Здоровье

Чем полезен массаж для психического здоровья

Массаж позволяет размять тело, восстановиться после тяжелой тренировки, настроить себя и партнера на романтический лад. Кроме того, он способен привести в порядок твои нервы. Разбираемся, как именно.

Массаж улучшит качество сна

Специалисты лондонского центра мобильного массажа Zyona отмечают, что процедура улучшает кровообращение, расслабляет мышцы и снижает давление. Кроме того, отмечают сотрудники сервиса Sleep.org, она снижает уровень кортизола — гормона стресса — и повышает количество серотонина с дофамином — нейротрансмиттеров, которые улучшают настроение. За счет этого ты сможешь спать крепче и дольше, чем если бы ты не получала массаж.

Порой эта процедура снижает интенсивность болей, отмечают испанские ученые. Дело в том, что человек, который терпит дискомфорт, рискует оказаться в порочном круге: недостаток отдыха усиливает неприятные ощущения, и человек подолгу ищет удобную позу, страдая от боли. Массаж помогает избавиться от проблем с головой, спиной и шеей — они-то и влияют на качество сна.

Избавит от депрессии и беспокойства

При депрессии людям реже хочется двигаться, вследствие чего мышцы ослабевают. Иногда бывает и так, что человек находится в напряжении, которое распространяется на тело. Массаж помогает избавиться от зажимов, ощущения скованности, вялости.

Обычно мастера предлагают клиентам с депрессией метод шиацу, шведскую технику, стоун-терапию. Первый примечателен давлением на определенные точки тела, благодаря которому человек сможет двигаться свободнее. Второй предполагает плавные разминания. Третий предполагает прикладывание плоских теплых камней к телу и способствует расслаблению мышц.

Специалисты из Healthline подчеркивают, что сам по себе массаж не вылечит депрессию, особенно затяжную. Однако он может улучшить физическое состояние человека, что поможет справляться с ментальными проблемами. Авторы статьи, опубликованной в журнале «‎Военная медицина», отметили, что ветераны вооруженных сил реже сталкивались с беспокойством и тревожными мыслями после массажа после проработки дискомфорта в теле.

Некоторые ученые, например специалисты из Университета И-Шоу в Тайване, считают, что массаж влияет на работу нейротрансмиттеров больше, чем кажется. Метаанализ 17 исследований, опубликованный в 2010 году, показал, что массаж влияет на уровень окситоцина — гормона любви. В депрессии люди реже контактируют с близкими и, как следствие, почти не совершают тактильных взаимодействий. Из-за этого окситоцина становится меньше, и человек острее переживает ментальные проблемы. Массаж, подчеркивают тайваньские ученые, помогает восстановить гормональный баланс.

Снизит интенсивность воспоминаний при ПТСР

Владелица центра Harmony Healthcare Associates Кристен Сикора подчеркивает, что жертвы насилия нередко сталкиваются со скованностью и зажимами. Многие из них признают, что словно не могут контролировать свое тело, ведь ощущение безопасности и полного владения собой у них отобрали в момент насилия. Кроме того, есть версия, согласно которой на свободу движений влияют мысли о событиях прошлого. Сикора говорит, что тело человека хранит воспоминания о пережитом, вследствие чего и появляется дискомфорт.

Массаж в свою очередь позволяет вернуть контроль над собой. Записываясь на сеанс, человек понимает, что в данную минуту заботится о себе и это право никто у него не отнимет. С каждой последующей процедурой, считает Сикора, клиент ощущает более крепкую связь с телом и со временем может разобраться с печальными воспоминаниями.

Улучшит концентрацию

Еще в 1986 году в Международном журнале нейронауки ученые Университета Майами опубликовали работу, посвященную связи между сеансами массажа и когнитивными способностями. По их мнению, способность усваивать информацию и фокусироваться на задачах зависит от кровотока. Чем он медленнее — тем меньше вероятность, что человек будет выполнять задания так же верно и точно, как раньше.

Массаж помогает избавиться от мышечного напряжения и восстановить кровообращение мозга. Так, 15-минутная процедура приводила к тому, что испытуемые справлялись с математическими задачами лучше респондентов из контрольной группы.

Поможет набраться сил в течение дня

Сотрудники Американской ассоциации массажистов пришли к выводу, что положительный эффект от процедуры наступает уже через 10–15 минут, а не через час, как думали раньше. За это время успевают снизиться артериальное давление и частота дыхания, а вслед за ними и уровень кортизола в слюне. Это приводит к расслаблению.

Такая длительность сеанса позволит не менять свои планы и не отказываться от важных дел. Многие сумеют найти 10–20 минут для заботы о себе. Даже если они делают самомассаж — это будет лучше, чем ничего.