После крупных трагедий нужно искать способы помочь пострадавшим. Так поступили участники акции #домой во время теракта в питерском метро. Но помимо оказания помощи окружающим, важно защитить и свое психическое здоровье.
Если ты, твои друзья и семья находитесь в тяжелой ситуации, эти способы помогут начать работу над восстановлением.
1. Прими меры
Первый шаг к эффективной самопомощи — сделать хоть что-то. Молитвы успокаивают, но только действия в реальном мире имеют значение. Ты не в силах изменить ситуацию, но ты можешь позвонить знакомым юристам или пожертвовать деньги. Действуй, и ты почувствуешь себя лучше. Важно помнить, что требуются маленькие последовательные действия в течение длительного периода времени.
2. Отключи интернет
Очень легко зависнуть в интернете, кликая на каждую новость по теме. Мы любим твиттер, но когда происходит трагедия, лучшее, что ты можешь сделать, — это отложить телефон и игнорировать шум. В онлайне важно отключиться раньше, чем ты потонешь в грязных комментариях. Не стесняйся уходить от разговоров, если это влияет на психическое здоровье.
3. Позвони любимым
Если ты переживаешь не самые лучшие времена, первая мысль, которая может прийти в голову — убежать ото всех. Но стоит пообщаться с близкими, как чувствуешь себя хотя бы немного лучше. Разговаривай с близкими не о событиях, которые произошли за день, а именно о чувствах, которые ты испытываешь. Скрывать свои эмоции от окружающих опасно — повышается риск развития депрессии, хронической тревоги и соматических проблем.
4. Пройдись
Почувствуй погоду. Выйди на улицу и дыши. Смена обстановки непременно повлияет на твое состояние. Обязательно оставь квартиру проветриваться и наполняться свежим воздухом.
5. Преврати свой страх в искусство
Может показаться, что ты не можешь добиться справедливости, и как будто нет смысла что-то делать. Отрицательной энергии, что сейчас переполняет тебя, нужен выход, и лущий способ облегчить душу — созидание. Возьми что-то деструктивное и болезненное и преврати это в прекрасное. Рисуй, пой, танцуй, вышивай, лепи из глины — любое творчество станет действенным лекарством. Ты быстро почувствуешь себя живой, и надежда на перемены вернется.
6. Тренируйся
Во время тренировок твой организм выделяет эндорфины и избавляет тело от стресса. Не каждый человек захочет идти в спорт зал сразу после трагичной ситуации, и это тоже нормально. Подожди немного, а затем начни действовать. Мышцы нальются кровью, отрицательная энергия высвободится, и тебе станет легче.
7. Приготовь питательную еду
Включи музыку, достань лучшие тарелки, добавь бокал вина. Побалуй себя чем-то особенным, пробуй любую еду, которая вызывает положительные эмоции. Не забывай, что натуральная пища улучшает работу мозга и помогает в борьбе со стрессом.
8. Соверши случайный добрый поступок
Дай деньги бездомному, оставь чаевые в ресторане. Пожертвуй старую одежду. Запишись в волонтеры. Сделай мир хоть чуточку лучше.
9. Попроси помощи извне
Процесс восстановления после трагедии у каждого человека индивидуален. Если у тебя или у твоего близкого появляются новые вредные привычки: курение и другие аддикции, а также нарушение привычного образа жизни, вроде бессонницы или пересыпания, — стоит обратиться к специалисту.
Каждый, кто боролся с последствиями трагедии, знает, как важна поддержка. Если ты видишь, что кому-то нужна помощь, не проходи мимо и поделись с ним этой информацией.