Образ жизни

Что делать, если психотерапия не помогает

11288
0
Возможно, ты замечала, что после сеансов у терапевта ощущаешь стресс, подавленность или зацикленность на одной и той же проблеме. Если такой сценарий продолжается не раз и не два, скорее всего, нынешний формат работы на тебя не действует. Heroine расскажет, что нужно сделать, если попытки навести порядок в голове ведут в никуда.

Разобраться, нужный ли подход к тебе используется

Клинический психолог Джош Клапов сравнивает терапию с лекарством: не всем людям подходит определенная дозировка и форма приема. В настоящее время существуют десятки методов психотерапии, и многие из них могут не подойти твоему типу личности.

Вдобавок, отмечает специалист, даже если формат общения подобран верно, требуется время, чтобы к нему привыкнуть. В идеале для этого нужно 3-4 сеанса, в течение которых терапевт знакомится с клиентом, оба друг к другу присматриваются и выясняют для себя, сложится ли дальнейшее сотрудничество.

Понять, точно ли тебя не устраивает специалист

От взаимоотношений врача и пациента зависит многое, подчеркивает эксперт по женскому ментальному здоровью Хайди Макбэйн. Она считает, что непонимание может наступить на любом этапе: и при знакомстве, и при длительной совместной проработке задач.

Причины могут быть разными, и многие из них станут уважительными. Чего делать точно не стоит, так это уходить без объяснений.

Никогда не прекращайте терапию, отписываясь об этом по почте или попросту не приходя на очередную консультацию. Это грубо. С личной встречей вы сможете понять, что именно идет не так, и получите возможность исправить то, что не устраивает.

— говорит Макбэйн.

Хороший терапевт будет рад твоей честности. Он сможет на основе услышанного разработать план действий. В задачи специалиста входит и готовность к тому, чтобы дать тебе перерыв, помочь разобраться в твоих чувствах по поводу неэффективности либо рекомендовать курс другого специалиста. Если терапевт в ходе беседы открыто показывает свое недовольство и защищается, то это означает, что он не в силах решить твои проблемы.

Разобраться в распорядке дня

Эта причина неочевидна: ты можешь отвлекаться на сторонние проблемы и не ощущать эффекта от терапии. Макбэйн отмечает, что после того, как клиент меняет день, время или частоту посещений, лечение вновь начинает действовать. Это не универсальный совет: если и перемена расписания не помогла, следует попробовать новые методы работы либо задуматься о смене специалиста.

Убедиться, что терапия действительно не несет никакого эффекта


Для этого проанализируй последние недели или месяцы своей жизни и попробуй определить, наступили ли в ней качественные изменения, дают ли о себе и дальше знать симптомы психических расстройств, изменилась ли твоя самооценка. Узнай у близких, стала ли ты вести себя иначе и в каком ключе они трактуют твои поступки. Если ты стала чаще ощущать тревожность либо друзья видят, что твои действия наносят вред прежде всего тебе, то это повод поговорить со специалистом о дальнейших действиях.

Удостовериться, что тебе точно нужна психотерапия

У каждого человека найдется внутренняя боль, которая не дает покоя. Однако идти к специалисту без определенного запроса неразумно хотя бы потому, что ты не будешь видеть для себя конечной цели. В некоторых случаях консультации не всесильны.

Терапия не уберет из жизни все проблемы

Но изменит отношение к ним. Увы, у всех нас продолжатся авралы на работе, потери близких, неожиданные повороты, но тем, кто консультируется с психотерапевтом, будет проще выстоять против них.

Терапия не изменит твою личность


Однако поможет принять свои особенности и приспособиться к другим людям. Возможно, ты не станешь сверхсильной хранительницей очага, зато сбережешь свои ресурсы и задумаешься над тем, надо ли все тащить на себе.

Терапия не заставит твое окружение стать другим

Никто не в силах повлиять на человека, пока он сам этого не захочет. Это касается и токсичной бабушки, критикующей каждый твой шаг, и душного коллеги, так и норовящего нелестно высказаться по любой интересующей тебя теме. При этом с консультациями ты осознаешь, что именно не устраивает в процессе коммуникации.

Терапия не нужна тогда, когда тебе нужно лишь обсудить проблемы

Мало жаловаться на судьбу — нужно искать способы, чтобы подобное не повторялось. Разговор о происшествиях важен, однако он не является самоцелью. Основная задача — это развитие осознанности и умение применять новые навыки в жизни.
Читать по теме:Образ жизни, ПсихологияЯ просто хочу помочь: как убедить близкого человека пойти к психологу