Что нужно знать о трансцендентальной медитации и как она влияет на мозг

О пользе трансцендентальной медитации нередко говорили Дженнифер Энистон, Стелла Маккартни, Дэвид Линч — последний и вовсе представил в свое время фильм об этой практике. Она появилась 66 лет назад в Индии и с тех пор является классической.

Считается, что эта медитация помогает избавиться от тревожности и депрессивных мыслей, позволяет отвлечься от суеты и учит воспринимать жизнь проще. Рассказываем, что нужно знать о способе провести время с собой, который любят миллионы людей по всему миру.

Благотворно влияет на тело и дух

Считается, что медитации помогают расслабиться только ненадолго. Однако эффект от трансцендентального сеанса устойчивый. Так, сводный анализ работ о медитации от 2014 года подтверждает, что ТМ снижает уровень тревожности за 2 недели, после чего эффект держится 3 года. Также составители публикации обратили внимание на то, что эта практика снижает уровень кровяного давления.
Кроме того, трансцендентальная медитация влияет на качество сна. В 2015-м издание «‎Современная школа психологии» опубликовало исследование, согласно результатам которого люди, практикующие такой способ расслабления, крепче спят и чувствуют себя увереннее респондентов, которые не борются с тревожностью.

Служит предметом для споров

Несмотря на данные некоторых исследований, многие представители научного сообщества до сих пор сомневаются в пользе ТМ. Так, еще в 2007 году канадские специалисты пришли к выводу, что трансцендентальная медитация ничем не отличается от других способов релаксации.

В 1980-х немецкие противники этого метода и вовсе полагали, что практика ведет к проблемам с ментальным здоровьем, вроде повышенной болезненности и беспомощности медитатора либо полной деперсонализации личности. Административный суд земли Северный Рейн-Вестфалия позже опроверг эти слова, заявив, что подобные данные приводились именно в целях очернить последователей Махариши. При этом споры напомнили общественности, что к любой практике, в том числе и к медитациям, стоит относиться с некоторым скепсисом.

Заниматься ли ТМ или нет — решать тебе. В настоящее время ученые пришли к выводу, что заметных минусов у этого метода нет, однако его преимущества человек замечает не сразу.

Ее можно выполнять в одиночку и в компании

Изначально создатель медитации Махариши Махеш Йоги настаивал на выполнении практик в сертифицированных центрах, связанных с Движением духовного возрождения, однако это легко объяснить тем, что эту структуру основал сам Йоги. По факту трансцендентную медитацию можно выполнять практически в любых условиях. Для нее потребуется не более 20 минут, удобное пространство и комфортная одежда. Во время медитации нужно очистить ум от мыслей о сегодняшнем дне и включить мантру либо попробовать напевать ее самостоятельно. Мантра — это фраза или слово, которые помогают настроиться на нужный лад. Изначально их подбирают личные консультанты людей, которые практикуют ТМ, однако ты сама можешь найти нужный тебе мотив.

Не нравится мантра — включи любимые спокойные мотивы или останься в тишине. Задача человека, который практикует этот метод, — отвлечься от переживаний, мыслей и эмоций, а не помолиться. Это поможет прийти к гармонии, которая, как отмечают специалисты, обучающие ТМ, есть в каждом из нас.

Современная трансцендентная медитация — не про религию

Изначально Махариши позиционировал свое изобретение как неоиндуистское течение. Вот только потом сами кураторы организации пытались выработать более нейтральный имидж для медитации, основав объединение «‎Наука созидательного разума». Позже исследователь и социолог Рой Уоллис характеризовал трансцендентальную медитацию как нью-эйдж религию, которая, впрочем, имеет мало общего с духовными культами.

Споры вокруг ТМ не мешают людям практиковать ритуалы для восстановления осознанности. Боб Рот, исполнительный директор Фонда Дэвида Линча и личный эксперт по медитации режиссера, рассказывал в интервью GQ, что в это направление приходят люди с различным отношением к религиям.

Вы можете быть на 100% скептичным, и все равно эта медитация сработает. Вам не нужно ни во что верить и что-либо практиковать. Тут нет никаких философии и ограничений.

Кстати, об ограничениях: большинство типов медитации требует определенной приверженности. Например, Кундалини-йога предполагает изучение работы чакр, а Сатипаттхана подразумевает, что человек будет следовать принципам буддизма, контролировать эмоции и режим питания.

Рот говорит о том, что трансцендентальную медитацию практикуют спортсмены, любители фастфуда, вечные оптимисты и закоренелые реалисты. Для этого направления не важно, сколько детокс-смузи ты пьешь и как часто читаешь мантры, ведь главное не улучшить тело и не приблизиться к просветлению в привычном смысле слова, а прийти к спокойствию.

Эффект от медитации приходит не сразу

Во время первого сеанса человеку бывает трудно отвлечься от мыслей и перестать анализировать их. Часто он может злиться на себя, а затем на саму затею помедитировать. Легкое беспокойство во время ТМ — естественное явление, ведь начинающий практик еще не привык к долгому спокойствию и тишине. Его задача — продолжать медитацию, а также позволять мыслям ненадолго задерживаться в голове. Если все прошло успешно, человек ощутит нечто вроде спокойной настороженности.
Для более скорого эффекта ты можешь практиковать трансцендентную медитацию дважды в день, например утром и вечером. Однако это не обязательно — ничто не мешает выбрать график, удобный лично для тебя.

Читать по теме:3 правила медитации для начинающих