Образ жизни, Здоровье

Чек-лист: 4 признака, что ты слишком много спишь

8413
0
Золотое правило 8-часового сна работает не для всех: кому-то нужно не меньше 9 часов, чтобы чувствовать себя нормально, другим людям достаточно 6-7. При этом слишком долгий сон вреден не менее, чем его отсутствие. Расскажем, как понять, что ты много спишь и почему это происходит.

1. Просыпаешься с головной болью

Некоторые эксперты считают, что длительный сон может повлиять на нейромедиаторы мозга, что приведет к снижению уровня серотонина и головной боли или даже мигрени.

Другая причина головной боли после пробуждения – долгое лежание. Мышцы шеи длительное время находятся в напряжении, из-за чего возникают неприятные ощущения в области основания черепа или лба.

Боль в спине и других частях тела тоже часто возникает из-за слишком долгого сна, однако если знаешь, что поспала немного, но чувствуешь себя плохо, вероятно, дело в неудобном матрасе или подушке.

2. Чувствуешь себя вялой весь день

Если после пробуждения ты тратишь еще полдня на то, чтобы прийти в себя, сон явно не идет тебе на пользу. Организм начинает путаться в циркадных ритмах, особенно если ты на время сна полностью лишаешь себя источников естественного освещения и тело не может получать сигналы о смене дня и ночи.

Как результат – заторможенность, апатия, неспособность сконцентрироваться на одной задаче. Попробуй сократить количество сна хотя бы на час. Даже если само пробуждение будет непростым, ты довольно быстро обретешь бодрость. Можешь воспользоваться нашими советами о том, как проснуться без кофеина.

3. У тебя проблемы с памятью

Чувствовать, что с трудом соображаешь, когда спала всего четыре часа в сутки, нормально, но такие же ощущения может дать 10 часовой сон. Недавние исследования американских ученых утверждают, что сон более 9 часов в сутки влияет на человека так же негативно, как отдых менее 5 часов.Сотрудники Калифорнийского университета проводили тестирование на проверку памяти около 400 тысяч человек. Лучше всего себя показали люди, которые спят по 7 часов в день. У тех, кто спит больше 9 или меньше 5 часов, результаты примерно одинаковы. Данные об исследовании были опубликованы в Международном журнале эпидемиологии (International Journal of Epidemiology).Ученые полагают, что у тех, кто спит дольше, сон менее качественный, что мешает нормальному сообщению между областями мозга и нарушает когнитивные способности. Однако, чтобы сделать окончательный вывод, нужны дополнительные исследования, которые подтвердят, что нарушение памяти действительно связано с длительным сном.

4. Просыпаешься уставшей

Нормальный ночной сон должен дать сил и освежить тебя к утру, а не заставить чувствовать, что восстаешь из мертвых. Слишком долгий сон не приносит пользы так же, как и сон в состоянии опьянения. Твоему организму приходится приложить немало усилий, чтобы приспособиться к своему 24-часовому циклу сна-бодрствования. В итоге ты чувствуешь себя переутомленной и, проспав 10 часов, хочешь только одного – вздремнуть еще немного.

Причин, почему ты слишком долго спишь, может быть несколько, и не во всех из них есть твоя вина. Вот из-за чего людям бывает трудно контролировать свой сон.

Сбитый режим

Самая очевидная причина проблем со сном – отсутствие режима. Постоянные недосыпы в течение недели и желание как следует отоспаться в выходные не идут тебе на пользу.

Приучив организм ложиться и вставать в одно и то же время, ты будешь лучше засыпать и легче просыпаться, конечно, если сон не будет длиться больше 9 часов. Старайся придерживаться режима даже в отпуске или на выходных, сдвигая время не более чем на час. Так ты начнешь чувствовать себя свежей, энергичной и по-настоящему отдохнувшей.

Твой организм борется с воспалением

Иногда постоянная сонливость может стать первым симптомом болезни. Во время сна повышается уровень цитокинов – клеток, которые вырабатывает иммунная система для борьбы с воспалением. Телу нужен дополнительный отдых, чтобы помочь иммунитету атаковать вирус или инфекцию.

В таком случае длительный сон пойдет на пользу. Чем больше времени ты проведешь в покое, тем быстрее организм справится с болезнью.

Ты в депрессии

Сонливость – распространенный симптом депрессии. В таком состоянии человек чувствует апатию, просыпается вялым, даже если спит долго, теряет интерес ко всему происходящему.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Психология сегодня» (Psychology Today), более 40% взрослых в возрасте до 30 лет, страдающих депрессией, сталкиваются с гиперсомнией.

Если к повышенной сонливости добавляются другие симптомы, например подавленное настроение на протяжении долгого времени, проблемы с концентрацией, тебе стоит озаботиться своим психологическим здоровьем и обратиться к специалисту.