Чек-лист: используешь ли ты эмоциональную логику

Термин «эмоциональная логика» еще в 70-х впервые использовал Аарон Бек, основатель когнитивной терапии. По словам Бека, всякий раз, когда кто-то приходит к выводу, что его эмоциональная реакция как-то определяет реальность, он использует эмоциональную логику. Любые другие факты и подтверждение ситуации игнорируются или отклоняются в пользу эмоционально-«правдивых» чувств.

Эмоциональная логика усиливает эффекты других когнитивных искажений. Например, ты можешь ощущать себя неуверенно на экзамене, даже если знаешь материал. Чем эмоциональнее начнешь относиться к качеству своих знаний, тем вероятнее начнешь расставлять ответы в тесте случайным образом, что приводит к неудаче из-за самоисполняющегося пророчества.

Бек утверждал, что подобные рассуждения исходят из негативных мыслей, которые лучше рассматривать как неуправляемые и невольные.

• Ты чувствуешь себя одинокой, поэтому делаешь вывод, что о тебе никто не заботится.
• Ты делаешь вывод, что ты должна быть виновата, хотя нет никаких доказательств того, что ты сделала что-то не так, и близкие это подтверждают.
• Ты не можешь избавиться от лишнего веса, хотя твой врач и окружающие говорят, что он находится в рамках нормы.
• Ты постоянно демонстрируешь, как ты ценна и полезна для коллектива, но при этом чувствуешь, что ты ничего не стоишь, — потому что не можешь избавиться от чувства бесполезности.
• Ты постоянно борешься с чувством ревности. Ты не можешь перестать обвинять своего партнера в изменах, даже если никаких доказательств этому нет.
• Ты чувствуешь себя недостаточно умной, даже если твои оценки всегда были хороши, а премиальные регулярно растут.
• Ты чувствуешь страх, поэтому считаешь, что тебе угрожает опасность

Очень часто все эти мысли связаны с тревожным расстройством или депрессией, так что жить по этим искажениям не стоит.

1Читать по теме:5 способов заботиться о своем внутреннем ребенке

Если ты думаешь, что твоя эмоция что-либо «доказывает» — в первую очередь это значит, что тебе тяжело находиться в текущей обстановке. Это затрудняет твое движение вперед: если ты чувствуешь, что чего-то не добьешься, то наверняка отложишь это и даже не попробуешь.

Можно обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет преодолеть цикл негативных мыслей. Кроме того, ты можешь самостоятельно выработать привычку разделения факта и вымысла.

Когда твои эмоции захватывают все твое сознание, спроси себя: это то, что происходит в реальности, или это то состояние, которое я сама себе создала? Попробуй остановиться и подумать, что бы ты сказала своей подруге или члену семьи, если бы он испытывал нечто подобное.

Анализируй свои эмоции, задавай себе вопросы:

• могут ли мои чувства управляться моей предвзятостью?
• могу ли я обесценить свои ощущения в данной ситуации и полагаться только на факты?
• что подтверждает мои эмоции в данную минуту?

Помни, что твои чувства не отражают твою ценность. То, что ты чувствуешь себя определенным образом, не значит, что ты должна винить себя в чем-либо. Хоть твои ощущения имеют значение, они не должны диктовать, как ты воспринимаешь реальность.