Что поесть, если ты болеешь

Когда ты болеешь, аппетит может снизиться, но тело нуждается еще в большем количестве питательных веществ, чем обычно. Поэтому стоит заранее запастись теми продуктами, которые бы помогли тебе восстановиться поскорее, — особенно если ты чувствуешь, что вот-вот заболеешь. Мы собрали несколько примеров того, как стоит питаться во время болезни, даже если тебе не хочется никакой еды.

Чашка супа

Даже если ты приболела расстройством желудка — легкий суп принесет максимальную пользу твоему телу благодаря электролитам — в том числе натрию, калию и магнию. Используй не только мясо, но и нарезанный тофу, сладкий перец, лук, помидоры или грибы, а также черный перец или чеснок для приправы. Все эти продукты обладают противовоспалительными и антибактериальными свойствами, так что они помогут тебе быстро встать на ноги.

Горячий чай

Чашка чая не просто так считается средством от всех проблем. Все травяные, черные и зеленые чаи богаты полифенолами и антиоксидантами, которые поддержат твое тело во время болезни. Добавь мед или имбирь, чтобы увеличить антиоксиданты и антибактериальные свойства напитка. Кроме того, чай поможет уменьшить боль в твоем горле и снизить тошноту.

Холодный сок

Если ты чувствуешь себя вымотанной, последнее, что тебе захочется съесть, — салат. Но свежий сок позволит употребить множество питательных веществ одним вкусным глотком. Помни, что тебе нужен сок холодного отжима — без добавлений синтетических подсластителей, наполненный витаминами и минералами, которые ускорят процесс выздоровления.

1Читать по теме:3 рецепта витаминных смузи для идеального завтрака

Фруктовые батончики

Иногда мы даже не подозреваем о том, какое большое значение имеет витамин С для твоего тела: он помогает иммунной системе функционировать в полную силу, но при этом не производится организмом самостоятельно. Если заболела, крайне важно, чтобы ты употребляла в пищу продукты, насыщенные этим витамином, например, апельсины или манго. Ты также можешь приобрести фруктовые батончики, которые изготовлены на их основе, с добавлением семян чиа или других богатых на витамин С продуктов.

Йогурты с пробиотиками

Пробиотики — маленькие-маленькие микроорганизмы, живущие внутри вашей пищеварительной системы и помогающие твоему организму бороться с инфекциями и вирусами. Принимая пробиотические добавки или йогурты, в которых они содержатся, ты увеличиваешь количество этих защитных клеток и поддерживаешь активность иммунной системы.

Смузи

Если у тебя болит горло и постоянно подташнивает — попытка поесть может стать тяжелым испытанием. Используй прохладный смузи, который будет не только насыщать тебя и утолять голод, но и увлажнит тело, и успокоит боль в горле. Не бойся экспериментировать и пробовать новые рецепты, ведь каждый из них поможет восстановить тот или иной запас микроэлементов в твоем теле.

А что ты обычно ешь во время болезни?