма и с ним непременно нужно бороться. Но порой у каждого из нас достаточно объективных причин, чтобы погрустить, особенно в такие трудные для всего мира времена. Не обвиняй себя в том, что у тебя нет ресурса быть позитивной и активной. Позволь себе побыть какое-то время в этом состоянии, но не зацикливаться на нем. Когда будешь готова, все предыдущие методы исцеления будут гораздо эффективней.
; void(0);){kind=link}